ফ্রগার

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় পেশী: Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus, Tensor Fasciae Latae

-এ এর উপর পরিচিতি ফ্রগার

ফ্রগার হল একটি গতিশীল, পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা শক্তি, তত্পরতা এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বাড়ায়। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের সামগ্রিক শরীরের কন্ডিশনার এবং সমন্বয় উন্নত করতে চাইছেন। লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে যুক্ত করার, নমনীয়তা উন্নত করতে এবং কার্যকর ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য হার্ট রেট বাড়াতে একটি মজাদার এবং চ্যালেঞ্জিং উপায় সরবরাহ করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ফ্রগার

• আপনার পা আপনার হাতের দিকে এগিয়ে যান, আপনার হাতের বাইরে আপনার পা দিয়ে অবতরণ করুন, একটি ব্যাঙের অবস্থান অনুকরণ করুন।
• আপনার নিতম্ব নিচের দিকে নিন এবং আপনার বুকে উপরে তুলুন, আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং আপনি একটি গভীর স্কোয়াটে আছেন তা নিশ্চিত করুন।
• তারপরে, আপনার পাগুলিকে প্রাথমিক তক্তা অবস্থানে ফিরে যান।
• কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি বা একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস ফ্রগার

• সঠিক ফর্ম: ফ্রগার ব্যায়াম করার সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি হল সঠিক ফর্ম বজায় না রাখা। আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার মাথা উপরে রাখুন। আপনি যখন সামনের দিকে ঝাঁপ দেন, আপনার পায়ের উপর নরমভাবে অবতরণ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাইরে প্রসারিত না হয়।
• কোর এনগেজমেন্ট: পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন। এটি শুধুমাত্র আপনার পেটের পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে না বরং আপনার নীচের পিঠকে আঘাত থেকে রক্ষা করবে।
• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: নড়াচড়ার মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। Frogger ব্যায়াম গতি সম্পর্কে নয় বরং আন্দোলনের গুণমান। নিয়ন্ত্রণ এবং নির্ভুলতার সাথে সম্পাদন করে প্রতিটি লাফ এবং স্কোয়াট গণনা করুন।
• নিয়মিত বিরতি: নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না। আপনার ধরা নিয়মিত বিরতি নিন

ফ্রগার প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ফ্রগার?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ফ্রগার ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। ফ্রগার ব্যায়াম হল একটি পূর্ণাঙ্গ শারীরিক আন্দোলন যার জন্য শক্তি, নমনীয়তা এবং সমন্বয় প্রয়োজন এবং যারা ব্যায়াম করতে নতুন তাদের জন্য এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। একটি পরিবর্তিত সংস্করণ বা কম পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করা এবং আপনার ফিটনেস স্তরের উন্নতির সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা। আপনি যদি সঠিকভাবে একটি ব্যায়াম কীভাবে সম্পাদন করবেন সে সম্পর্কে নিশ্চিত না হন তবে সর্বদা একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

কি সাধারণ পরিবর্তন ফ্রগার?

• "ফ্রিওয়ে" হল ফ্রগারের একটি বৈচিত্র যেখানে আপনি ব্যাঙের পরিবর্তে একটি ব্যস্ত হাইওয়ে জুড়ে একটি মুরগিকে গাইড করেন৷
• "ফ্রগার ইন টয় টাউন" একটি 3D অভিজ্ঞতা অফার করে, যেখানে ব্যাঙ খেলনাগুলির জগতে নেভিগেট করে।
• "জ্যাপার: ওয়ান উইকড ক্রিকেট" হল একটি ফ্রগার-এর মতো খেলা যেখানে আপনি ব্যাঙের পরিবর্তে একটি ক্রিকেট নিয়ন্ত্রণ করেন, গেমপ্লেতে একটি নতুন মোড় যোগ করেন।
• "ফ্রগারস অ্যাডভেঞ্চারস: টেম্পল অফ দ্য ফ্রগ" ক্লাসিক ফ্রগার ফরম্যাটে অ্যাডভেঞ্চার উপাদান এবং বিভিন্ন স্তরের পরিচয় দেয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ফ্রগার?

• তক্তা: তক্তাগুলি মূল পেশীগুলিতে কাজ করে ফ্রগারদের পরিপূরক করে, যেগুলি স্থায়িত্ব এবং গঠন বজায় রাখতে ফ্রগার অনুশীলনের সময় নিযুক্ত থাকে, এইভাবে সামগ্রিক শরীরের শক্তি এবং ভারসাম্য বৃদ্ধি করে।
• বারপিস: বার্পিগুলি হল ব্যাঙের মতো একটি পূর্ণ-শারীরিক ব্যায়াম, এবং তারা কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা এবং তত্পরতা বাড়াতে সাহায্য করে, যা ফ্রগারদের দক্ষতার সাথে এবং কার্যকরভাবে সম্পাদন করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।