আবর্তিত পার্শ্ব কোণ ভঙ্গি পরিবৃত্তি পার্শ্বকোনাসন

• শরীরের অংশ: ইয়োগা
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি আবর্তিত পার্শ্ব কোণ ভঙ্গি পরিবৃত্তি পার্শ্বকোনাসন

রিভলভ সাইড অ্যাঙ্গেল পোজ, বা পরিবর্ত পার্শ্বকোনাসন, একটি চ্যালেঞ্জিং যোগ ভঙ্গি যা পুরো শরীরকে গভীরভাবে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে, ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং মূল শক্তিকে প্রচার করে। এটি মধ্যবর্তী থেকে উন্নত যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের শারীরিক সহনশীলতা এবং মানসিক ফোকাস বাড়াতে চান। লোকেরা হজমের উন্নতি করতে, পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করতে এবং তাদের যোগ অনুশীলনে ভারসাম্য এবং শক্তির অনুভূতি আনতে এই ভঙ্গিটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল আবর্তিত পার্শ্ব কোণ ভঙ্গি পরিবৃত্তি পার্শ্বকোনাসন

• আপনার বাম হাতটি আপনার ডান পায়ের বাইরের মেঝেতে নামিয়ে আনুন এবং আপনার ডান হাতটি আকাশের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার শরীরে মোচড় শুরু করুন।
• আপনার ডান হাতের দিকে তাকানোর জন্য আপনার মাথাটি ঘুরান, আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করে এবং আপনার বুক খোলা রাখুন।
• একটি শক্তিশালী, ভারসাম্যপূর্ণ অবস্থান এবং একটি গভীর, অবিচলিত মোচড় বজায় রেখে কয়েক শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• আপনার ডান হাতটি মেঝেতে ফিরিয়ে এনে, সামনের দিকে তাকানোর জন্য আপনার মাথাটি ঘুরিয়ে, এবং একটি উচ্চ তক্তা অবস্থানে আপনার বাম দিকের সাথে মিলিত হওয়ার জন্য আপনার ডান পাটি পিছনে রেখে ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন, তারপরে অন্য দিকে ভঙ্গিটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস আবর্তিত পার্শ্ব কোণ ভঙ্গি পরিবৃত্তি পার্শ্বকোনাসন

• ভারসাম্য বজায় রাখুন: অনেক লোক এই ভঙ্গিতে ভারসাম্য হারাতে থাকে। এটি এড়াতে, আরও স্থিতিশীল বেসের জন্য আপনার পা আরও প্রশস্ত করুন। আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন।
• তাড়াহুড়ো করবেন না: আরেকটি সাধারণ ভুল হল ভঙ্গিতে ছুটে আসা। ভঙ্গিতে যাওয়ার জন্য আপনার সময় নিন, বিশেষত যদি আপনি একজন শিক্ষানবিস হন। প্রথমে বেসিক লাঞ্জ পোজ আয়ত্ত করে শুরু করুন, তারপরে আপনি প্রস্তুত বোধ করলে ধীরে ধীরে টুইস্ট এবং বাঁধন যোগ করুন।
• প্রপস ব্যবহার করুন: যদি আপনার হাত দিয়ে মেঝেতে পৌঁছানো বা আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন মনে হয়, তাহলে একটি যোগ ব্লক ব্যবহার করুন। এটি আপনার সামনের ভিতরে বা বাইরে রাখুন

আবর্তিত পার্শ্ব কোণ ভঙ্গি পরিবৃত্তি পার্শ্বকোনাসন প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন আবর্তিত পার্শ্ব কোণ ভঙ্গি পরিবৃত্তি পার্শ্বকোনাসন?

হ্যাঁ, নতুনরা রিভলভ সাইড অ্যাঙ্গেল পোজ (পরিবর্ত পার্শ্বকোনাসন) চেষ্টা করতে পারে, তবে এটিকে আরও উন্নত ভঙ্গি হিসাবে বিবেচনা করা হয়। সঠিক প্রান্তিককরণ নিশ্চিত করতে এবং আঘাত এড়াতে নতুনদের জন্য ধীরে ধীরে এবং সম্ভবত একজন যোগ্যতাসম্পন্ন যোগ প্রশিক্ষকের সাহায্যে এই ভঙ্গির কাছে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি ব্লক বা স্ট্র্যাপের মতো প্রপস ব্যবহার করা এবং শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য সহজ মোচড় এবং প্রসারিত দিয়ে শুরু করা সহায়ক হতে পারে। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, যদি এটি ব্যথা বা অস্বস্তির কারণ হয়, তবে এটি বন্ধ করা এবং একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

কি সাধারণ পরিবর্তন আবর্তিত পার্শ্ব কোণ ভঙ্গি পরিবৃত্তি পার্শ্বকোনাসন?

• এক্সটেন্ডেড রিভলভ সাইড অ্যাঙ্গেল পোজ, বা উত্তরিতা পরিবর্ত পার্শ্বকোনাসন হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে আপনি আপনার কানের উপর আপনার উপরের হাতটি প্রসারিত করেন, আপনার পিছনের পা থেকে আপনার আঙ্গুলের ডগা পর্যন্ত শক্তির একটি রেখা তৈরি করে।
• মডিফাইড রিভলভ সাইড অ্যাঙ্গেল পোজ হল এমন একটি বৈচিত্র যা আপনার হাতের নীচে ব্লকের মতো প্রপস ব্যবহার করে যদি আপনি মেঝেতে পৌঁছাতে না পারেন, যা নতুনদের বা সীমিত নমনীয়তার জন্য পোজটিকে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে।
• চেয়ার রিভলড সাইড অ্যাঙ্গেল পোজ, বা উত্তকাটাসন পরিবর্ত পার্শ্বকোনাসন, একটি বৈচিত্র যেখানে আপনি চেয়ার ভঙ্গি থেকে ভঙ্গি সম্পাদন করেন, আপনার ভারসাম্য এবং মূল স্থায়িত্বের জন্য একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করে।
• হাই লাঞ্জ রিভলড সাইড অ্যাঙ্গেল

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ আবর্তিত পার্শ্ব কোণ ভঙ্গি পরিবৃত্তি পার্শ্বকোনাসন?

• ওয়ারিয়র II পোজ (বীরভদ্রাসন II): এই ভঙ্গিটি পা এবং মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যা ঘূর্ণায়মান পার্শ্ব কোণ ভঙ্গিতেও লক্ষ্য করা হয় এবং এটি ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে, যা পরিবর্ত পার্শ্বকোনাসন-এ বাঁকানো অবস্থান বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়।
• ঘূর্ণিত ত্রিভুজ ভঙ্গি (পরিবর্ত ত্রিকোণাসন): এই ভঙ্গিটি ঘূর্ণায়মান পার্শ্ব কোণ ভঙ্গির বাঁকানো আন্দোলনকে ভাগ করে, মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং মূল শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে, পাশাপাশি ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতাকেও প্রচার করে, যা কার্যকরভাবে পরিবেশন পার্শ্বকোণাসন সম্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয়।