মিথ্যা ফ্লোর হাইপার এক্সটেনশন
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি মিথ্যা ফ্লোর হাইপার এক্সটেনশন
দ্য লাইং ফ্লোর হাইপারএক্সটেনশন হল একটি কার্যকর ব্যায়াম যা পিঠের নিচের দিকে, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংকে লক্ষ্য করে, মূল শক্তি বাড়াতে এবং ভঙ্গিমা উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি নতুনদের থেকে শুরু করে উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের সবার জন্য উপযুক্ত, কারণ এটি স্বতন্ত্র ফিটনেস স্তরের সাথে মানানসই করার জন্য সহজেই পরিবর্তন করা যেতে পারে। নীচের পিঠের ব্যথা উপশম করতে, শরীরের সারিবদ্ধতা উন্নত করতে বা তাদের সামগ্রিক ক্রীড়া কর্মক্ষমতা উন্নত করতে ব্যক্তিরা এই অনুশীলনটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারেন।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল মিথ্যা ফ্লোর হাইপার এক্সটেনশন
- ব্যায়ামের সময় যাতে চাপ না পড়ে তা নিশ্চিত করে মেঝেতে সোজা নিচের দিকে তাকিয়ে আপনার ঘাড়কে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন।
- আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার বাহু, বুক এবং পাগুলিকে যতটা সম্ভব আরামদায়কভাবে মেঝে থেকে তুলুন, লিফটের শীর্ষে আপনার গ্লুটস এবং পিছনের পেশীগুলিকে চেপে নিশ্চিত করুন।
- আপনার নীচের পিঠ এবং গ্লুটে টান সর্বাধিক করতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই উত্থিত অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন এবং যতবার সুপারিশ করা হয়েছে বা ক্লান্তি না আসা পর্যন্ত অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস মিথ্যা ফ্লোর হাইপার এক্সটেনশন
- নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: লাইং ফ্লোর হাইপার এক্সটেনশন করার সময়, আপনার ঘাড় বা বাহু নয়, আপনার নীচের পিঠের পেশী ব্যবহার করে আপনার শরীরের উপরের অংশটি তুলতে ভুলবেন না। আপনার নড়াচড়া ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত রাখুন। আপনার শরীরকে উত্তোলনের জন্য ঝাঁকুনি দেওয়া বা গতি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি পিঠে চাপ বা অন্যান্য আঘাতের কারণ হতে পারে।
- শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: এই ব্যায়ামের জন্য সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার শরীরকে মেঝেতে নামানোর সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং আপনার উপরের শরীরটি তোলার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনাকে পুরো ব্যায়াম জুড়ে নিয়ন্ত্রণ এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
- অত্যধিক এক্সটেনডিং এড়িয়ে চলুন: একটি সাধারণ ভুল হল শরীরের উপরের অংশকে খুব বেশি উঁচু করে পিঠকে অতিরিক্ত প্রসারিত করা। এই লাগাতে পারেন
মিথ্যা ফ্লোর হাইপার এক্সটেনশন প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন মিথ্যা ফ্লোর হাইপার এক্সটেনশন?
হ্যাঁ, নতুনরা লাইং ফ্লোর হাইপার এক্সটেনশন ব্যায়াম করতে পারে। এটি একটি নিম্ন তীব্রতার ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে পিঠের নীচের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, তবে গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিতেও কাজ করে। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, ফর্ম এবং কৌশলের উপর ফোকাস করে হালকা ওজন বা মোটেও ওজন না দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি কোন অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করা হয়, ব্যায়াম অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত। ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করতে ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।
কি সাধারণ পরিবর্তন মিথ্যা ফ্লোর হাইপার এক্সটেনশন?
- রোমান চেয়ার হাইপারএক্সটেনশন: এই পরিবর্তনে, আপনি একটি রোমান চেয়ার নামক জিম সরঞ্জামের একটি বিশেষ অংশ ব্যবহার করেন যা আপনাকে আপনার পা নীচে ঝুলিয়ে রাখতে এবং শুধুমাত্র হাইপারএক্সটেনশন আন্দোলনের উপর ফোকাস করতে দেয়।
- ইনক্লাইন বেঞ্চ হাইপারএক্সটেনশন: এই বৈচিত্রটি আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য একটি ইনলাইন বেঞ্চ ব্যবহার করে, যা আপনাকে একটি ভিন্ন কোণে হাইপারএক্সটেনশন সম্পাদন করতে দেয়।
- ব্যান্ডেড হাইপারএক্সটেনশন: এই বৈচিত্রটি আন্দোলনে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড যোগ করে, অসুবিধা বাড়ায় এবং আপনার পেশীকে অন্যভাবে লক্ষ্য করে।
- ওয়েটেড হাইপারএক্সটেনশন: এই পরিবর্তনের মধ্যে একটি ওজন প্লেট বা ডাম্বেল ধরে রাখা জড়িত থাকে যাতে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য এবং আপনার পেশীকে আরও চ্যালেঞ্জ করার জন্য আন্দোলন করার সময়।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ মিথ্যা ফ্লোর হাইপার এক্সটেনশন?
- তক্তাগুলি লাইং ফ্লোর হাইপার এক্সটেনশনের পরিপূরক কারণ তারা পুরো কোরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যার মধ্যে পিঠের নীচের পেশীগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে, এইভাবে ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে।
- বার্ড ডগ এক্সারসাইজ লাইং ফ্লোর হাইপার এক্সটেনশনের পরিপূরক হয় শুধুমাত্র পিঠের নিচের দিকেই নয় বরং গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকেও লক্ষ্য করে, আরও ভাল সারিবদ্ধতা এবং সমন্বয়ের প্রচার করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড মিথ্যা ফ্লোর হাইপার এক্সটেনশন
- বডিওয়েট হাইপার এক্সটেনশন ওয়ার্কআউট
- ফ্লোর হাইপার এক্সটেনশন ব্যায়াম
- নিতম্ব শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- নিতম্বের জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- মিথ্যা হাইপার এক্সটেনশন রুটিন
- নিতম্বের পেশী জন্য হোম ওয়ার্কআউট
- নো-ইকুইপমেন্ট হিপ ব্যায়াম
- মিথ্যা মেঝে hyperextension কৌশল
- বডিওয়েট হিপ এক্সটেনশন ওয়ার্কআউট
- নিতম্ব শক্তি জন্য মেঝে ব্যায়াম