লিভার সিটেড টুইস্ট

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: লিভারেজ মেশিন

-এ এর উপর পরিচিতি লিভার সিটেড টুইস্ট

লিভার সিটেড টুইস্ট হল একটি কার্যকর ব্যায়াম যা তির্যককে লক্ষ্য করে, মূল শক্তি বাড়াতে এবং শরীরের সামগ্রিক স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ, বিশেষ করে যারা তাদের পেটের পেশী সংজ্ঞা বাড়ানো বা তাদের ক্রীড়া কর্মক্ষমতা উন্নত করতে চায়। লোকেরা এই অনুশীলনটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারে কারণ এটি অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে, পিঠের ব্যথা হ্রাস করতে এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে ঘূর্ণনশীল গতিবিধি বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল লিভার সিটেড টুইস্ট

• মেশিনের উভয় পাশে হ্যান্ডলগুলি ধরুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার হাতগুলি আপনার কাঁধের সাথে সমান।
• আপনার পিঠ সোজা রেখে এবং আপনার কোরটি নিযুক্ত রেখে, মেশিনের প্রতিরোধ ব্যবহার করে ধীরে ধীরে আপনার ধড়কে একপাশে মোচড় দিন।
• কিছুক্ষণের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে কেন্দ্রের অবস্থানে ফিরে আসুন।
• একটি প্রতিনিধিত্ব সম্পূর্ণ করতে অন্য দিকে মোচড়ের পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার সেটের সময়কালের জন্য বিকল্প দিকগুলি চালিয়ে যান।

করার জন্য টিপস লিভার সিটেড টুইস্ট

• নিরাপদ পা: আপনার পা মাটিতে সমতল হওয়া উচিত এবং আপনার হাঁটু 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকানো উচিত। যদি আপনার পা নিরাপদে অবস্থান না করে, তবে এটি ব্যায়ামের সময় অস্থিরতা এবং ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে, যা আঘাতের কারণ হতে পারে।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: মোচড় সম্পাদন করার সময়, এটি একটি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে করতে ভুলবেন না। ঝাঁকুনি বা দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি পেশীতে চাপ বা আঘাতের কারণ হতে পারে। এটা গতি সম্পর্কে নয়, কিন্তু আন্দোলনের গুণমান.
• এনগেজ কোর: লিভার সিটেড টুইস্ট একটি মূল ব্যায়াম, তাই পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। মোচড় তৈরি করতে আপনার বাহু বা কাঁধ ব্যবহার করার সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে,

লিভার সিটেড টুইস্ট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন লিভার সিটেড টুইস্ট?

হ্যাঁ, নতুনরা লিভার সিটেড টুইস্ট ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, আঘাত এড়াতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ এবং শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান। এছাড়াও, আঘাত রোধ করতে এবং ব্যায়াম কার্যকর হয় তা নিশ্চিত করার জন্য সঠিক ফর্ম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই নতুনরা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-যাত্রীর কাছ থেকে নির্দেশনা থেকে উপকৃত হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন লিভার সিটেড টুইস্ট?

• সিটেড বারবেল টুইস্ট হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে আপনি আপনার কাঁধ জুড়ে বারবেল সহ একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চে বসেন এবং আপনার ধড়কে পাশ থেকে পাক করুন।
• ক্যাবল সিটেড টুইস্ট হল একটি ভিন্নতা যার মধ্যে একটি কেবল মেশিনে বসে থাকা, দুই হাত দিয়ে তারের হ্যান্ডেলটি ধরা এবং আপনার ধড়কে একপাশ থেকে অন্য দিকে মোচড়ানো জড়িত।
• স্টেবিলিটি বল সিটেড টুইস্ট হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে আপনি একটি স্থায়িত্ব বলের উপর বসেন, আপনার হাতে একটি মেডিসিন বল ধরুন এবং আপনার ধড়কে পাশ থেকে পাশ মোচড়ান।
• সিটেড ব্যান্ড টুইস্ট হল একটি ভিন্নতা যেখানে আপনি একটি চেয়ার বা বেঞ্চে বসেন, কোমরের স্তরে একটি শক্ত বস্তুতে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড সুরক্ষিত করুন, ব্যান্ডটিকে দুই হাতে ধরে রাখুন এবং আপনার ধড়কে পাশ থেকে পাশ দিয়ে মোচড় দিন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ লিভার সিটেড টুইস্ট?

• বাইসাইকেল ক্রাঞ্চস: এগুলি লিভার সিটেড টুইস্টের পরিপূরক কারণ এগুলি একটি মোচড়ের গতিও জড়িত যা তির্যক, সেইসাথে উপরের এবং নীচের পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে, একটি ব্যাপক কোর ওয়ার্কআউট প্রদান করে।
• তক্তা: তক্তাগুলি লিভার সিটেড টুইস্টের একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ পরবর্তীটি ঘূর্ণনমূলক মূল শক্তির উপর ফোকাস করে, তক্তাগুলি মূলে আইসোমেট্রিক শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করে, সামগ্রিক স্থিতিশীলতা এবং সহনশীলতা উন্নত করে।