বারবেল মিথ্যা বন্ধ-গ্রিপ প্রেস

• শরীরের অংশ: ট্রাইসেপ্স, আপার হাত।
• উপকরণ: বারবেল
• প্রাথমিক পেশী: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় পেশী: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

-এ এর উপর পরিচিতি বারবেল মিথ্যা বন্ধ-গ্রিপ প্রেস

বারবেল লাইং ক্লোজ-গ্রিপ প্রেস হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে ট্রাইসেপসকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি বুক এবং কাঁধের পেশীগুলিকে জড়িত করে। এটি তাদের জন্য একটি চমৎকার ওয়ার্কআউট যারা তাদের শরীরের উপরের শক্তির উন্নতি করতে আগ্রহী, বিশেষ করে ক্রীড়াবিদ, বডি বিল্ডার এবং ফিটনেস উত্সাহী। এই ব্যায়ামটি পেশীর সংজ্ঞা বাড়াতে, শরীরের সামগ্রিক গঠনের উন্নতি করতে এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে, এটি যে কোনও ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে একটি পছন্দসই সংযোজন করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বারবেল মিথ্যা বন্ধ-গ্রিপ প্রেস

• একটি ঘনিষ্ঠ মুঠোয় একটি বারবেল ধরুন (হাতগুলি কাঁধ-প্রস্থে আলাদা করে), হাতের তালুগুলি সামনের দিকে মুখ করে, এবং আপনার বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত করে এটিকে আপনার বুকের উপরে ধরে রাখুন।
• আপনার ট্রাইসেপগুলি বেশিরভাগ কাজ করছে তা নিশ্চিত করতে আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রেখে বারবেলটি ধীরে ধীরে আপনার বুকের দিকে নামিয়ে দিন।
• বারবেলটি আপনার শরীরে স্পর্শ না করে আপনার বুকের ঠিক উপরে থাকা অবস্থায় এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন।
• বারবেলটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন কিন্তু আপনার কনুই লক না করে। পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস বারবেল মিথ্যা বন্ধ-গ্রিপ প্রেস

• ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন: পুরো আন্দোলনের সময় ওজন নিয়ন্ত্রণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বুকের দিকে দ্রুত ওজন কমতে দেওয়া এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, বারবেলটি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত করুন এবং তারপরে এটিকে নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে ব্যাক আপ করুন। এটি শুধু ব্যায়ামের কার্যকারিতাই বাড়ায় না, আঘাতের ঝুঁকিও কমায়।
• কনুই লক করা এড়িয়ে চলুন: একটি সাধারণ ভুল হল প্রেসের শীর্ষে কনুই সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করা এবং লক করা। এটি কনুই জয়েন্টগুলোতে অপ্রয়োজনীয় চাপ দিতে পারে। পরিবর্তে, এমনকি শীর্ষে কনুইতে সামান্য বাঁক রাখার লক্ষ্য রাখুন

বারবেল মিথ্যা বন্ধ-গ্রিপ প্রেস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বারবেল মিথ্যা বন্ধ-গ্রিপ প্রেস?

হ্যাঁ, নতুনরা বারবেল লাইং ক্লোজ-গ্রিপ প্রেস ব্যায়াম করতে পারে, তবে তারা সঠিক ফর্ম ব্যবহার করছে তা নিশ্চিত করতে এবং আঘাত এড়াতে তাদের কম ওজন দিয়ে শুরু করা উচিত। ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য প্রথম কয়েকবার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-যাত্রীর তত্ত্বাবধান করাও উপকারী। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, শক্তি বৃদ্ধির সাথে সাথে ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ।

কি সাধারণ পরিবর্তন বারবেল মিথ্যা বন্ধ-গ্রিপ প্রেস?

• স্মিথ মেশিন লাইং ক্লোজ-গ্রিপ প্রেস: এই বৈচিত্রটি একটি স্মিথ মেশিন ব্যবহার করে, যা একটি ফ্রি-ওয়েট বারবেলের চেয়ে বেশি স্থিতিশীলতা এবং সমর্থন প্রদান করতে পারে, এটি নতুনদের বা আঘাতপ্রাপ্তদের জন্য একটি ভাল বিকল্প হিসাবে তৈরি করে।
• ইনলাইন লাইং ক্লোজ-গ্রিপ প্রেস: এই বৈচিত্রটি একটি ইনলাইন বেঞ্চে সঞ্চালিত হয়, যা ফ্ল্যাট বেঞ্চ সংস্করণের চেয়ে উপরের বুক এবং কাঁধকে লক্ষ্য করে।
• ডিক্লাইন লাইং ক্লোজ-গ্রিপ প্রেস: এই বৈচিত্রটি একটি ডিক্লাইন বেঞ্চে সঞ্চালিত হয়, যা নীচের বুককে আরও তীব্রভাবে লক্ষ্য করে।
• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড লাইং ক্লোজ-গ্রিপ প্রেস: এই বৈচিত্রটি ওজনের পরিবর্তে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করে, একটি ভিন্ন ধরনের প্রতিরোধ প্রদান করে এবং চলাচলে আরও নমনীয়তার অনুমতি দেয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বারবেল মিথ্যা বন্ধ-গ্রিপ প্রেস?

• পুশ-আপস: পুশ-আপগুলি হল একটি শরীরের ওজনের ব্যায়াম যা বুক, ট্রাইসেপ এবং কাঁধকেও লক্ষ্য করে, অনেকটা ক্লোজ-গ্রিপ প্রেসের মতো বারবেলের মতো। পুশ-আপের সুবিধা হল এগুলি যে কোনও জায়গায়, যে কোনও সময়, কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই করা যেতে পারে।
• ট্রাইসেপ ডিপস: ট্রাইসেপ ডিপগুলি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম যা বারবেল লাইং ক্লোজ গ্রিপ প্রেসের পরিপূরক কারণ তারা ট্রাইসেপ এবং বুকের পেশীগুলিকেও লক্ষ্য করে তবে ভিন্ন উপায়ে। এই ব্যায়াম এই পেশীগুলিতে শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, যা বারবেল ক্লোজ-গ্রিপ প্রেসে কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।