হাফ সিট-আপ

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় পেশী: Obliques

-এ এর উপর পরিচিতি হাফ সিট-আপ

হাফ সিট-আপ হল একটি মূল-শক্তিশালী ব্যায়াম যা পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, ভঙ্গি উন্নত করে এবং সামগ্রিক স্থিতিশীলতায় সহায়তা করে। এটি নতুনদের জন্য এবং যারা তাদের মূল শক্তি বাড়াতে চাইছেন বা ফিটনেস যাত্রা শুরু করতে চাইছেন তাদের জন্য এটি একটি চমৎকার ওয়ার্কআউট। ব্যক্তিরা এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে চাইতে পারেন কারণ এটির জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, এটি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে এবং একটি ভাল বৃত্তাকার ফিটনেস রুটিনে উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখে, আরও ভাল ভারসাম্য প্রচার করে, পিঠের ব্যথা হ্রাস করে এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল হাফ সিট-আপ

• আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে রাখুন, আপনার কনুইগুলি পাশের দিকে নির্দেশ করে।
• আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার উপরের শরীরকে আপনার হাঁটুর দিকে তুলুন, তবে সম্পূর্ণ সিট-আপের তুলনায় মাত্র অর্ধেক দূরত্ব।
• আন্দোলনের শীর্ষে এক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন, আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখা নিশ্চিত করে।
• অর্ধেক সিট-আপের একটি প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করে ধীরে ধীরে আপনার উপরের শরীরকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন। আপনার পছন্দসই সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস হাফ সিট-আপ

• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: অর্ধেক সিট-আপের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা। নিজেকে টানতে আপনার ঘাড় বা পিঠ ব্যবহার করার পরিবর্তে, আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করার দিকে মনোনিবেশ করুন। একটি সাধারণ ভুল হ'ল হাত দিয়ে টেনে ঘাড় চাপানো। এটি এড়াতে, নিশ্চিত করুন যে আপনার হাতগুলি আপনার মাথাকে হালকাভাবে স্পর্শ করছে বা আপনার বুকে বিশ্রাম দিচ্ছে।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে আন্দোলন সম্পাদন করুন। দ্রুত উঠে বসতে মোমেন্টাম ব্যবহার করার সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, ধীরে ধীরে উঠুন, পেশী সংকোচন সর্বাধিক করতে শীর্ষে এক মুহুর্তের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে নীচের দিকে নামুন।
• আপনার পিঠ সোজা রাখুন: আরেকটি সাধারণ ভুল হল ব্যায়ামের সময় পিঠকে গোল করা, যা করতে পারে

হাফ সিট-আপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন হাফ সিট-আপ?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই হাফ সিট-আপ ব্যায়াম করতে পারে। এটি সম্পূর্ণ সিট-আপের একটি সরলীকৃত সংস্করণ এবং যারা সবেমাত্র পেটের ব্যায়াম শুরু করছেন তাদের জন্য এটি দুর্দান্ত। এটি প্রাথমিকভাবে পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং মূল শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আঘাত প্রতিরোধের জন্য সঠিক ফর্ম ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি করাও একটি ভাল ধারণা কারণ শক্তি এবং সহনশীলতার উন্নতি হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন হাফ সিট-আপ?

• সিটেড রাশিয়ান টুইস্টে আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে মাটিতে বসে থাকা, আপনার অ্যাবসকে আপনার মেরুদণ্ডের কাছে টানানো এবং আপনার শরীরকে পাশ থেকে পাক করা জড়িত।
• সাইকেল ক্রাঞ্চ হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে আপনি মেঝেতে সমতল শুয়ে থাকেন, আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে রাখেন এবং বিকল্পভাবে আপনার কনুইটিকে বিপরীত হাঁটুতে নিয়ে যান।
• V-up হল আরও চ্যালেঞ্জিং সংস্করণ, যেখানে আপনি একই সাথে আপনার পা এবং শরীরের উপরের অংশ মেঝে থেকে তুলে একটি "V" আকৃতি তৈরি করেন।
• ফ্লাটার কিক হল একটি ভিন্নতা যেখানে আপনি আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকেন, আপনার পা মেঝে থেকে তুলেন এবং পর্যায়ক্রমে আপনার পায়ে লাথি মারেন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ হাফ সিট-আপ?

• সাইকেল ক্রাঞ্চগুলি হল আরেকটি দুর্দান্ত পরিপূরক ব্যায়াম কারণ তারা একই সাথে উপরের এবং নীচের উভয় অ্যাবস কাজ করে, হাফ সিট-আপের কার্যকারিতা বাড়ায়।
• রাশিয়ান টুইস্টগুলি হাফ সিট-আপের পরিপূরক হতে পারে কারণ তারা তির্যক পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, যা প্রায়শই সিট-আপের সময় উপেক্ষিত হয়, তাই একটি ভাল গোলাকার কোর ওয়ার্কআউট প্রচার করে।