তোয়ালে সহ মেঝেতে লেগ কার্ল স্লাইডিং

• শরীরের অংশ: হ্যামস্ট্রিংস, ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus, Hamstrings
• দ্বিতীয় পেশী: Gastrocnemius, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি তোয়ালে সহ মেঝেতে লেগ কার্ল স্লাইডিং

তোয়ালে সহ মেঝেতে স্লাইডিং লেগ কার্ল হল একটি অত্যন্ত কার্যকর নিম্ন-শরীরের ব্যায়াম যা হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস এবং মূল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, একটি ব্যাপক ওয়ার্কআউট প্রদান করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, কারণ এটি সহজেই একজনের শক্তি এবং নমনীয়তার সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। ব্যক্তিরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি শুধুমাত্র পেশী শক্তিশালীকরণ এবং টোনিংয়ে সহায়তা করে না, তবে কোনো বিশেষ জিম সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই ভারসাম্য, স্থিতিশীলতা এবং নমনীয়তা উন্নত করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল তোয়ালে সহ মেঝেতে লেগ কার্ল স্লাইডিং

• আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রেখে এবং হাতের তালু নীচের দিকে রেখে, আপনার হিল দিয়ে ধাক্কা দিয়ে আপনার নিতম্বকে মাটি থেকে তুলুন, যাতে আপনার শরীর আপনার কাঁধ থেকে আপনার হাঁটু পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করে।
• আপনার নিতম্বকে উঁচু করে, আপনার পা পুরোপুরি প্রসারিত করার সময় ধীরে ধীরে আপনার হিলগুলিকে আপনার শরীর থেকে দূরে স্লাইড করুন।
• একটি সংক্ষিপ্ত বিরতির পরে, আপনার হিলগুলিকে আপনার শরীরের দিকে টেনে আনুন আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিকে সংকুচিত করে, এখনও আপনার নিতম্বকে উঁচু করে রাখুন।
• একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করতে আপনার নিতম্বকে মেঝেতে ফিরিয়ে দিন এবং তারপরে কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস তোয়ালে সহ মেঝেতে লেগ কার্ল স্লাইডিং

• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: আপনি যখন আপনার আঠার দিকে আপনার পা স্লাইড করবেন, আপনার কোরটি নিযুক্ত করতে ভুলবেন না এবং আন্দোলনের শীর্ষে আপনার গ্লুটগুলিকে চেপে ধরুন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি কেবল আপনার হ্যামস্ট্রিং পেশী ব্যবহার করছেন না বরং আপনার কোর এবং গ্লুটগুলিও কাজ করছেন।
• আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করুন: আন্দোলনে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। স্লাইডিং লেগ কার্লটি একটি ধীর, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে করা উচিত। দ্রুত বা ঝাঁকুনিপূর্ণ নড়াচড়ার ফলে পেশীতে চাপ বা আঘাত হতে পারে।
• গতির সম্পূর্ণ পরিসর: প্রতিটি প্রতিনিধির শুরুতে আপনার পাগুলিকে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন এবং আন্দোলনের শীর্ষে যতটা সম্ভব আপনার আঠার কাছাকাছি টেনে আনুন। একটি সাধারণ ভুল

তোয়ালে সহ মেঝেতে লেগ কার্ল স্লাইডিং প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন তোয়ালে সহ মেঝেতে লেগ কার্ল স্লাইডিং?

হ্যাঁ, নতুনরা তোয়ালে ব্যায়াম সহ মেঝেতে স্লাইডিং লেগ কার্ল করতে পারেন। যাইহোক, কম তীব্রতা দিয়ে শুরু করা এবং আপনার শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়ামটি প্রাথমিকভাবে হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটসকে লক্ষ্য করে, তবে মূল পেশীতেও কাজ করে। আপনি যদি এটিকে প্রথমে খুব চ্যালেঞ্জিং মনে করেন তবে আপনি আপনার হাঁটুকে আরও বাঁকিয়ে বা গতির পরিসর কমিয়ে এটি পরিবর্তন করতে পারেন। সর্বদা মনে রাখবেন আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখতে এবং কোনো আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে।

কি সাধারণ পরিবর্তন তোয়ালে সহ মেঝেতে লেগ কার্ল স্লাইডিং?

• একক লেগ স্লাইডিং লেগ কার্ল: একই সময়ে উভয় পা ব্যবহার করার পরিবর্তে, এই বৈচিত্রটি আপনাকে একবারে একটি পা স্লাইড করতে সাহায্য করে, যা প্রতিটি হ্যামস্ট্রিংকে পৃথকভাবে আলাদা করতে এবং কাজ করতে সহায়তা করতে পারে।
• স্লাইডিং লেগ কার্ল উইথ স্টেবিলিটি বল: তোয়ালের পরিবর্তে, এই বৈচিত্রটি আপনার পা ভিতরে এবং বাইরে স্লাইড করতে একটি স্থিতিশীলতা বল ব্যবহার করে, ব্যায়ামে ভারসাম্যের একটি উপাদান যোগ করে।
• গ্লাইডার সহ স্লাইডিং লেগ কার্ল: এই বৈচিত্রটি তোয়ালেকে ব্যায়াম গ্লাইডার দিয়ে প্রতিস্থাপন করে, যা একটি মসৃণ স্লাইড প্রদান করতে পারে এবং ব্যায়ামের অসুবিধা বাড়াতে পারে।
• এলিভেটেড স্লাইডিং লেগ কার্ল: এই পরিবর্তনের জন্য, আপনি স্লাইডিং লেগ কার্লগুলি সম্পাদন করার আগে আপনার নিতম্বগুলিকে একটি ধাপে বা নিম্ন বেঞ্চে উন্নীত করুন, যা অনুশীলনের গতি এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ তোয়ালে সহ মেঝেতে লেগ কার্ল স্লাইডিং?

• ফুসফুস: ফুসফুসগুলি হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস এবং কোয়াডগুলিতেও কাজ করে, যখন তোয়ালে সহ মেঝেতে স্লাইডিং লেগ কার্ল এর সাথে মিলিত হয় তখন শরীরের নীচের অংশে আরও ব্যাপক ব্যায়াম প্রদান করে।
• ডেডলিফ্টস: ডেডলিফ্টগুলি হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস এবং পিঠের নীচের অংশ সহ সমগ্র পশ্চাৎভাগের চেইনকে লক্ষ্য করে যা তোয়ালে সহ মেঝেতে স্লাইডিং লেগ কার্ল থেকে অর্জিত শক্তি এবং স্থিতিশীলতাকে আরও বাড়িয়ে তোলে।