টুইস্ট সহ ওভারহেড রিচ থেকে স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি টুইস্ট সহ ওভারহেড রিচ থেকে স্কোয়াট

স্কোয়াট টু ওভারহেড রিচ উইথ টুইস্ট হল একটি গতিশীল পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা নমনীয়তা বাড়ায়, মূল পেশী শক্তিশালী করে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বাড়ায়। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য নিখুঁত, শিক্ষানবিস থেকে পাকা ক্রীড়াবিদ, তাদের সামগ্রিক ফিটনেস এবং ভারসাম্য উন্নত করার জন্য। এই ব্যায়ামটি বিশেষভাবে উপকারী কারণ এটি একই সাথে একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে নিযুক্ত করে, ভাল ভঙ্গি প্রচার করে, বর্ধিত গতিশীলতা এবং দক্ষ ক্যালোরি পোড়ায়।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল টুইস্ট সহ ওভারহেড রিচ থেকে স্কোয়াট

• স্কোয়াট করার সময়, ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য কাঁধের উচ্চতায় আপনার বাহু সোজা আপনার সামনে প্রসারিত করুন।
• পিছনে দাঁড়াতে আপনার হিল দিয়ে ধাক্কা দিন, একই সাথে আপনার বাহু সোজা উপরে উঠান।
• একবার আপনি আপনার বাহু উঁচু করে দাঁড়িয়ে থাকলে, আপনার নিতম্বকে সামনের দিকে রেখে কোমরে মোচড় দিয়ে আপনার উপরের শরীরটি ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন।
• প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিটি স্কোয়াটের পরে আপনি যে দিকে মোচড় দেন সেদিকে পর্যায়ক্রমে।

করার জন্য টিপস টুইস্ট সহ ওভারহেড রিচ থেকে স্কোয়াট

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: আপনি স্কোয়াট থেকে উঠে দাঁড়ানোর সাথে সাথে আপনার হাতের মাথার উপরে পৌঁছান এবং আপনার ধড়কে একপাশে মোচড়ান। আঘাত এড়াতে একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে এই আন্দোলন সঞ্চালন করা গুরুত্বপূর্ণ। আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা বা পেশী শক্তির পরিবর্তে ভরবেগ ব্যবহার করা একটি সাধারণ ভুল।
• কোরের ব্যবহার: এই ব্যায়ামটি শুধু পা এবং বাহু নয়, কোরও। পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন, বিশেষ করে মোচড়ের সময়। এটি ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে এবং আপনার পেটের পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে কাজ করবে।
• শ্বাস-প্রশ্বাস: আপনি নিচে বসার সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং উঠে দাঁড়ানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন এবং মোচড় দিন। সঠিক

টুইস্ট সহ ওভারহেড রিচ থেকে স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন টুইস্ট সহ ওভারহেড রিচ থেকে স্কোয়াট?

হ্যাঁ, নতুনরা টুইস্ট ব্যায়ামের সাথে স্কোয়াট টু ওভারহেড রিচ করতে পারে। যাইহোক, আন্দোলনে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য তাদের হালকা ওজন বা এমনকি কোনও ওজন না দিয়ে শুরু করা উচিত। ইনজুরি এড়াতে তাদের যথাযথ ফর্ম বজায় রাখার দিকেও নজর দেওয়া উচিত। একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার সময় ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন টুইস্ট সহ ওভারহেড রিচ থেকে স্কোয়াট?

• থ্রাস্টার: এটি একটি বারবেল ব্যায়াম যেখানে আপনি সামনের স্কোয়াট করেন এবং তারপর দাঁড়ানোর সাথে সাথে বারবেলটিকে একটি তরল গতিতে ওভারহেড ধাক্কা দেন।
• ওভারহেড স্কোয়াট: এই বৈচিত্রের মধ্যে একটি বারবেল বা দুটি ডাম্বেল ওভারহেড ধরে রাখা জড়িত যার পুরো স্কোয়াট মুভমেন্ট জুড়ে বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হয়।
• কেটলবেল সুইং টু ওভারহেড: এই গতিশীল পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে আপনার পায়ের মধ্যে একটি কেটলবেল দোলানো এবং তারপরে ওভারহেড, দোলনের সময় একটি মিনি স্কোয়াট অন্তর্ভুক্ত করা।
• ডাম্বেল স্কোয়াট থেকে ওভারহেড ট্রাইসেপ এক্সটেনশন: এই বৈচিত্রটির মধ্যে প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরে রাখা, নিচে বসে থাকা এবং তারপরে দাঁড়ানোর সাথে সাথে ওজনগুলিকে ট্রাইসেপ এক্সটেনশনে প্রসারিত করা জড়িত।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ টুইস্ট সহ ওভারহেড রিচ থেকে স্কোয়াট?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টগুলি পিঠের নীচের অংশ, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটগুলিকে শক্তিশালী করার মাধ্যমে স্কোয়াট থেকে ওভারহেড রিচের পরিপূরক করে, যা মোচড়ের গতিতে ব্যবহৃত সমস্ত মূল পেশী এবং স্কোয়াটের সময় স্থিতিশীলতা বজায় রাখে।
• রাশিয়ান টুইস্ট: রাশিয়ান টুইস্ট হল একটি কার্যকরী মূল ব্যায়াম যা স্কোয়াট টু ওভারহেড রিচ উইথ টুইস্টের পরিপূরক করে বিশেষভাবে তির্যককে লক্ষ্য করে, মোচড়ের গতি বাড়ায় এবং সামগ্রিক মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে।