পাওয়ার পয়েন্ট প্লাঙ্ক

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Iliopsoas, Quadriceps

-এ এর উপর পরিচিতি পাওয়ার পয়েন্ট প্লাঙ্ক

পাওয়ার পয়েন্ট প্ল্যাঙ্ক হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা আপনার মূলকে শক্তিশালী করে, স্থিতিশীলতা বাড়ায় এবং আপনার শরীরের সামগ্রিক ভারসাম্য উন্নত করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত, শিক্ষানবিস থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, কারণ এটি পৃথক শক্তি এবং সহনশীলতার ক্ষমতা পূরণের জন্য সংশোধন করা যেতে পারে। লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি শুধুমাত্র পেটের পেশীগুলিকে টোন করে না বরং কাঁধ, বাহু এবং গ্লুটগুলিকে লক্ষ্য করে, একটি ব্যাপক ব্যায়াম প্রদান করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল পাওয়ার পয়েন্ট প্লাঙ্ক

• আপনার কোরকে যুক্ত করুন এবং আপনার মাথা থেকে আপনার হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখা বজায় রাখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার নিতম্ব ঝুলে যাচ্ছে না বা খুব উঁচুতে উঠছে না।
• এখন, আপনার ডান হাতটি তুলুন এবং এটিকে সরাসরি আপনার সামনে প্রসারিত করুন, ইশারা করে যেন আপনি লেজার পয়েন্টার ব্যবহার করছেন, আপনার শরীরের বাকি অংশের সাথে তক্তা অবস্থান বজায় রেখে।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে আপনার হাতটি শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
• আপনার বাম হাত দিয়ে এই গতির পুনরাবৃত্তি করুন এবং কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য বিকল্প অস্ত্র চালিয়ে যান।

করার জন্য টিপস পাওয়ার পয়েন্ট প্লাঙ্ক

• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: পাওয়ার পয়েন্ট প্ল্যাঙ্কের কার্যকারিতার জন্য আপনার কোরকে জড়িত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পেটকে মেঝের দিকে ঝুঁকতে দেবেন না, পরিবর্তে, আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার পেটের বোতাম টানানোর কল্পনা করুন। এটি আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে এবং আপনার নীচের পিঠকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
• আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন না: তক্তাগুলি সম্পাদন করার সময় আপনার শ্বাস আটকে রাখা একটি সাধারণ ভুল। পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনি স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার শ্বাস আটকে রাখা রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং আপনার কর্মক্ষমতা বাধাগ্রস্ত করতে পারে।
• উপরে বা নিচে তাকানো এড়িয়ে চলুন: উপরের দিকে তাকানো আপনার ঘাড়কে চাপ দিতে পারে এবং নিচের দিকে তাকানোর ফলে আপনার পিঠের খিলান হতে পারে। পরিবর্তে, মেঝেতে আপনার দৃষ্টিকে কিছুটা এগিয়ে রাখুন, বজায় রাখুন

পাওয়ার পয়েন্ট প্লাঙ্ক প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন পাওয়ার পয়েন্ট প্লাঙ্ক?

হ্যাঁ, নতুনরা পাওয়ার পয়েন্ট প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই অনুশীলনের জন্য একটি নির্দিষ্ট স্তরের মূল শক্তি এবং স্থায়িত্ব প্রয়োজন। নতুনদের প্রাথমিক প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে পাওয়ার পয়েন্ট প্ল্যাঙ্কের মতো আরও চ্যালেঞ্জিং বৈচিত্রের দিকে অগ্রসর হওয়া উচিত। আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সঠিক ফর্ম বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এই ব্যায়ামটি কীভাবে সম্পাদন করবেন সে সম্পর্কে অনিশ্চিত হন, তাহলে একজন ফিটনেস পেশাদারের কাছ থেকে নির্দেশনা নেওয়া সহায়ক হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন পাওয়ার পয়েন্ট প্লাঙ্ক?

• লেগ লিফ্ট সহ পাওয়ার পয়েন্ট প্ল্যাঙ্ক বিপরীত হাতকে সামনের দিকে প্রসারিত করার সময় মাটি থেকে এক পা তুলে একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করে।
• হাঁটু ড্রাইভের সাথে পাওয়ার পয়েন্ট প্ল্যাঙ্কের মধ্যে আপনার হাঁটুকে আপনার বুকের দিকে নিয়ে আসা এবং বিপরীত বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করা, তীব্রতা বৃদ্ধি করা এবং অ্যাবসের উপর ফোকাস করা জড়িত।
• আর্ম এবং লেগ এক্সটেনশন সহ পাওয়ার পয়েন্ট প্ল্যাঙ্কের জন্য আপনার ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা পরীক্ষা করে এক হাত সামনের দিকে এবং বিপরীত পা পিছনের দিকে প্রসারিত করা প্রয়োজন।
• স্থিতিশীল বলের পাওয়ার পয়েন্ট প্ল্যাঙ্ক একটি স্থিতিশীলতা বলকে অন্তর্ভুক্ত করে যাতে মূল পেশীগুলিকে আরও বেশি সম্পৃক্ত করা যায় এবং ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করা যায়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ পাওয়ার পয়েন্ট প্লাঙ্ক?

• পর্বতারোহীরা একটি কার্ডিও উপাদান প্রবর্তন করে এবং মূল অংশে একই পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে পাওয়ার পয়েন্ট প্ল্যাঙ্কের সুবিধাগুলিকে আরও বাড়িয়ে তোলে, তবে তত্পরতা এবং সমন্বয়ও উন্নত করে।
• রাশিয়ান টুইস্টগুলি পাওয়ার পয়েন্ট প্ল্যাঙ্কগুলির আরেকটি দুর্দান্ত সম্পূরক কারণ তারা তির্যকগুলিকে লক্ষ্য করে, পুরো মূলটিকে আরও শক্তিশালী করতে এবং টোন করতে সাহায্য করে, পাশাপাশি একটি ঘূর্ণনশীল আন্দোলন যোগ করে যা কার্যকরী ফিটনেস এবং দৈনন্দিন চলাফেরার জন্য উপকারী।