ওভারহেড পৌঁছানোর পিছনের ধাপ

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি ওভারহেড পৌঁছানোর পিছনের ধাপ

ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং সম্পূর্ণ শরীরের সমন্বয় উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা একটি গতিশীল ব্যায়াম যা ওভারহেড রিচের পোস্টেরিয়র স্টেপ। এটি ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী, বা যারা তাদের কার্যকরী ফিটনেস এবং গতিশীলতা বাড়াতে চাইছেন তাদের জন্য এটি একটি চমৎকার পছন্দ। আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা ভঙ্গি উন্নত করতে, আঘাত রোধ করতে এবং একটি শক্তিশালী, আরও চটপটে শরীরকে উন্নীত করে অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ওভারহেড পৌঁছানোর পিছনের ধাপ

• আপনার ডান পা দিয়ে পিছনে যান, আপনার বাম হাঁটু আপনার বাম গোড়ালির উপরে রেখে উভয় হাঁটুকে লাঞ্জ পজিশনে বাঁকুন।
• আপনি লাং করার সময়, আপনার বাহু এবং ডাম্বেলগুলি আপনার মাথার উপরে সোজা করুন, আপনার বাইসেপগুলি আপনার কানের কাছে রাখুন।
• একটি মুহুর্তের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে আপনার ডান পা দিয়ে ধাক্কা দিয়ে স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসার সময় আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে নামিয়ে দিন।
• আপনার বাম পা দিয়ে পিছিয়ে গিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য বিকল্প দিকগুলি চালিয়ে যান।

করার জন্য টিপস ওভারহেড পৌঁছানোর পিছনের ধাপ

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, প্রতিটি পদক্ষেপ ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পাদন করুন। এটি আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে, সঠিক পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে এবং ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে সহায়তা করবে।
• সঠিক পাদদেশ স্থাপন: পিছিয়ে যাওয়ার সময় নিশ্চিত করুন যে আপনার পা নরমভাবে ল্যান্ড করেছে এবং সরাসরি আপনার পিছনে রাখা হয়েছে। খুব বেশি পিছনে বা পাশে পা দেওয়া এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার হাঁটু এবং নিতম্বে অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।
• হাতের অবস্থান: ওভারহেডে পৌঁছানোর সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার বাহু সোজা এবং আপনার কানের সাথে সারিবদ্ধ। আপনার পিঠের খিলান বা ঘাড়ের দিকে তাকানোর জন্য চাপ দেওয়া এড়িয়ে চলুন। এটি সঠিক পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে সাহায্য করে এবং ঘাড় বা পিঠের চাপ প্রতিরোধ করে।
• গা গরম করা

ওভারহেড পৌঁছানোর পিছনের ধাপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ওভারহেড পৌঁছানোর পিছনের ধাপ?

হ্যাঁ, নতুনরা ওভারহেড রিচ ব্যায়ামের পোস্টেরিয়র স্টেপ করতে পারে। যাইহোক, তাদের চলাচলে স্বাচ্ছন্দ্য না পাওয়া পর্যন্ত তাদের হালকা ওজন বা মোটেও ওজন না দিয়ে শুরু করা উচিত। আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল নিশ্চিত করাও গুরুত্বপূর্ণ। অনিশ্চিত হলে, একজন ফিটনেস পেশাদারের কাছ থেকে নির্দেশনা চাওয়া সবসময়ই ভালো।

কি সাধারণ পরিবর্তন ওভারহেড পৌঁছানোর পিছনের ধাপ?

• ওভারহেড রিচের দিকে এগিয়ে যাওয়ার ধাপ: পিছনের দিকে না গিয়ে, আপনি সামনের দিকে এগিয়ে যান এবং তারপরে আপনার শরীরকে উপরের দিকে প্রসারিত করে আপনার বাহু উপরে উঠান।
• পাশ্বর্ীয় ওভারহেড রিচ থেকে পোস্টেরিয়র স্টেপ: এই প্রকরণে, এক পা পিছিয়ে যাওয়ার পর, আপনি আপনার শরীরের পাশ প্রসারিত করে ওভারহেড কিন্তু পাশে পৌঁছান।
• ডাম্বেলের সাথে ওভারহেড রিচের পোস্টেরিয়র স্টেপ: এই ভার্সনটি স্টেপ এবং রিচ করার সময় আপনার হাতে ডাম্বেল ধরে রেখে অসুবিধার মাত্রা যোগ করে।
• টুইস্ট সহ ওভারহেড পৌঁছানোর পিছনের ধাপ: পিছনে যাওয়ার পরে, আপনি ওভারহেডে পৌঁছানোর সাথে সাথে, আপনি আপনার ধড়কে একপাশে মোচড় দেন, তারপরে অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন, একটি গভীর প্রসারিত করুন এবং আপনার কোরকে আকর্ষক করুন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ওভারহেড পৌঁছানোর পিছনের ধাপ?

• ফুসফুস: ফুসফুস, পোস্টেরিয়র স্টেপ টু ওভারহেড রিচের মতো, একটি ধাপ এবং পৌঁছানোর আন্দোলন জড়িত, তবে তারা নীচের শরীরে, বিশেষ করে আঠা এবং উরুতে বেশি ফোকাস করে, ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের প্রচার করে যা অনুশীলনের ওভারহেড পৌঁছানোর অংশের জন্য প্রয়োজনীয়।
• শোল্ডার প্রেস: শোল্ডার প্রেস শরীরের উপরিভাগের শক্তি, বিশেষ করে কাঁধ এবং বাহুতে ফোকাস করে ওভারহেড রিচের পোস্টেরিয়র স্টেপকে পরিপূরক করে, যা ব্যায়ামের ওভারহেড পৌঁছানোর উপাদানের জন্য প্রয়োজনীয়।