সাইড টু সাইড বক্স এলোমেলো

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি সাইড টু সাইড বক্স এলোমেলো

সাইড টু সাইড বক্স শাফেল হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা তত্পরতা, সমন্বয় এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বাড়ায়। এটা ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী, বা তাদের ওয়ার্কআউট রুটিনে বৈচিত্র্য যোগ করতে খুঁজছেন তাদের জন্য আদর্শ। এই ব্যায়ামটি শুধুমাত্র মজার নয় বরং ভারসাম্য এবং গতির উন্নতিতেও সাহায্য করে, এটি যেকোন ফিটনেস রেজিমেনে একটি দুর্দান্ত সংযোজন করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সাইড টু সাইড বক্স এলোমেলো

• আপনার ডান পা বাক্সের উপরে রাখুন, আপনার কোর এবং পায়ের শক্তি ব্যবহার করে আপনার শরীরকে ধাক্কা দিয়ে বাক্সের উপরে তুলে নিন।
• আপনি আন্দোলনের শীর্ষে পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনার পা বদলান, আপনার বাম পাটি বাক্সে এবং আপনার ডান পাটি বাক্সের অন্য পাশে মাটিতে ফিরিয়ে আনুন।
• আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন, এই সময় বাক্সে আপনার বাম পা দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার ডান পায়ে স্যুইচ করুন।
• একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সময় বা পুনরাবৃত্তির জন্য দ্রুত গতিতে এদিক-ওদিক এলোমেলো করা চালিয়ে যান, পুরো অনুশীলন জুড়ে ভাল ফর্ম এবং ভারসাম্য বজায় রাখুন।

করার জন্য টিপস সাইড টু সাইড বক্স এলোমেলো

• **নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন**: নড়াচড়ার মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, নিয়ন্ত্রিত, ইচ্ছাকৃত পদক্ষেপগুলিতে ফোকাস করুন। এটি শুধুমাত্র আঘাত রোধ করতে সাহায্য করে না বরং এটি নিশ্চিত করে যে আপনি সঠিক পেশীগুলিকে নিযুক্ত করছেন এবং ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পাচ্ছেন।
• **অতিক্রম করবেন না**: একটি সাধারণ ভুল হচ্ছে ওভারস্টেপিং বা প্রতিটি হাতবদল দিয়ে খুব বেশি দূরত্ব কাভার করার চেষ্টা করা। এর ফলে আপনার জয়েন্টগুলোতে ভারসাম্য নষ্ট হতে পারে এবং অপ্রয়োজনীয় চাপ পড়তে পারে। সবচেয়ে কার্যকর ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার পদক্ষেপগুলি ছোট এবং দ্রুত রাখুন।
• **আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন**: সাইড টু সাইড বক্স শাফল করার জন্য আরেকটি টিপ হল আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখা

সাইড টু সাইড বক্স এলোমেলো প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সাইড টু সাইড বক্স এলোমেলো?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই সাইড টু সাইড বক্স শাফেল ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি কম-প্রভাবিত ব্যায়াম যা ভারসাম্য, সমন্বয় এবং তত্পরতা উন্নত করার জন্য দুর্দান্ত। আপনার ফিটনেস স্তরের উন্নতির সাথে সাথে ধীরে ধীরে শুরু করতে, সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে এবং ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়াতে ভুলবেন না। যেকোনো ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে ওয়ার্ম আপ করাও ভালো ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন সাইড টু সাইড বক্স এলোমেলো?

• ডায়াগোনাল বক্স শাফেল, যেটিতে পাশের পরিবর্তে তির্যকভাবে এলোমেলো করা জড়িত, জটিলতা এবং সমন্বয়ের একটি নতুন স্তর যোগ করে।
• উচ্চ হাঁটুর সাথে বক্স শাফেল, যেখানে আপনি আপনার কোরকে নিযুক্ত করতে এবং আপনার হার্ট রেট বাড়াতে প্রতিটি শাফেলের সময় আপনার হাঁটু উঁচু করেন।
• আর্ম মুভমেন্টের সাথে বক্স শাফেল, যেখানে আপনি উপরের শরীরের শক্তি এবং সমন্বয় উন্নত করার জন্য সিঙ্ক্রোনাইজ করা হাতের নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত করেন।
• লাফ দিয়ে বক্স শাফেল, যেখানে আপনি তীব্রতা বাড়াতে বাক্সের প্রতিটি কোণে একটি লাফ যোগ করুন এবং অনুশীলনে প্লাইমেট্রিক্সের একটি উপাদান যোগ করুন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সাইড টু সাইড বক্স এলোমেলো?

• পাশ্বর্ীয় ফুসফুস: এগুলি সাইড টু সাইড বক্স শাফেলের মতো একই পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াডস, এবং এছাড়াও আপনার ভারসাম্য এবং পাশ্বর্ীয় নড়াচড়ার উন্নতিতে সাহায্য করে, যা একটি সফল হাতবদলের জন্য অপরিহার্য।
• স্কেটার জাম্পস: স্কেটার জাম্পগুলি আপনার পাশ্বর্ীয় তত্পরতা এবং ভারসাম্যের উপর কাজ করে, সাইড টু সাইড বক্স শাফলের মতো, এবং তারা আপনার বিস্ফোরক শক্তি বাড়াতেও সাহায্য করে, যা আপনার শাফেলগুলিকে দ্রুত এবং আরও দক্ষ করে তুলতে পারে।