মিথ্যা পা বাড়ান

• শরীরের অংশ: হাঁটো
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি মিথ্যা পা বাড়ান

লাইং লেগ রাইজ হল একটি মূল শক্তিশালী করার ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে তলপেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, তবে নিতম্বের ফ্লেক্সার এবং উপরের উরুকেও নিযুক্ত করে। এই অনুশীলনটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ যা তাদের মূল শক্তি বাড়াতে, ভারসাম্য উন্নত করতে এবং সামগ্রিক ফিটনেস বাড়াতে চায়। একটি ওয়ার্কআউট রুটিনে লাইং লেগ রেইজকে অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, কেউ তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে পারে, পিঠের ব্যথা কমাতে পারে এবং এমনকি অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপে কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল মিথ্যা পা বাড়ান

• আপনার হাতের তালু নীচের দিকে রাখুন এবং নিজেকে স্থিতিশীল করতে সেগুলি ব্যবহার করুন, তারপরে সোজা রেখে ধীরে ধীরে আপনার পা মাটি থেকে উঠান।
• আপনার পা বাড়াতে থাকুন যতক্ষণ না তারা আপনার ধড়ের সাথে 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করে।
• একটি মুহুর্তের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার কোরকে নিযুক্ত রেখে এবং আপনার নীচের পিঠটি মাটিতে চাপা দিয়ে রাখুন।
• ধীরে ধীরে আপনার পাগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, তাদের সোজা রাখতে নিশ্চিত করুন এবং অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করার আগে তাদের মাটিতে স্পর্শ করতে দেবেন না।

করার জন্য টিপস মিথ্যা পা বাড়ান

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: আপনার পা বাড়াতে, এটি একটি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পা তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করার সাধারণ ভুলটি এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করে। পরিবর্তে, আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার পা তুলতে আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করুন।
• গতির সম্পূর্ণ পরিসর: ব্যায়ামের সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে, আপনি গতির সম্পূর্ণ পরিসর ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করুন। এর অর্থ হল মেঝেতে লম্ব না হওয়া পর্যন্ত আপনার পা বাড়ান এবং মেঝে থেকে ঠিক উপরে না হওয়া পর্যন্ত তাদের নামিয়ে দিন। আপনার পা পুরোপুরি প্রসারিত না বা না করার সাধারণ ভুলটি এড়িয়ে চলুন

মিথ্যা পা বাড়ান প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন মিথ্যা পা বাড়ান?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই লাইং লেগ রেইজ ব্যায়াম করতে পারেন। এটি তলপেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম। যাইহোক, কোনো সম্ভাব্য স্ট্রেন বা আঘাত এড়াতে এটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা গুরুত্বপূর্ণ। নতুনরা কম পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করতে পারে এবং ধীরে ধীরে তাদের শক্তি এবং সহনশীলতার উন্নতির সাথে সাথে বৃদ্ধি পেতে পারে। যদি কোন অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করা হয়, তবে এটি বন্ধ করার এবং একজন ফিটনেস পেশাদার বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন মিথ্যা পা বাড়ান?

• ফ্লটার কিকস: এই পরিবর্তনে, আপনি আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকেন এবং বিকল্পভাবে আপনার পা ফ্লাটারিং গতিতে তুলেন।
• কাঁচি কিকস: এটি ফ্লটার কিকের মতোই, তবে আপনার পাগুলিকে উপরে এবং নীচে সরানোর পরিবর্তে আপনি সেগুলিকে ক্রিসক্রস প্যাটার্নে সরান।
• সাইকেল ক্রাঞ্চস: এখানে, আপনি আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকেন, আপনার পা মাটি থেকে তুলুন এবং সাইকেলের পেডেলিং গতি অনুকরণ করুন।
• ডাবল লেগ সার্কেল: এই পরিবর্তনের জন্য, আপনি আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, উভয় পা তুলে নিন এবং একটি বৃত্তাকার গতিতে ঘোরান।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ মিথ্যা পা বাড়ান?

• সাইকেল ক্রাঞ্চগুলি শুধুমাত্র নীচের অ্যাবস নয় বরং উপরের অ্যাবস এবং তির্যকগুলিকে লক্ষ্য করে লাইং লেগ রেইজকে পরিপূরক করে, একটি ব্যাপক পেটের ব্যায়াম প্রদান করে।
• ফ্লটার কিকগুলি তলপেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে লাইং লেগ রেইসের মতোই কাজ করে, তবে তারা নিতম্বের ফ্লেক্সরগুলিকেও নিযুক্ত করে, যার ফলে নিতম্বের জয়েন্টে নমনীয়তা এবং গতির পরিসর উন্নত হয়।