রোয়িং

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: লিভারেজ মেশিন

-এ এর উপর পরিচিতি রোয়িং

রোয়িং হল একটি কম-প্রভাব, পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উন্নত করে, পেশী শক্তি তৈরি করে এবং নমনীয়তা উন্নত করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য একটি আদর্শ ব্যায়াম, নতুনদের থেকে পাকা ক্রীড়াবিদ পর্যন্ত, কারণ এটি যে কারও ক্ষমতার সাথে মানিয়ে নিতে পারে। লোকেরা রোয়িং বেছে নিতে পারে কারণ এটি শুধুমাত্র শারীরিক সুস্থতাকে উন্নীত করে না, বরং চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং মানসিক সুস্থতার উন্নতি করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল রোয়িং

• আপনার পিঠ সোজা রেখে আপনার বাহু সোজা করে ফ্লাইহুইলের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার পা ব্যবহার করে পায়ের প্যাডগুলিকে ঠেলে ঠেলে দিন যতক্ষণ না তারা প্রায় সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হয়।
• একবার আপনার পা প্রসারিত হয়ে গেলে, আপনার উপরের শরীরটি কিছুটা পিছনে ঝুঁকুন এবং হাতলটি আপনার নীচের বুকের দিকে টানুন, আপনার কনুইগুলি আপনার শরীরের কাছে আটকে রাখুন।
• হ্যান্ডেলটি আপনার বুকে স্পর্শ করার পরে, আপনার বাহুগুলিকে ফ্লাইহুইলের দিকে প্রসারিত করে গতিটি বিপরীত করুন, তারপরে আপনার শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং অবশেষে শুরুর অবস্থানে ফিরে যেতে আপনার পা বাঁকুন।
• কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য বা নির্দিষ্ট সময়ের জন্য এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস রোয়িং

• **সঠিক গ্রিপ**: ওভারহ্যান্ড গ্রিপ দিয়ে হ্যান্ডেলটি ধরুন এবং আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন। খুব শক্তভাবে আঁকড়ে ধরা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার হাত এবং কব্জিতে অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
• **শক্তিশালী লেগ ড্রাইভ**: একটি সাধারণ ভুল হল প্রাথমিকভাবে বাহু দিয়ে টানা। মনে রাখবেন রোয়িং একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম এবং আপনার পা থেকে একটি শক্তিশালী ধাক্কা দিয়ে শুরু করা উচিত। আপনার বাহু স্বাভাবিকভাবে অনুসরণ করা উচিত, আপনার নীচের বুকের দিকে হ্যান্ডেল টানুন।
• **নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন**: গতির মধ্যে দিয়ে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে ব্যায়াম করা ভাল, যে পেশী গ্রুপগুলি কাজ করা হচ্ছে তার উপর ফোকাস করে। রিটার্ন ফেজ (যখন আপনি প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান) এছাড়াও নিয়ন্ত্রিত করা উচিত, শুধুমাত্র লেট না

রোয়িং প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন রোয়িং?

হ্যাঁ, নতুনরা একেবারে রোয়িং ব্যায়াম করতে পারে। এটি একটি দুর্দান্ত ফুল-বডি ওয়ার্কআউট যা আপনার বাহু, পা এবং কোর সহ বেশ কয়েকটি প্রধান পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে। যাইহোক, আঘাত রোধ করতে এবং ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে সঠিক ফর্ম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নতুনরা কম প্রতিরোধের সাথে শুরু করতে এবং তাদের শক্তি এবং সহনশীলতার উন্নতির সাথে ধীরে ধীরে এটি বাড়াতে চাইতে পারে। প্রাথমিকভাবে সঠিক ফর্ম এবং কৌশলের মাধ্যমে একজন প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষক তাদের গাইড করাও উপকারী হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন রোয়িং?

• ডাম্বেল সারি হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে আপনি একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চ এবং ডাম্বেল ব্যবহার করেন, এক সময়ে আপনার শরীরের একপাশে কাজ করেন।
• বাঁকানো-ওভার বারবেল সারি একটি বারবেল ব্যবহার করে এবং আপনাকে কোমরে বাঁকানোর প্রয়োজন হয়, আপনার কোর এবং আপনার শরীরের উপরের অংশকে জড়িত করে।
• ইনভার্টেড রো হল একটি শরীরের ওজনের ব্যায়াম যেখানে আপনি প্রতিরোধের জন্য আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করেন, নিজেকে একটি বার পর্যন্ত টেনে নেন।
• একক-আর্ম ব্যান্ড সারি ওজন বা মেশিনের পরিবর্তে একটি প্রতিরোধী ব্যান্ড ব্যবহার করে, যা যৌথ সমস্যাযুক্তদের জন্য একটি দুর্দান্ত কম প্রভাবের বিকল্প হতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ রোয়িং?

• তক্তাগুলি মূল স্থিতিশীলতা এবং শক্তি তৈরি করে রোয়িং কার্যক্ষমতা বাড়ায়, যা সঠিক রোয়িং ফর্ম বজায় রাখতে এবং আঘাত প্রতিরোধের জন্য অপরিহার্য।
• স্কোয়াটগুলি কোয়াড, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে শক্তিশালী করে রোয়িংকে সমর্থন করতে পারে, এগুলি সবই রোয়িং স্ট্রোকের ড্রাইভ পর্বে ব্যবহৃত মূল পেশী।