পটি স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় পেশী: Obliques

-এ এর উপর পরিচিতি পটি স্কোয়াট

পটি স্কোয়াট ব্যায়াম হল একটি কার্যকরী আন্দোলন যা শরীরের নিম্ন শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে, এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য উপকারী করে তোলে। এটি বিশেষত অ্যাথলেট এবং ব্যক্তিদের জন্য দরকারী যারা তাদের স্কোয়াটিং কৌশল উন্নত করতে চান বা যারা তাদের দৈনন্দিন কার্যকরী গতিবিধি উন্নত করতে আগ্রহী। পটি স্কোয়াটগুলিকে তাদের ব্যায়ামের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, ব্যক্তিরা তাদের সামগ্রিক শারীরিক গঠন, গতিশীলতা এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতাতে উন্নতি দেখতে আশা করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল পটি স্কোয়াট

• তারপরে, আপনার শরীরকে স্কোয়াট পজিশনে নামিয়ে নিন, যতটা সম্ভব গভীরে যান, যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন।
• আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে সারিবদ্ধ করার জন্য আপনার হাঁটুকে বাইরে ঠেলে দেওয়ার সময় আপনার বুককে উপরে এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্কোয়াট অবস্থানটি ধরে রাখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার উরুগুলি মাটির সমান্তরাল রয়েছে, একটি পোট্টিতে বসার অবস্থান অনুকরণ করে।
• অবশেষে, শুরুর অবস্থানে ফিরে দাঁড়ানোর জন্য আপনার হিল দিয়ে ধাক্কা দিন, আপনার কোরকে পুরো আন্দোলন জুড়ে নিযুক্ত রাখতে নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস পটি স্কোয়াট

• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: পটি স্কোয়াটের সময় ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি শুধুমাত্র আপনার পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে না, এটি আপনার পিঠের নিচের অংশকে আঘাত থেকে রক্ষা করে। একটি সাধারণ ভুল হল আপনার পেটকে শিথিল হতে দেওয়া, যা খারাপ ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে।
• একটি সোজা পিঠ বজায় রাখুন: আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার বুক এবং কাঁধ উপরে রাখুন। বাঁকানো বা কুঁকড়ানো আপনার পিঠের নিচের অংশে অযথা চাপ সৃষ্টি করতে পারে। পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনার পিঠ একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে আছে তা নিশ্চিত করুন।
• সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস: মনে রাখবেন যে আপনি আপনার নিচের দিকে শ্বাস নিতে পারেন

পটি স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন পটি স্কোয়াট?

হ্যাঁ, নতুনরা পটি স্কোয়াট ব্যায়াম করতে পারে। শরীরের নিম্ন শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করার জন্য এটি একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম। যাইহোক, গতির একটি আরামদায়ক পরিসর দিয়ে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে স্কোয়াটের গভীরতা বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত হয়। যেকোন নতুন ব্যায়ামের মতই, ধীরে ধীরে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য একজন ফিটনেস পেশাদারের কাছ থেকে নির্দেশনা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন পটি স্কোয়াট?

• "ওয়াল স্কোয়াট" হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে আপনি একটি স্কোয়াট অবস্থান বজায় রাখার সময় দেয়ালের সাথে আপনার পিঠ ঝুঁকবেন, যা ভারসাম্যের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী হতে পারে।
• "চেয়ার স্কোয়াট" হল একটি পরিবর্তিত সংস্করণ যেখানে আপনি সমর্থনের জন্য একটি চেয়ার ব্যবহার করেন, যা নতুনদের বা চলাফেরার সমস্যায় ভুগছেন তাদের জন্য এটি সহজ করে তোলে।
• "ইয়োগা স্কোয়াট" বা "মালাসানা" হল একটি প্রকরণ যা যোগব্যায়াম কৌশলগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য প্রচার করে।
• "গবলেট স্কোয়াট" হল একটি ফিটনেস বৈচিত্র যেখানে আপনি স্কোয়াট করার সময় আপনার বুকের কাছে একটি ওজন (যেমন একটি কেটলবেল বা ডাম্বেল) ধরে রাখেন, একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করে এবং আপনার শরীরের উপরের অংশেও কাজ করে৷

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ পটি স্কোয়াট?

• "লুঙ্গস" হল আরেকটি ব্যায়াম যা পটি স্কোয়াটকে পরিপূরক করে কারণ এগুলি শরীরের নীচের পেশীগুলিকে, বিশেষত কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটগুলিকে নিযুক্ত করে, কিন্তু তারা ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার একটি উপাদান যোগ করে, যা সামগ্রিক নিম্ন শরীরের শক্তি এবং সমন্বয় বাড়ায়।
• "ওয়াল সিটস" পটি স্কোয়াটের একটি দুর্দান্ত পরিপূরক হতে পারে কারণ তারা একইভাবে কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটসকে লক্ষ্য করে, তবে তারা পেশীগুলির সহনশীলতাকেও উন্নীত করে কারণ পেশীগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য উত্তেজনার মধ্যে থাকে, যা স্ট্যামিনা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। squats জন্য প্রয়োজন.