বারবেল ফুল স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: বারবেল
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি বারবেল ফুল স্কোয়াট

বারবেল ফুল স্কোয়াট হল একটি ব্যাপক শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস এবং কোর সহ বিস্তৃত পেশীকে লক্ষ্য করে, সামগ্রিক পেশী বৃদ্ধি এবং সহনশীলতাকে উন্নীত করে। এটি ব্যবহৃত ওজনের উপর ভিত্তি করে সামঞ্জস্যযোগ্য তীব্রতার কারণে নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই উপযুক্ত। ব্যক্তিরা এই ব্যায়ামটি বেছে নিতে পারে কারণ এটি শুধুমাত্র নিম্ন শরীরের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায় না বরং হাড়ের ঘনত্ব, অঙ্গবিন্যাস এবং বিপাকীয় হারকেও উন্নত করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বারবেল ফুল স্কোয়াট

• বারবেলটি সঠিকভাবে অবস্থান করা হলে, প্রথমে আপনার পা দিয়ে ধাক্কা দিয়ে এবং একই সাথে আপনার ধড় সোজা করে এটিকে র্যাক থেকে তুলে নিন, তারপরে আলনা থেকে সরে যান এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিকে সামান্য নির্দেশিত করে একটি কাঁধ-প্রস্থ মাঝারি অবস্থান ব্যবহার করে আপনার পা অবস্থান করুন। .
• একটি গভীর শ্বাস নিন, হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার শরীরকে নিচু করুন এবং আপনার নিতম্বের সাথে পিছনে বসুন, আপনার মাথা উপরে রেখে এবং একটি সোজা পিঠ বজায় রাখুন, যতক্ষণ না উপরের পা এবং বাছুরের মধ্যে কোণটি 90-ডিগ্রির থেকে সামান্য কম হয়ে যায় ততক্ষণ পর্যন্ত নিচের দিকে চালিয়ে যান।
• পা সোজা করার সাথে সাথে আপনার পায়ের গোড়ালি বা মাঝখানে মেঝেতে ধাক্কা দিয়ে আপনার শরীরকে বাড়াতে শুরু করুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে যাওয়ার জন্য নিতম্ব প্রসারিত করুন, এটি করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন

করার জন্য টিপস বারবেল ফুল স্কোয়াট

• ওয়ার্ম আপ: কখনই ভারী ওজন দিয়ে শুরু করবেন না। আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে গরম করার জন্য হালকা লোড বা এমনকি বারবেল দিয়ে শুরু করুন। এটি আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং আপনার শরীরকে আরও ভারী ওজনের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে।
• স্কোয়াটের গভীরতা: ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, একটি গভীর স্কোয়াটের লক্ষ্য করুন যেখানে আপনার উরু মেঝের সাথে সমান্তরাল থাকে। যাইহোক, আপনার শরীরকে এটি পরিচালনা করার চেয়ে গভীর স্কোয়াটে জোর করবেন না। এটি আপনার হাঁটু এবং পিঠের নিচের অংশে ক্ষতির কারণ হতে পারে।
• শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: যে কোনো ব্যায়ামের ক্ষেত্রে শ্বাস-প্রশ্বাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বারবেল ফুল স্কোয়াট জন্য, হিসাবে শ্বাস নিন

বারবেল ফুল স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বারবেল ফুল স্কোয়াট?

হ্যাঁ, নতুনরা বারবেল ফুল স্কোয়াট ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, পরিচালনাযোগ্য ওজন দিয়ে শুরু করা এবং ওজন বাড়ানোর আগে ফর্মটি নিখুঁত করার দিকে মনোনিবেশ করা গুরুত্বপূর্ণ। কোনও সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে গাইড করার জন্য একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা একজন অভিজ্ঞ ব্যক্তি রাখারও সুপারিশ করা হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন বারবেল ফুল স্কোয়াট?

• বক্স স্কোয়াটস: এর মধ্যে একটি বক্স বা বেঞ্চে বসা পর্যন্ত শরীরকে নিচু করা, তারপরে পিছনে দাঁড়ানো, যা স্কোয়াটের নীচের অংশে নিখুঁত ফর্ম এবং শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।
• ওভারহেড স্কোয়াটস: এর মধ্যে স্কোয়াট জুড়ে বারবেল ওভারহেড ধরে রাখা জড়িত, যা শুধুমাত্র নীচের শরীরকে লক্ষ্য করে না বরং কাঁধের নমনীয়তা এবং মূল শক্তিও উন্নত করে।
• জারচার স্কোয়াটস: বারবেলটি বুকের কাছে কনুইয়ের কুঁজে রাখা হয়, যা কোয়াডস, গ্লুটস এবং কোরকে লক্ষ্য করে এবং শরীরের উপরের শক্তিকেও উন্নত করে।
• গবলেট স্কোয়াট: যদিও সাধারণত একটি কেটলবেল বা ডাম্বেল দিয়ে সঞ্চালিত হয়, তবে এই স্কোয়াটটি বুকের বিপরীতে উল্লম্বভাবে রাখা একটি বারবেল দিয়েও করা যেতে পারে, যা ফর্ম এবং গভীরতা উন্নত করতে সহায়তা করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বারবেল ফুল স্কোয়াট?

• শরীরের ওজন বা ওজনযুক্ত, লাঞ্জগুলি বারবেল ফুল স্কোয়াটের পরিপূরক হতে পারে কারণ তারা প্রতিটি পায়ে স্বাধীনভাবে কাজ করে, শক্তি বা নমনীয়তার যে কোনও ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে সাহায্য করে যা আপনার স্কোয়াট ফর্মের সাথে আপস করতে পারে এবং সম্ভাব্য আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
• ডেডলিফ্ট হল আরেকটি চমৎকার পরিপূরক ব্যায়াম কারণ যখন তারা স্কোয়াটের মতো নিচের শরীরকেও লক্ষ্য করে, তারা পশ্চিমের চেইন - হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস এবং পিঠের নিচের দিকে বেশি জোর দেয় - যার ফলে পায়ের সামগ্রিক বিকাশ আরও সুষম হয়।