চেয়ার অ্যাসিস্টেড নিয়ে বসুন
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি চেয়ার অ্যাসিস্টেড নিয়ে বসুন
চেয়ার অ্যাসিস্টেড ব্যায়াম সহ সিট আপ হল প্রথাগত সিট-আপের একটি পরিবর্তিত সংস্করণ, যা সমর্থন প্রদান এবং পিঠের নিচের অংশে চাপ কমাতে ডিজাইন করা হয়েছে। এটি নতুনদের জন্য আদর্শ, যাদের পিঠের নিচের সমস্যা রয়েছে বা যারা ধীরে ধীরে তাদের মূল শক্তি তৈরি করতে চান। এই ব্যায়ামটি কেবল পেটের পেশী শক্তি এবং সহনশীলতার উন্নতি করে না, বরং আরও ভাল অঙ্গবিন্যাস এবং ভারসাম্যকে উন্নীত করে, এটি যেকোনো ফিটনেস রুটিনে একটি সার্থক সংযোজন করে তোলে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল চেয়ার অ্যাসিস্টেড নিয়ে বসুন
- তাদের নিরাপদ করতে চেয়ারের নীচে আপনার পা আটকে দিন।
- আপনার মাথার পিছনে হাত দিয়ে বা আপনার বুকে ক্রস করে, ধীরে ধীরে এবং সাবধানে পিছনে ঝুঁকুন যতক্ষণ না আপনার পিঠ মেঝেতে সমতল হয়।
- সমর্থনের জন্য চেয়ারের নীচে আপনার পা রেখে শুরুর অবস্থানে আপনার উপরের শরীরকে ফিরিয়ে আনতে আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করুন।
- কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শরীরকে উত্তোলনের জন্য আপনার মূল শক্তি ব্যবহার করছেন এবং আপনার ঘাড় বা বাহু দিয়ে টানছেন না।
করার জন্য টিপস চেয়ার অ্যাসিস্টেড নিয়ে বসুন
- **নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া**: আপনি যখন পিছনে ঝুঁকে যান, তখন ধীরে ধীরে, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে এটি করুন যতক্ষণ না আপনার পিঠ চেয়ারের পিছনে স্পর্শ করে। তারপরে, আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করে, প্রাথমিক বসার অবস্থানে নিজেকে টানুন। ব্যায়াম করার জন্য ভরবেগ ব্যবহার করা বা আপনার শরীরকে দোলানো এড়িয়ে চলুন; এটি আঘাতের কারণ হতে পারে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
- **আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন**: এই ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক লাভের চাবিকাঠি হল আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা। আপনি যখন পিছনে ঝুঁকবেন, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার অ্যাবসকে শক্ত করুন। আপনি ফিরে আসার সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং আপনার অ্যাবস শিথিল করুন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি সঠিক পেশীগুলি কাজ করছেন এবং আপনার স্ট্রেন করছেন না
চেয়ার অ্যাসিস্টেড নিয়ে বসুন প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন চেয়ার অ্যাসিস্টেড নিয়ে বসুন?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই চেয়ার অ্যাসিস্টেড ব্যায়ামের সাথে সিট আপ করতে পারে। এই ব্যায়াম পেটের শক্তি নির্মাণ শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়। চেয়ার সমর্থন প্রদান করে এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে সাহায্য করে, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। যাইহোক, নতুনদের জন্য ধীরগতিতে শুরু করা এবং স্ট্রেন বা আঘাত রোধ করার জন্য ধীরে ধীরে তাদের ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বৃদ্ধি করা সবসময় গুরুত্বপূর্ণ। অনুশীলনটি সঠিকভাবে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য একজন ফিটনেস পেশাদারের পরামর্শ নেওয়াও একটি ভাল ধারণা।
কি সাধারণ পরিবর্তন চেয়ার অ্যাসিস্টেড নিয়ে বসুন?
- ডিক্লাইন চেয়ার সিট-আপ: এই সংস্করণে, চেয়ারটি একটি পতন কোণে স্থাপন করা হয়, যা নীচের পেটের পেশীগুলিকে সংযুক্ত করে সিট-আপকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তোলে।
- টুইস্ট চেয়ার সিট-আপ: এই বৈচিত্রটি সিট-আপের শীর্ষে একটি মোচড়কে অন্তর্ভুক্ত করে, আরও ব্যাপক কোর ওয়ার্কআউটের জন্য তির্যক পেশীকে লক্ষ্য করে।
- ওয়েটেড চেয়ার সিট-আপ: এই পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে সিট-আপ করার সময় আপনার বুকে একটি ওজন ধরে রাখা, প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করা এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করা।
- লেগ লিফ্টের সাথে চেয়ার সিট-আপ: এই সংস্করণে, সিট-আপের শীর্ষে একটি লেগ লিফ্ট যোগ করা হয়, একটি সম্পূর্ণ কোর ওয়ার্কআউটের জন্য নীচের অ্যাবস এবং হিপ ফ্লেক্সারগুলিকে সংযুক্ত করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ চেয়ার অ্যাসিস্টেড নিয়ে বসুন?
- পা বাড়ায়: এই ব্যায়ামটি চেয়ার অ্যাসিস্টেডের সাথে বসার পরিপূরক কারণ এটি তলপেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, যা প্রায়শই সিট-আপের সময় নিযুক্ত থাকে, এইভাবে সামগ্রিক মূল শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করে।
- রাশিয়ান টুইস্ট: রাশিয়ান টুইস্টগুলি তির্যক পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে চেয়ারের সাহায্যে বসার পরিপূরক, যা ঘূর্ণনশীল নড়াচড়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং সিট-আপের সময়ও নিযুক্ত থাকে, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড চেয়ার অ্যাসিস্টেড নিয়ে বসুন
- চেয়ারের সাহায্যে উঠে বসলাম
- কোমরের জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- চেয়ার সমর্থন সঙ্গে বসুন
- কোমর টার্গেটিং ব্যায়াম
- বডিওয়েট চেয়ার নিয়ে বসুন
- চেয়ার-সহায়তায় উঠে বসুন
- শরীরের ওজন কোমর ওয়ার্কআউট
- চেয়ার সমর্থিত উঠে বসলাম
- কোমর শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- সমর্থনের জন্য চেয়ার ব্যবহার করে বসুন