শুয়ে থাকা লেগ হিপ মেঝেতে বাড়ান

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Iliopsoas, Rectus Abdominis

-এ এর উপর পরিচিতি শুয়ে থাকা লেগ হিপ মেঝেতে বাড়ান

ফ্লোরে লাইং লেগ হিপ রেইজ হল একটি কার্যকর নিম্ন শরীরের ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি কোরকে জড়িত করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, কারণ এটি সহজেই একজনের শক্তি এবং নমনীয়তার সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা নিম্ন শরীরের শক্তি উন্নত করতে, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বাড়াতে এবং আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করতে তাদের রুটিনে এই অনুশীলনটি অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল শুয়ে থাকা লেগ হিপ মেঝেতে বাড়ান

• আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন যখন আপনি আপনার হাঁটু থেকে আপনার কাঁধ পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করতে আপনার নিতম্ব বাড়ান।
• আপনার পিঠ সোজা রাখার সময়, অন্য পা বাঁকিয়ে রেখে এক পা সিলিংয়ের দিকে উপরে তুলুন।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার পা এবং নিতম্বকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
• অন্য পায়ের সাথে ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য বিকল্প পা চালিয়ে যান।

করার জন্য টিপস শুয়ে থাকা লেগ হিপ মেঝেতে বাড়ান

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: আপনার পিঠ সোজা রেখে আপনার নিতম্ব মেঝে থেকে উঠান এবং তারপরে ধীরে ধীরে তাদের শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন। নড়াচড়া করার সাধারণ ভুলটি এড়িয়ে চলুন বা আপনার পোঁদ তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করুন, কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে এবং কার্যকরভাবে উদ্দেশ্যযুক্ত পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে না।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: পুরো অনুশীলন জুড়ে আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন। এটি শুধুমাত্র আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে না বরং এটি নিশ্চিত করে যে আপনি আপনার পেটের পেশীগুলির পাশাপাশি আপনার গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি কাজ করছেন। একটি সাধারণ ভুল হল অ্যাবসকে শিথিল করতে দেওয়া, যা নীচের পিঠে চাপ দিতে পারে।
• আপনার পা সমতল রাখুন: ব্যায়ামের সময় আপনার পা মেঝেতে সমতল থাকে তা নিশ্চিত করুন। আপনার হিল উত্তোলন

শুয়ে থাকা লেগ হিপ মেঝেতে বাড়ান প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন শুয়ে থাকা লেগ হিপ মেঝেতে বাড়ান?

হ্যাঁ, নতুনরা ফ্লোর এক্সারসাইজে লাইং লেগ হিপ রেইজ করতে পারে। এটি সঞ্চালনের জন্য একটি অপেক্ষাকৃত সহজ ব্যায়াম এবং কোন বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। যাইহোক, আঘাত এড়াতে ধীর গতিতে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখার উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি কোনো অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে থামানো এবং একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

কি সাধারণ পরিবর্তন শুয়ে থাকা লেগ হিপ মেঝেতে বাড়ান?

• ওয়েটেড হিপ রেইজ: এই পরিবর্তনে, হিপ রেইজ করার সময় আপনি আপনার নিতম্ব জুড়ে একটি ওজন ধরে রাখেন, যা অতিরিক্ত প্রতিরোধ যোগ করে এবং ব্যায়ামকে তীব্র করে।
• স্ট্যাবিলিটি বল হিপ রেইজ: ব্যায়ামের এই সংস্করণে মেঝের পরিবর্তে আপনার পায়ের নিচে একটি স্থায়িত্ব বল ব্যবহার করা হয়, যা বলের অস্থিরতার কারণে আরও পেশীকে নিযুক্ত করে।
• এলিভেটেড হিপ রাইজ: এই বৈচিত্রের জন্য, আপনার পা একটি বেঞ্চ বা ধাপের মতো একটি উঁচু পৃষ্ঠে স্থাপন করা হয়, যা গতির পরিসর বাড়িয়ে দেয় এবং গ্লুট এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে আরও তীব্রভাবে লক্ষ্য করে।
• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাথে হিপ রেইজ: এই পরিবর্তনে, আপনার উরুর চারপাশে একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড স্থাপন করা হয় এবং আপনি ব্যান্ডের রেজিস্ট্যান্সের বিপরীতে হিপ রেইজ সঞ্চালন করেন, যা ব্যায়ামে একটি পার্শ্বীয় উপাদান যোগ করে এবং বাইরের উরুতে কাজ করে এবং

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ শুয়ে থাকা লেগ হিপ মেঝেতে বাড়ান?

• গ্লুট ব্রিজ: এই ব্যায়ামটি ফ্লোরে লাইং লেগ হিপ রেইজকে পরিপূরক করে কারণ এটি গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং, পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে যেগুলি নিতম্ব উত্থাপনের সময় নিযুক্ত থাকে, যার ফলে নীচের শরীরে শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
• বাইসাইকেল ক্রাঞ্চস: এই ব্যায়ামটি ফ্লোরে লাইং লেগ হিপ রাইজকে পরিপূরক করে কারণ এটি নীচের অ্যাবসগুলিকেও লক্ষ্য করে, যেগুলি মেঝে থেকে নিতম্ব উঠানোর সময় নিযুক্ত থাকে এবং তির্যকগুলি, যা মোচড়ের গতিতে সহায়তা করে, যার ফলে সামগ্রিক মূল শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে। এবং স্থিতিশীলতা।