ইনলাইন বেঞ্চ প্রেস
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ইনলাইন বেঞ্চ প্রেস
ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে পেক্টোরাল পেশীগুলির উপরের অংশের পাশাপাশি কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করে। এটি তাদের শরীরের উপরের শক্তি এবং পেশী সংজ্ঞা বিকাশের জন্য নতুন এবং উন্নত ক্রীড়াবিদ উভয়ের জন্যই উপযুক্ত। আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার সামগ্রিক বুকের ভর এবং শক্তি বাড়াতে পারে, আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে পারে এবং একটি ভারসাম্যপূর্ণ, গোলাকার শরীর সরবরাহ করতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ইনলাইন বেঞ্চ প্রেস
- কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত একটি গ্রিপ দিয়ে বারবেলটি ধরুন এবং এটিকে আলনা থেকে সরিয়ে ফেলুন, আপনার বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত করে এটিকে আপনার বুকের উপরে ধরে রাখুন।
- ধীরে ধীরে বারবেলটিকে আপনার উপরের বুকে নামিয়ে রাখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার কনুই 90-ডিগ্রি কোণে এবং আপনার কব্জি সোজা রাখুন।
- বারবেলটি আপনার বুকে স্পর্শ করার পরে, এটিকে আবার শুরুর অবস্থানে ঠেলে দিন, আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন কিন্তু আপনার কনুই লক করবেন না।
- কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন, ব্যায়াম জুড়ে বারবেল এবং আপনার ফর্মের নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।
করার জন্য টিপস ইনলাইন বেঞ্চ প্রেস
- **গ্রিপ প্রস্থ**: এই অনুশীলনে গ্রিপ প্রস্থ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একটি প্রশস্ত গ্রিপ আপনার বুকে আরও কাজ করবে, যখন একটি সংকীর্ণ গ্রিপ আপনার ট্রাইসেপগুলিতে আরও ফোকাস করবে। যাইহোক, খুব চওড়া গ্রিপ এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার কাঁধে অযাচিত চাপ দিতে পারে। সাধারণত, কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত একটি গ্রিপ সুপারিশ করা হয়।
- **নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন**: ওজন তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করার সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন। এটি আঘাতের কারণ হতে পারে এবং কার্যকরভাবে আপনার পেশী কাজ করবে না। একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে বারবেলটি আপনার বুকে নামিয়ে নিন, তারপরে আপনার কনুইকে উপরে লক না করে এটিকে পিছনে ঠেলে দিন।
- **ব্রে
ইনলাইন বেঞ্চ প্রেস প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ইনলাইন বেঞ্চ প্রেস?
হ্যাঁ, নতুনরা ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, আঘাত এড়াতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং সঠিক ফর্মে ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রাথমিকভাবে প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে আপনাকে গাইড করার জন্য একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি থাকাও উপকারী। সবসময় মনে রাখবেন যে কোন ব্যায়াম শুরু করার আগে ওয়ার্ম আপ করুন এবং পরে ঠান্ডা করুন।
কি সাধারণ পরিবর্তন ইনলাইন বেঞ্চ প্রেস?
- রিভার্স-গ্রিপ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস: এই পরিবর্তনের মধ্যে একটি আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপ দিয়ে বারবেল ধরে রাখা জড়িত, যা আপনার বুক এবং বাহুতে বিভিন্ন পেশীকে লক্ষ্য করতে পারে।
- স্মিথ মেশিন ইনলাইন বেঞ্চ প্রেস: এই বৈচিত্রটি একটি স্মিথ মেশিন ব্যবহার করে, যা আরও স্থিতিশীলতা প্রদান করতে পারে এবং আপনাকে পেশী সংকোচনের উপর আরও ফোকাস করতে দেয়।
- ইনলাইন ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস: এই বৈচিত্রের মধ্যে বারবেলটিকে আরও কাছাকাছি গ্রিপ দিয়ে ধরে রাখা জড়িত, যা আপনার ট্রাইসেপস এবং আপনার বুকের ভেতরের অংশে বেশি জোর দিতে পারে।
- রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাথে ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস: এই পরিবর্তনের সাথে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করা জড়িত, যা একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করতে পারে এবং আপনার শক্তি এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ইনলাইন বেঞ্চ প্রেস?
- ডাম্বেল ফ্লাই আরেকটি উপকারী ব্যায়াম কারণ এটি বুকের পেশীগুলিকে বিচ্ছিন্ন করে, ইনলাইন বেঞ্চ প্রেসের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায়।
- পুশ-আপগুলি ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেসকেও পরিপূরক করে, কারণ তারা বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপ সহ অনুরূপ পেশী গোষ্ঠীগুলিকে নিযুক্ত করে, তবে সামগ্রিক কর্মক্ষমতা উন্নত করে মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতাও অন্তর্ভুক্ত করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ইনলাইন বেঞ্চ প্রেস
- ডাম্বেল ইনলাইন বেঞ্চ প্রেস
- ডাম্বেল দিয়ে বুকের ব্যায়াম
- পেক্টোরাল পেশী জন্য ইনলাইন প্রেস
- ওজন সহ উপরের বুকের ব্যায়াম
- বুকের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ
- ইনলাইন ডাম্বেল ওয়ার্কআউট
- বুকের জন্য ডাম্বেল ব্যায়াম
- উপরের বুকের জন্য ওজন উত্তোলন
- ইনলাইন বেঞ্চ প্রেস কৌশল
- ইনক্লাইন ডাম্বেল প্রেস সহ বুকে বিল্ডিং।