বারবেল ইনলাইন রিভার্স-গ্রিপ প্রেস

• শরীরের অংশ: ট্রাইসেপ্স, আপার হাত।
• উপকরণ: বারবেল
• প্রাথমিক পেশী: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় পেশী: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

-এ এর উপর পরিচিতি বারবেল ইনলাইন রিভার্স-গ্রিপ প্রেস

বারবেল ইনক্লাইন রিভার্স-গ্রিপ প্রেস হল একটি কার্যকর শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে উপরের বুক এবং ট্রাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি কাঁধ এবং পিঠের পেশীগুলিকে জড়িত করে। এটি নতুনদের এবং উন্নত জিম-যাত্রীদের উভয়ের জন্যই একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট, স্ট্যান্ডার্ড প্রেসে একটি ভিন্নতা প্রদান করে যা মালভূমিকে অতিক্রম করতে সাহায্য করতে পারে। এই ব্যায়ামটি তাদের জন্য উপকারী যারা শরীরের উপরের শক্তি বাড়াতে, পেশীর সংজ্ঞা উন্নত করতে এবং সামগ্রিক অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে চায়।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বারবেল ইনলাইন রিভার্স-গ্রিপ প্রেস

• স্থিতিশীলতার জন্য আপনার পা মাটিতে সমতল রেখে বেঞ্চে শুয়ে থাকুন এবং কাঁধ-প্রস্থে হাত আলাদা করে একটি বিপরীত গ্রিপ (তালু আপনার দিকে মুখ করে) দিয়ে বারবেলটি ধরুন।
• বারবেলটি খুলে ফেলুন এবং আপনার বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত করে এটিকে আপনার বুকের উপরে ধরে রাখুন, এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
• আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রেখে বারবেলটি ধীরে ধীরে আপনার উপরের বুকের দিকে নামিয়ে রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে বারবেলটি সরাসরি আপনার কনুইয়ের উপরে থাকে।
• বারবেলটি আপনার বুকের কাছাকাছি হয়ে গেলে, বারবেলটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ঠেলে দিন, আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন কিন্তু আপনার কনুই লক করবেন না। এটি একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করে।

করার জন্য টিপস বারবেল ইনলাইন রিভার্স-গ্রিপ প্রেস

• সঠিক অবস্থান: 30-45 ডিগ্রি কোণে একটি বাঁক বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন। আপনার পা মাটিতে সমতল হওয়া উচিত, স্থিতিশীলতা প্রদান করে। মাটি থেকে আপনার পা উঠানো বা আপনার পিঠকে অতিরিক্তভাবে খিলান করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে এবং অনুশীলনের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: আপনি যখন বারবেল কম করেন, তখন ধীরে ধীরে, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে এটি করুন যতক্ষণ না এটি আপনার বুকের ঠিক উপরে পৌঁছায়। বারবেল আপনার বুক থেকে বাউন্স করা উচিত নয়, কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, বারবেলটি প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যাওয়ার আগে সংক্ষিপ্তভাবে বিরতি দিন। এই নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন আপনার জড়িত

বারবেল ইনলাইন রিভার্স-গ্রিপ প্রেস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বারবেল ইনলাইন রিভার্স-গ্রিপ প্রেস?

হ্যাঁ, নতুনরা একেবারে বারবেল ইনলাইন রিভার্স-গ্রিপ প্রেস ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত রোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। কৌশলটি সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য প্রাথমিকভাবে অনুশীলনের তত্ত্বাবধানে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-যাত্রী থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। মনে রাখবেন, চাবিকাঠি হল ধীরে ধীরে উন্নতি করা এবং আপনার শরীরের কথা শোনা।

কি সাধারণ পরিবর্তন বারবেল ইনলাইন রিভার্স-গ্রিপ প্রেস?

• স্মিথ মেশিন ইনলাইন রিভার্স-গ্রিপ প্রেস: এই ব্যায়ামের জন্য একটি স্মিথ মেশিন ব্যবহার করা আরও স্থিতিশীলতা এবং নিয়ন্ত্রণ প্রদান করতে পারে, যা বিশেষত নতুনদের জন্য বা যারা ভারী ওজন তুলছেন তাদের জন্য সহায়ক।
• ক্যাবল মেশিন ইনলাইন রিভার্স-গ্রিপ প্রেস: একটি ক্যাবল মেশিন ব্যবহার করলে ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়তে পারে পুরো আন্দোলন জুড়ে ধ্রুবক উত্তেজনা।
• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ইনলাইন রিভার্স-গ্রিপ প্রেস: এই বৈচিত্রটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করে, যা এটিকে বাড়ির ওয়ার্কআউট বা ভ্রমণের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প হিসাবে তৈরি করে।
• ফ্ল্যাট বেঞ্চ রিভার্স-গ্রিপ প্রেস: এই বৈচিত্রটি একটি বাঁকের পরিবর্তে একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চে সঞ্চালিত হয়, যা উপরের বুকের চেয়ে মধ্যম বুকের দিকে ফোকাসকে বেশি সরিয়ে দেয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বারবেল ইনলাইন রিভার্স-গ্রিপ প্রেস?

• পুশ-আপগুলি: পুশ-আপগুলি হল একটি শরীরের ওজনের ব্যায়াম যা বারবেল ইনলাইন রিভার্স-গ্রিপ প্রেস - বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলির মতো একই পেশী গ্রুপগুলি কাজ করে, তবে তারা কোরকেও যুক্ত করে, এটি একটি পরিপূরক যৌগিক ব্যায়াম করে।
• ট্রাইসেপ ডিপস: ট্রাইসেপ ডিপগুলি বিশেষভাবে ট্রাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করে, যা বারবেল ইনলাইন রিভার্স-গ্রিপ প্রেসে কাজ করা সেকেন্ডারি পেশী, তাই, ট্রাইসেপ ডিপগুলি এই পেশীগুলির শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, প্রাথমিক অনুশীলনে আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে৷