মিথ্যা আব প্রেস

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় পেশী: Iliopsoas

-এ এর উপর পরিচিতি মিথ্যা আব প্রেস

লাইং অ্যাব প্রেস হল একটি অত্যন্ত কার্যকরী কোর-স্ট্রেন্থেনিং ব্যায়াম যা পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, স্থিতিশীলতা এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, কারণ এটি যে কারো ফিটনেস স্তরের সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে৷ লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি শুধুমাত্র মূল শক্তি এবং স্থায়িত্ব বাড়ায় না, বরং অন্যান্য ওয়ার্কআউট এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে আরও ভাল কর্মক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে, যখন সম্ভাব্যভাবে পিঠে ব্যথার ঝুঁকি হ্রাস করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল মিথ্যা আব প্রেস

• উভয় হাতে একটি ডাম্বেল বা ওজন প্লেট ধরুন এবং আপনার বাহুগুলি সোজা আপনার বুকের উপরে প্রসারিত করুন।
• আপনার বাহু সোজা রেখে, আপনার পেটের দিকে ওজন কম করুন, আপনার মূল পেশীগুলিকে জড়িয়ে ধরুন।
• একবার ওজন আপনার পেটের কাছাকাছি হয়ে গেলে, আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করে ওজনটিকে শুরুর অবস্থানে ঠেলে দিন।
• আপনার কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার মূল আন্দোলন জুড়ে নিযুক্ত থাকে।

করার জন্য টিপস মিথ্যা আব প্রেস

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: আপনার বাহু কিছুটা বাঁকিয়ে রেখে আপনার মাথার পিছনের ওজন ধীরে ধীরে কম করুন। আন্দোলন আপনার কাঁধ থেকে আসা উচিত, আপনার কনুই থেকে না. আপনার কনুই খুব বেশি বাঁকানো বা খুব দ্রুত নড়াচড়া করার সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে চাপ দিতে পারে।
• মূল ব্যস্ততা: আপনি ওজন কমানোর সাথে সাথে আপনার অ্যাবসকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার নীচের পিঠটিকে মেঝেতে চেপে রাখুন। এটি পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করতে সাহায্য করে এবং আপনার পিঠকে খিলান হতে বাধা দেয়, যা একটি সাধারণ ভুল যা পিঠে ব্যথা হতে পারে।
• গতির সম্পূর্ণ পরিসর: একবার ওজন আপনার মাথার পিছনে সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত হয়ে গেলে, আপনার অ্যাবস ব্যবহার করে ওজনকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। সম্পূর্ণ পরিসীমা সম্পূর্ণ করতে ভুলবেন না

মিথ্যা আব প্রেস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন মিথ্যা আব প্রেস?

হ্যাঁ, নতুনরা লাইং অ্যাব প্রেস ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং ফর্মের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। যেকোন নতুন ব্যায়ামের মতই, একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিকে প্রথমে আন্দোলন প্রদর্শন করা উপকারী হতে পারে। এছাড়াও, আপনার শরীরের কথা শোনা অপরিহার্য; আপনি যদি কোনো অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন।

কি সাধারণ পরিবর্তন মিথ্যা আব প্রেস?

• সাইকেল ক্রাঞ্চ: এই সংস্করণে, আপনি আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকবেন, আপনার হাঁটুকে আপনার বুকে নিয়ে আসবেন এবং আপনার কনুইটি বিপরীত হাঁটুতে স্পর্শ করবেন।
• লেগ লিফ্ট: এখানে, আপনি আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, আপনার পা সোজা রাখুন এবং মাটিতে স্পর্শ না করেই তাদের উপরে এবং নীচে তুলুন।
• দ্য রাশিয়ান টুইস্ট: এই বৈচিত্র্যের মধ্যে আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে মেঝেতে বসে থাকা, কিছুটা পিছনে ঝুঁকে থাকা এবং আপনার ধড়কে পাশ থেকে অন্যদিকে মোচড়ানো অন্তর্ভুক্ত।
• প্ল্যাঙ্ক: এই সংস্করণে, আপনি আপনার কনুই এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর বিশ্রাম নিয়ে আপনার মাথা থেকে আপনার পা পর্যন্ত আপনার শরীরকে একটি সরল রেখায় ধরে রাখুন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ মিথ্যা আব প্রেস?

• সাইকেলের ক্রাঞ্চগুলি তির্যক এবং নীচের অ্যাবসকে লক্ষ্য করে লাইং অ্যাব প্রেসকে পরিপূরক করে, যেগুলি লাইং অ্যাব প্রেসের সময় পুরোপুরি নিযুক্ত নাও হতে পারে, এইভাবে একটি ভাল গোলাকার পেটের ওয়ার্কআউট নিশ্চিত করে।
• রাশিয়ান টুইস্ট ব্যায়াম লাইং অ্যাব প্রেসের পরিপূরক কারণ এটি ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস পেশীকে লক্ষ্য করে, যা প্রায়শই অনেক ওয়ার্কআউটে অবহেলিত হয় কিন্তু লাইং অ্যাব প্রেসের কার্যকারিতা উন্নত করে মূল স্থিতিশীলতা এবং শক্তিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।