ফ্রাঙ্কেনস্টাইন স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: বারবেল
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি ফ্রাঙ্কেনস্টাইন স্কোয়াট

ফ্রাঙ্কেনস্টাইন স্কোয়াট হল একটি নিম্ন-শরীরের ব্যায়াম যা কোয়াড্রিসেপ, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে লক্ষ্য করে এবং শক্তিশালী করে এবং ভারসাম্য এবং গতিশীলতাও উন্নত করে। এই ব্যায়াম ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী এবং ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ যারা তাদের পায়ের শক্তি এবং সামগ্রিক শরীরের সমন্বয় বাড়াতে চায়। লোকেরা ফ্রাঙ্কেনস্টাইন স্কোয়াটগুলিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইবে কারণ এটি কেবল পেশীর স্বন এবং শক্তি বাড়ায় না বরং আরও ভাল ভঙ্গি এবং নমনীয়তায় সহায়তা করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ফ্রাঙ্কেনস্টাইন স্কোয়াট

• যখন আপনি নিচে বসতে শুরু করেন, আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার বুক উপরে রেখে, একটি পা সোজা আপনার সামনে তুলুন, আপনার আঙ্গুলের ডগায় আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
• স্কোয়াট অবস্থান থেকে উপরে উঠার সাথে সাথে আপনার পা মাটিতে নীচে নামিয়ে দিন।
• অন্য পা দিয়ে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিটি স্কোয়াটের সাথে পা পরিবর্তন করুন।
• আপনার কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি বা সময়কালের জন্য এই আন্দোলন চালিয়ে যান।

করার জন্য টিপস ফ্রাঙ্কেনস্টাইন স্কোয়াট

• **বাহুর অবস্থান**: ফ্রাঙ্কেনস্টাইন স্কোয়াট তার বাহুর অবস্থানের কারণে অনন্য। ফ্রাঙ্কেনস্টাইনের দৈত্যের মতো কাঁধের উচ্চতায় আপনার সামনে আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন। এটি কেবল ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে না তবে আপনার মূল এবং উপরের শরীরকেও নিযুক্ত করে। ব্যায়ামের সময় আপনার অস্ত্র বাদ দেওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি অনুপযুক্ত ফর্ম হতে পারে।
• **স্কোয়াটের গভীরতা**: আপনি যদি সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে না পারেন তবে খুব গভীরে যাওয়ার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না। একটি সাধারণ ভুল হল গভীরভাবে স্কোয়াট করার জন্য ফর্মের সাথে আপস করা। আপনার উরু আদর্শভাবে নীচের স্কোয়াট অবস্থানে মেঝের সমান্তরাল হওয়া উচিত, তবে আপনি যদি আপনার ফর্মের সাথে আপোস না করে এটি অর্জন করতে না পারেন তবে ভাল ভঙ্গি বজায় রেখে যতটা সম্ভব নীচে যান।

ফ্রাঙ্কেনস্টাইন স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ফ্রাঙ্কেনস্টাইন স্কোয়াট?

হ্যাঁ, নতুনরা ফ্রাঙ্কেনস্টাইন স্কোয়াট ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি অপেক্ষাকৃত সহজ ব্যায়াম যা কোয়াড্রিসেপস এবং হিপ ফ্লেক্সারগুলিতে ফোকাস করে। যাইহোক, যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, নতুনদের হালকা ওজন বা মোটেও ওজন না দিয়ে শুরু করা উচিত এবং আঘাত এড়ানোর জন্য সঠিক ফর্ম পাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করার জন্য প্রথম কয়েকটি প্রচেষ্টার তত্ত্বাবধানে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি থাকাও উপকারী।

কি সাধারণ পরিবর্তন ফ্রাঙ্কেনস্টাইন স্কোয়াট?

• গবলেট ফ্রাঙ্কেনস্টাইন স্কোয়াটে বুকের স্তরে একটি ডাম্বেল বা কেটলবেল রাখা জড়িত, যা ভারসাম্য এবং মূল শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• ওভারহেড ফ্রাঙ্কেনস্টাইন স্কোয়াট একটি চ্যালেঞ্জিং প্রকরণ যেখানে আপনি আপনার মাথার উপরে বারবেলটি ধরে রাখেন, যার জন্য কাঁধের গতিশীলতা এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করা প্রয়োজন।
• সিঙ্গেল-লেগ ফ্রাঙ্কেনস্টাইন স্কোয়াট একটি একতরফা ব্যায়াম যা প্রতিটি পায়ে পৃথকভাবে কাজ করার সময় আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয়কে চ্যালেঞ্জ করে।
• জাম্পিং ফ্রাঙ্কেনস্টাইন স্কোয়াট নড়াচড়ায় একটি প্লাইমেট্রিক উপাদান যোগ করে, শক্তি এবং বিস্ফোরকতা বাড়ায় এবং কার্ডিওভাসকুলার সুবিধার জন্য হৃদস্পন্দন বাড়ায়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ফ্রাঙ্কেনস্টাইন স্কোয়াট?

• গবলেট স্কোয়াটস: গবলেট স্কোয়াটগুলি ফ্রাঙ্কেনস্টাইন স্কোয়াটগুলির সাথে কোয়াডস এবং গ্লুটগুলির উপর জোর দেয় এবং গবলেট স্কোয়াটে খাড়া ধড়ের অবস্থানটি পোঁদ এবং গোড়ালিতে গতিশীলতা এবং নমনীয়তাকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং উন্নত করে, যা ফ্রাঙ্কেনস্টাইন স্কোয়াটগুলির ফর্ম এবং দক্ষতা উন্নত করতে পারে।
• ফুসফুস: ফুসফুসগুলি ফ্রাঙ্কেনস্টাইন স্কোয়াটগুলির একটি নিখুঁত পরিপূরক কারণ তারা একই পেশী গ্রুপগুলিকে লক্ষ্য করে (কোয়াডস, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং) কিন্তু একটি ভিন্ন কোণ থেকে, যা আরও ব্যাপক নিম্ন শরীরের ব্যায়াম এবং আরও ভাল পেশীবহুল ভারসাম্যের অনুমতি দেয়।