হিল পুশ কিক। কিকবক্সিং

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি হিল পুশ কিক। কিকবক্সিং

হিল পুশ কিক হল একটি গতিশীল কিকবক্সিং ব্যায়াম যা কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ উভয়ই প্রদান করে, কোর, গ্লুটস এবং পায়ের পেশী লক্ষ্য করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য একটি চমৎকার পছন্দ যারা তাদের তত্পরতা, ভারসাম্য এবং সামগ্রিক শারীরিক শক্তি বাড়াতে চাইছেন। এই অনুশীলনটি আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা আপনার কিকবক্সিং কৌশলকে উন্নত করতে, ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটে একটি মজাদার, চ্যালেঞ্জিং উপাদান যোগ করতে সহায়তা করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল হিল পুশ কিক। কিকবক্সিং

• আপনার ওজন আপনার সামনের পায়ে (বাম পায়ে) স্থানান্তর করুন, আপনার ডান হাঁটুটি আপনার বুকের দিকে তুলুন যখন আপনার নিতম্বকে কিছুটা সামনের দিকে ঘুরিয়ে দিন।
• আপনার ডান পা সোজা করে প্রসারিত করুন, আপনার গোড়ালি দিয়ে আপনার লক্ষ্যের দিকে ঠেলে দিন, আপনার মুখ রক্ষা করার জন্য আপনার হাত উপরে রাখুন।
• আপনার পা সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করার পরে, দ্রুত আপনার পা হাঁটু-উপরের অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
• অবশেষে, আপনার ডান পা মাটিতে নামিয়ে নিন, আপনার আসল লড়াইয়ের অবস্থানে ফিরে আসুন, পরবর্তী পদক্ষেপের জন্য প্রস্তুত।

করার জন্য টিপস হিল পুশ কিক। কিকবক্সিং

• **আপনার নিতম্ব ব্যবহার করুন:** একটি সাধারণ ভুল হল শুধুমাত্র কিকের জন্য পা ব্যবহার করা। হিল পুশ কিকের শক্তি আপনার নিতম্ব থেকে আসে, শুধু আপনার পা নয়। আপনি যেমন লাথি, আপনার নিতম্ব সামনে ঘোরান. এটি আপনার কিকের শক্তি যোগ করবে এবং আপনার হাঁটুকে আঘাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে।
• **কিক উইথ ইওর হিল:** আরেকটি সাধারণ ভুল হচ্ছে পায়ের বল বা পায়ের আঙ্গুল দিয়ে লাথি মারা। হিল পুশ কিক, নাম থেকে বোঝা যায়, হিল দিয়ে করা উচিত। আপনার পা নমনীয় রাখার সময় আপনার হিল দিয়ে আপনার লক্ষ্যে আঘাত করার লক্ষ্য করুন।
• **আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করুন:** লাথি মারার পর শুধু আপনার পাকে নিচে নামতে দেবেন না। আপনার আনার দ্বারা আপনার আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ

হিল পুশ কিক। কিকবক্সিং প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন হিল পুশ কিক। কিকবক্সিং?

হ্যাঁ, নতুনরা নিশ্চিতভাবে কিকবক্সিংয়ে হিল পুশ কিক করতে পারে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে ধীর গতিতে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম শেখা গুরুত্বপূর্ণ। একজন প্রশিক্ষিত প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় শেখা উপকারী হতে পারে। এছাড়াও, নতুনদের মনে রাখা উচিত যে এটি অতিরিক্ত না করা এবং ধীরে ধীরে তাদের ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বৃদ্ধি করা।

কি সাধারণ পরিবর্তন হিল পুশ কিক। কিকবক্সিং?

• স্পিনিং হিল পুশ কিক: এই সংস্করণে, কিকার হিল পুশ কিক চালু করার আগে গতি অর্জনের জন্য তাদের শরীরকে ঘুরিয়ে দেয়।
• দ্য জাম্পিং হিল পুশ কিক: এই বৈচিত্রের জন্য হিল পুশ কিক চালানোর আগে কিকারকে বাতাসে লাফ দিতে হয়, এতে বিস্ময়ের একটি উপাদান যোগ হয়।
• সামনের হিল পুশ কিক: এই ভিন্নতার জন্য, কিকার তাদের সামনের পা ব্যবহার করে লক্ষ্যের দিকে সরাসরি তাদের গোড়ালিকে ঠেলে দেয়।
• রাউন্ডহাউস হিল পুশ কিক: এই সংস্করণে হিল পুশ কিক চালানোর আগে একটি রাউন্ডহাউস গতিতে কিকার তাদের পা দুলানো জড়িত।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ হিল পুশ কিক। কিকবক্সিং?

• রাউন্ডহাউস কিকস: রাউন্ডহাউস কিকগুলি নমনীয়তা এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করে, যা কিকবক্সিংয়ে একটি সফল হিল পুশ কিক চালানোর জন্য অপরিহার্য।
• স্কোয়াটস: স্কোয়াটগুলি আপনার শরীরের নীচের শক্তি বাড়াতে পারে, বিশেষ করে আপনার উরু এবং গ্লুটে, হিল পুশ কিকের মতো নড়াচড়ার জন্য একটি শক্তিশালী ভিত্তি এবং আরও শক্তি প্রদান করে।