লিভার উপবিষ্ট বাম সাইড ক্রাঞ্চ

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: লিভারেজ মেশিন

-এ এর উপর পরিচিতি লিভার উপবিষ্ট বাম সাইড ক্রাঞ্চ

লিভার সিটেড লেফট সাইড ক্রাঞ্চ হল একটি লক্ষ্যযুক্ত ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে তির্যক পেশীকে শক্তিশালী করে, মূল স্থায়িত্ব বাড়ায় এবং শরীরের সামগ্রিক ভারসাম্য উন্নত করে। এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই একটি উপযুক্ত ওয়ার্কআউট কারণ এটি স্বতন্ত্র ফিটনেস স্তর অনুযায়ী সহজেই সামঞ্জস্য করা যায়। লোকেরা তাদের পাশের পেটের শক্তি বাড়াতে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং সম্ভাব্যভাবে পিঠে ব্যথার ঝুঁকি কমাতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল লিভার উপবিষ্ট বাম সাইড ক্রাঞ্চ

• মেশিনের হ্যান্ডলগুলি ধরুন এবং নিশ্চিত করুন যে লিভারটি আপনার বাম দিকে অবস্থিত।
• শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পেটের পেশীগুলিকে সংকুচিত করুন, লিভারটিকে আপনার বাম দিকের দিকে টেনে নিন যেন আপনি আপনার বাম কনুই এবং বাম নিতম্বকে কাছাকাছি নিয়ে আসার চেষ্টা করছেন।
• আপনার অ্যাবস সম্পূর্ণ সংকুচিত হয়েছে তা নিশ্চিত করে আন্দোলনের নীচে সংক্ষিপ্তভাবে বিরতি দিন।
• শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান, আপনার পেশীগুলি পুরো নড়াচড়া জুড়ে নিযুক্ত রয়েছে তা নিশ্চিত করতে ব্যাক আপের পথে ওজন প্রতিরোধ করুন। পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস লিভার উপবিষ্ট বাম সাইড ক্রাঞ্চ

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ক্রাঞ্চ করতে ভরবেগ ব্যবহার করার সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, নিয়ন্ত্রিত, ইচ্ছাকৃত আন্দোলনের উপর ফোকাস করুন। এটি আপনার পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে নিযুক্ত করবে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: লিভার সিটেড লেফট সাইড ক্রাঞ্চ আপনার তির্যক পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, তবে অনুশীলনের সময় আপনার পুরো কোরকে নিযুক্ত করা অপরিহার্য। আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার পেটের বোতাম টানিয়ে এবং ব্যায়াম জুড়ে এই ব্যস্ততা বজায় রেখে এটি অর্জন করা যেতে পারে।
• উপযুক্ত ওজন: অত্যধিক ওজন সহ মেশিনটি ওভারলোড করবেন না। এটা মনে করা একটি সাধারণ ভুল যে ভারী সবসময় ভাল। একটি পরিচালনাযোগ্য ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার শক্তির উন্নতির সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন। ওভারলোডিং খারাপ ফর্ম হতে পারে

লিভার উপবিষ্ট বাম সাইড ক্রাঞ্চ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন লিভার উপবিষ্ট বাম সাইড ক্রাঞ্চ?

হ্যাঁ, নতুনরা লিভার সিটেড লেফট সাইড ক্রাঞ্চ ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, স্ট্রেন বা আঘাত এড়াতে এবং সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি প্রাথমিকভাবে অনুশীলনের মাধ্যমে আপনাকে গাইড করাও একটি ভাল ধারণা। আপনি আরও আরামদায়ক এবং শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে আপনি ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে পারেন।

কি সাধারণ পরিবর্তন লিভার উপবিষ্ট বাম সাইড ক্রাঞ্চ?

• লাইং সাইড ক্রাঞ্চের মধ্যে রয়েছে একটি মাদুরের উপর আপনার পাশে শুয়ে থাকা, আপনার হাত দিয়ে আপনার মাথাকে সমর্থন করা এবং তারপরে আপনার শরীরের উপরের অংশটিকে মাটি থেকে তুলে নেওয়া।
• সুইস বল সাইড ক্রাঞ্চ একটি সুইস বল প্রয়োজন; আপনি এটির উপর পাশ দিয়ে শুয়ে থাকবেন, আপনার পা নোঙ্গর করে রাখুন এবং তারপরে উপরের দিকে ক্রাঞ্চ করুন।
• কেবল সাইড ক্রাঞ্চ একটি তারের মেশিন ব্যবহার করে জড়িত; আপনার পোঁদ স্থির রাখার সময় আপনি তারের দিকে টানুন।
• সাইড প্ল্যাঙ্ক ক্রাঞ্চ হল একটি আরও উন্নত প্রকরণ যেখানে আপনি একটি পাশের তক্তা অবস্থানে যান এবং তারপরে আপনার উপরের কনুইটি আপনার নীচের হাঁটুর দিকে নিয়ে যান।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ লিভার উপবিষ্ট বাম সাইড ক্রাঞ্চ?

• সাইকেল ক্রাঞ্চ: পর্যায়ক্রমে বাম এবং ডানদিকের তির্যক উভয় অংশকে যুক্ত করে, পুরো পেটের অঞ্চলের জন্য একটি সুষম ব্যায়াম প্রদান করে লিভার সিটেড লেফট সাইড ক্রাঞ্চের পরিপূরক।
• প্ল্যাঙ্ক: প্ল্যাঙ্ক একটি দুর্দান্ত পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এটি শুধুমাত্র তির্যক নয়, পুরো কোরকে কাজ করে, লিভার সিটেড লেফট সাইড ক্রাঞ্চের জন্য একটি শক্ত ভিত্তি প্রদান করে এবং সামগ্রিক মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতার উন্নতি করে।