ওভারহেড রিচ থেকে স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি ওভারহেড রিচ থেকে স্কোয়াট

স্কোয়াট টু ওভারহেড রিচ হল একটি সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম যা গ্লুটস, উরু, কোর এবং কাঁধ সহ একাধিক পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে নমনীয়তা, শক্তি এবং ভারসাম্য বাড়ায়। এই ব্যায়ামটি সব ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, এর সামঞ্জস্যযোগ্য তীব্রতার কারণে। আপনার রুটিনে স্কোয়াট থেকে ওভারহেড রিচকে অন্তর্ভুক্ত করা কার্যকরী ফিটনেস উন্নত করতে, আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করতে এবং শরীরের সামগ্রিক শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা দৈনন্দিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করা সহজ করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ওভারহেড রিচ থেকে স্কোয়াট

• আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে আপনার শরীরকে একটি স্কোয়াট অবস্থানে নিন, যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন।
• আপনি যখন স্কোয়াটে নামবেন, আপনার বুকে উপরে রাখুন এবং আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে রাখুন।
• একবার আপনি গভীরতম স্কোয়াট পজিশনে চলে গেলে আপনি পরিচালনা করতে পারেন, পিছনে দাঁড়াতে আপনার হিল দিয়ে ধাক্কা দিন, আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং উঠার সাথে সাথে সেগুলিকে মাথার উপরে উঠান।
• আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে নামিয়ে দিন এবং একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করতে স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসুন, তারপর আপনার পছন্দসই সংখ্যক সেটের জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস ওভারহেড রিচ থেকে স্কোয়াট

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। এটি গতি সম্পর্কে নয়, বরং নিয়ন্ত্রণ এবং নির্ভুলতা সম্পর্কে। ধীরে ধীরে নিচে স্কোয়াট করুন এবং দাঁড়ানোর জন্য আপনার হিল দিয়ে ধাক্কা দিন, আপনার হাতের উপরিভাগে পৌঁছান। স্কোয়াট পজিশনে ফিরে আসার সাথে সাথে আপনার বাহু প্রসারিত রেখে নিচের পথে আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করুন।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: এই ব্যায়ামটি শুধুমাত্র আপনার নীচের শরীরের জন্য নয়, এটি আপনার কোর এবং উপরের শরীরেও কাজ করে। স্কোয়াটে এবং ওভারহেডে পৌঁছানোর সাথে সাথে পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনার কোরকে নিযুক্ত করা নিশ্চিত করুন। এটি ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
• ডন

ওভারহেড রিচ থেকে স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ওভারহেড রিচ থেকে স্কোয়াট?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই স্কোয়াট টু ওভারহেড রিচ ব্যায়াম করতে পারে। এটি একটি দুর্দান্ত পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা পা, গ্লুটস, কোর এবং কাঁধ সহ একাধিক পেশী গ্রুপ একসাথে কাজ করে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্মের উপর ফোকাস করে, হাল্কা ওজন বা এমনকি কোন ওজন না দিয়ে শুরু করা নতুনদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তারা সঠিকভাবে অনুশীলন করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য তাদের একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার কথাও বিবেচনা করা উচিত।

কি সাধারণ পরিবর্তন ওভারহেড রিচ থেকে স্কোয়াট?

• থ্রাস্টার: এটি একটি আরও গতিশীল বৈচিত্র যেখানে আপনি আপনার কাঁধে একটি বারবেল ধরেন, স্কোয়াট করুন, তারপর বারবেলটি ওভারহেড টিপে বিস্ফোরকভাবে উঠে দাঁড়ান।
• ওভারহেড স্কোয়াট: এই পরিবর্তনে, আপনি আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করে একটি বারবেল ধরে রাখেন, ওজন স্থিতিশীল রেখে নিচে বসে থাকেন এবং উঠে দাঁড়ান।
• কেটলবেল সুইং টু ওভারহেড: এই বৈচিত্রটি আপনার পায়ের মাঝখানে থেকে একটি কেটলবেল সুইং দিয়ে শুরু হয়, তারপর কেটলবেলটি কাঁধের উচ্চতায় পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনি এটিকে ওভারহেড টিপুন।
• সিঙ্গল-আর্ম ডাম্বেল স্কোয়াট টু প্রেস: এই একতরফা পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে কাঁধের উচ্চতায় এক হাতে একটি ডাম্বেল ধরে রাখা, স্কোয়াট করা, তারপর আপনি দাঁড়ানোর সাথে সাথে ডাম্বেলের উপরে চাপ দিন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ওভারহেড রিচ থেকে স্কোয়াট?

• ডেডলিফ্ট স্কোয়াট থেকে ওভারহেড রিচকে পরিপূরক করে নীচের শরীর এবং পিঠে একই পেশী কাজ করে, কিন্তু একটি ভিন্ন নড়াচড়ার ধরণ সহ, যা সামগ্রিক শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
• শোল্ডার প্রেস ব্যায়াম স্কোয়াটের ওভারহেড রিচ কম্পোনেন্টকে ওভারহেড রিচ পর্যন্ত বাড়ায়, বিশেষভাবে ডেল্টয়েড এবং উপরের পিঠের পেশীকে শক্তিশালী করে, ওভারহেড রিচের জন্য গতি এবং শক্তির পরিসর উন্নত করে।