হ্যান্ডস্ট্যান্ড

• শরীরের অংশ: ট্রাইসেপ্স, আপার হাত।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় পেশী: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Teres Major

-এ এর উপর পরিচিতি হ্যান্ডস্ট্যান্ড

হ্যান্ডস্ট্যান্ড হল একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা শরীরের উপরের শক্তি বাড়ায়, ভারসাম্য উন্নত করে এবং মূল স্থায়িত্ব বাড়ায়। এটি ক্রীড়াবিদ, জিমন্যাস্ট এবং ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য আদর্শ যারা তাদের শরীরকে একটি ভিন্ন এবং মজাদার উপায়ে চ্যালেঞ্জ করতে চান। লোকেরা পেশী সহ্য ক্ষমতা, নমনীয়তা বিকাশ করতে এবং তাদের ফিটনেস শাসনে একটি উন্নত পদক্ষেপ যোগ করতে এই অনুশীলনে জড়িত থাকে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল হ্যান্ডস্ট্যান্ড

• একটি প্রাচীরের বিপরীতে একটি পরিষ্কার, খোলা জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি নিরাপদে আপনার হ্যান্ডস্ট্যান্ড অনুশীলন করতে পারেন, তারপরে হাঁটু গেড়ে আপনার হাত মেঝেতে কাঁধ-প্রস্থের কাছাকাছি রাখুন, স্থিতিশীলতার জন্য আঙ্গুলগুলি প্রশস্ত করুন।
• আপনার উভয় পা আপনার মাথার উপরে না হওয়া পর্যন্ত এবং আপনার শরীর আপনার হাত থেকে আপনার পা পর্যন্ত একটি সরল রেখায় না হওয়া পর্যন্ত সমর্থনের জন্য প্রাচীর ব্যবহার করে একবারে এক পা লাথি দিন।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার শরীরকে স্থির রাখতে আপনার হাত দিয়ে নিচের দিকে ঠেলে দিন, মনে রাখবেন আপনার দৃষ্টি দেয়ালের দিকে নয়, আপনার হাতের মাঝখানে মেঝেতে রাখুন।
• হ্যান্ডস্ট্যান্ড থেকে বেরিয়ে আসতে, ধীরে ধীরে মেঝেতে ফিরে একবারে এক পা নিচু করুন, তারপর বিশ্রাম করুন এবং ইচ্ছামতো অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস হ্যান্ডস্ট্যান্ড

• **প্রাচীরের বিরুদ্ধে শুরু করুন:** একটি সাধারণ ভুল হল একটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে মৌলিক ফর্ম আয়ত্ত না করে একটি ফ্রিস্ট্যান্ডিং হ্যান্ডস্ট্যান্ড করার চেষ্টা করা। প্রাচীর থেকে দূরে মুখ করে শুরু করুন, আপনার হাত মাটিতে রেখে এবং ধীরে ধীরে আপনার পা দেয়ালের উপরে হাঁটুন যতক্ষণ না আপনার শরীর একটি সরল রেখায় থাকে। এটি আপনাকে আপনার ফর্মের উপর ফোকাস করতে এবং প্রয়োজনীয় শক্তি এবং ভারসাম্য তৈরি করতে দেয়।
• **হ্যান্ড পজিশনিং:** আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন আঙ্গুলগুলি প্রশস্ত করে ছড়িয়ে দিন। এটি আপনার ওজনকে আপনার হাত জুড়ে সমানভাবে বিতরণ করতে সহায়তা করে এবং সমর্থনের একটি শক্ত ভিত্তি প্রদান করে। একটি সাধারণ ভুল হল আপনার আঙ্গুলগুলিকে একত্রিত করা, যা অস্থিরতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
• ** আপনার কোর জড়িত:** আপনার মূল অপরিহার্য

হ্যান্ডস্ট্যান্ড প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন হ্যান্ডস্ট্যান্ড?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই হ্যান্ডস্ট্যান্ড ব্যায়াম কীভাবে করতে হয় তা শিখতে শুরু করতে পারে। যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে হ্যান্ডস্ট্যান্ডগুলি হল উন্নত ব্যায়াম যার জন্য শক্তি, ভারসাম্য এবং সঠিক কৌশল প্রয়োজন। নতুনদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত, সম্ভবত সমর্থনের জন্য একটি প্রাচীর ব্যবহার করে, এবং ধীরে ধীরে সম্পূর্ণ হ্যান্ডস্ট্যান্ড পর্যন্ত তাদের কাজ করা উচিত। প্রথমবার এই অনুশীলনের চেষ্টা করার সময় নিরাপত্তার কারণে একজন প্রশিক্ষক বা স্পটার রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। সর্বদা নিরাপত্তাকে অগ্রাধিকার দিন এবং আঘাত এড়াতে আপনার শরীরের কথা শুনুন।

কি সাধারণ পরিবর্তন হ্যান্ডস্ট্যান্ড?

• স্ট্র্যাডেল হ্যান্ডস্ট্যান্ড: এই পরিবর্তনে, হ্যান্ডস্ট্যান্ড বজায় রাখার সময় পা দুটি স্ট্র্যাডল অবস্থানে ছড়িয়ে পড়ে।
• এক-হাতে হ্যান্ডস্ট্যান্ড: এই উন্নত বৈচিত্র্যের মধ্যে শুধুমাত্র এক হাতে পুরো শরীরকে ভারসাম্যপূর্ণ করা জড়িত।
• হ্যান্ডস্ট্যান্ড ওয়াক: হ্যান্ডস্ট্যান্ডের অবস্থান বজায় রাখার সময় হাতের উপর নড়াচড়া করা বা "হাঁটা" এই ভিন্নতা জড়িত।
• পাইক হ্যান্ডস্ট্যান্ড: এই পরিবর্তনে, শরীরটি নিতম্বের দিকে বাঁকানো হয়, একটি 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করে, যখন পা সোজা এবং একসাথে থাকে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ হ্যান্ডস্ট্যান্ড?

• পুশ-আপগুলি উপকারী কারণ তারা শরীরের উপরের শক্তিকে উন্নত করে, বিশেষ করে কাঁধ এবং বাহুতে, যা আপনার শরীরের ওজনকে হ্যান্ডস্ট্যান্ডে ধরে রাখার জন্য প্রয়োজনীয়।
• হোলো বডি হোল্ডগুলি হ্যান্ডস্ট্যান্ডগুলির সাথেও সম্পর্কিত কারণ তারা শরীরের উত্তেজনা এবং সচেতনতা উন্নত করে, যা হ্যান্ডস্ট্যান্ডের সময় মাথা থেকে পা পর্যন্ত একটি সরল রেখা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।