রিয়ার অ্যাক্স কিক। কিকবক্সিং

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি রিয়ার অ্যাক্স কিক। কিকবক্সিং

কিকবক্সিং-এ রিয়ার অ্যাক্স কিক একটি শক্তিশালী ব্যায়াম যা নমনীয়তা, শক্তি এবং সমন্বয় বাড়াতে সাহায্য করে। এটি ফিটনেসের যেকোন স্তরের ব্যক্তিদের জন্য নিখুঁত, নতুন থেকে অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ, যারা তাদের সামগ্রিক শারীরিক অবস্থা এবং আত্মরক্ষার দক্ষতা উন্নত করতে আগ্রহী। এই পদক্ষেপটিকে একটি ওয়ার্কআউট রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা একটি বিস্তৃত পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট প্রদান করতে পারে, পেশী বৃদ্ধি, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং বর্ধিত তত্পরতা প্রচার করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল রিয়ার অ্যাক্স কিক। কিকবক্সিং

• আপনার ওজন আপনার সামনের পায়ের উপর স্থানান্তর করুন এবং আপনার পিছনের পা তুলুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন যাতে আপনার হিলটি আপনার নিতম্বের কাছাকাছি আসে।
• আপনার উত্তোলিত পা উপরে এবং পিছনে একটি চাপে দোলান, যেন আপনি আপনার হিল দিয়ে আপনার পিছনে একটি লক্ষ্যকে আঘাত করার চেষ্টা করছেন, লাথির শিখরে আপনার পা যতটা সম্ভব সোজা রেখে।
• একটি দ্রুত, নিয়ন্ত্রিত গতিতে আপনার পা ফিরিয়ে আনুন, একটি নিম্নগামী গতিতে আপনার হিল দিয়ে আপনার লক্ষ্যকে আঘাত করার লক্ষ্যে।
• আপনার পা মাটিতে ফিরিয়ে দিন এবং অবিলম্বে আপনার ওজন আপনার স্ট্যান্ডার্ড ফাইটিং স্ট্যান্সে ফিরিয়ে আনুন, পরবর্তী পদক্ষেপের জন্য প্রস্তুত।

করার জন্য টিপস রিয়ার অ্যাক্স কিক। কিকবক্সিং

• সঠিক সঞ্চালন: পিছনের কুঠার কিক করার জন্য, আপনার পিছনের পা বাতাসে উঁচু করুন, আপনার হাঁটু সোজা রাখুন। তারপর, আপনার প্রতিপক্ষের কাঁধ বা মাথার দিকে দ্রুত, কুড়ালের মতো গতিতে এটিকে নামিয়ে আনুন। কিকের শক্তি নিম্নগামী গতি থেকে আসে এবং যে গতিতে এটি চালানো হয়। এই আন্দোলনের সময় আপনার মুখ রক্ষা করার জন্য আপনার হাত উপরে রাখতে ভুলবেন না।
• নমনীয়তা এবং স্ট্রেচিং: পিছনের কুঠার কিক কার্যকরভাবে চালানোর জন্য নমনীয়তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিতভাবে আপনার পা প্রসারিত করা, বিশেষ করে আপনার হ্যামস্ট্রিং, আপনার গতির পরিধি বাড়াতে পারে এবং আপনার লাথিকে আরও শক্তিশালী করে তুলতে পারে।
• ওভার এক্সটেনডিং এড়িয়ে চলুন: এড়াতে একটি সাধারণ ভুল হল কিক করার সময় আপনার পা বা শরীরকে অতিরিক্ত এক্সটেনড করা। এই

রিয়ার অ্যাক্স কিক। কিকবক্সিং প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন রিয়ার অ্যাক্স কিক। কিকবক্সিং?

হ্যাঁ, নতুনরা কিকবক্সিংয়ে রিয়ার অ্যাক্স কিক চেষ্টা করতে পারে। যাইহোক, এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি একটি আরও উন্নত পদক্ষেপ যার জন্য নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং প্রযুক্তির একটি ভাল ডিগ্রি প্রয়োজন। রিয়ার অ্যাক্স কিকের মতো আরও জটিল কৌশলগুলিতে যাওয়ার আগে নতুনদের প্রথমে মৌলিক কিক এবং নড়াচড়ার বিষয়ে দক্ষতা অর্জন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য ব্যায়াম করার আগে সর্বদা সঠিকভাবে গরম করার কথা মনে রাখবেন। এটি একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের নির্দেশনায় শিখতেও উপকারী হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন রিয়ার অ্যাক্স কিক। কিকবক্সিং?

• জাম্পিং রিয়ার অ্যাক্স কিক হল একটি বৈচিত্র যেখানে অনুশীলনকারী কিক দেওয়ার জন্য মাটি থেকে লাফ দেয়, প্রায়শই প্রতিপক্ষকে চমকে দিতে বা লম্বা প্রতিপক্ষের কাছে পৌঁছাতে ব্যবহৃত হয়।
• ডাবল রিয়ার অ্যাক্স কিক মাটিতে স্পর্শ না করে একই পায়ে পরপর দুটি কুঠার কিক চালানো জড়িত, যার জন্য দারুণ ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন।
• স্লাইডিং রিয়ার অ্যাক্স কিক হল একটি ভিন্নতা যেখানে অনুশীলনকারী কিক শুরু করার আগে তাদের পিছনের পা সামনের দিকে স্লাইড করে, নিজেদের এবং তাদের প্রতিপক্ষের মধ্যে দূরত্ব বন্ধ করে।
• ফেইক রিয়ার অ্যাক্স কিকের মধ্যে একটি প্রতিপক্ষকে বিভ্রান্ত বা বিভ্রান্ত করার জন্য একটি কুঠার লাথি চালানোর ভান করা এবং তারপর একটি ভিন্ন কৌশলের সাথে অনুসরণ করা জড়িত।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ রিয়ার অ্যাক্স কিক। কিকবক্সিং?

• ফ্রন্ট কিকস: এই ব্যায়ামটি আপনার হিপ ফ্লেক্সর এবং কোয়াড্রিসেপের শক্তি বাড়ায়, যা রিয়ার অ্যাক্স কিকের সময় আপনার পা তোলার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্তভাবে, সামনের কিকগুলি আপনার নির্ভুলতা এবং সময়কে উন্নত করতে পারে, দক্ষতা যা রিয়ার অ্যাক্স কিকের কর্মক্ষমতার জন্য উপকারী।
• স্কোয়াটস: স্কোয়াটগুলি আপনার নীচের শরীরে শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে আপনার উরু, নিতম্ব এবং নিতম্ব, যা রিয়ার অ্যাক্স কিক-এ ব্যবহৃত প্রধান পেশী। এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, আপনি আপনার রিয়ার অ্যাক্স কিকের শক্তি এবং গতি বাড়াতে পারেন।