পটি স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় পেশী: Obliques

-এ এর উপর পরিচিতি পটি স্কোয়াট

পটি স্কোয়াট ব্যায়াম হল একটি কার্যকরী আন্দোলন যা প্রাকৃতিক মানুষের স্কোয়াটিং অবস্থানের অনুকরণ করে, শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য প্রচার করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যারা তাদের শরীরের নিম্ন শক্তি এবং মূল স্থিতিশীলতা উন্নত করতে চায়। গতিশীলতা বাড়ানো, হজমে সহায়তা করা এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে সম্ভাব্য আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করার সুবিধার জন্য লোকেরা তাদের রুটিনে পটি স্কোয়াটগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল পটি স্কোয়াট

• ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার শরীরকে নিচু করুন, যেন আপনি একটি কাল্পনিক টয়লেটে বসে আছেন, আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার বুক উপরে রাখুন।
• আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা তা নিশ্চিত করুন এবং আপনার শরীরকে নিচু করার সাথে সাথে তাদের অতিক্রম করবেন না।
• যতদূর আপনি পারেন নিচে যান, আদর্শভাবে যতক্ষণ না আপনার উরু মাটির সমান্তরাল হয়, তারপর কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন।
• পটি স্কোয়াটের একটি প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করে, শুরুর অবস্থানে ফিরে দাঁড়াতে আপনার হিলের মধ্য দিয়ে চাপ দিন।

করার জন্য টিপস পটি স্কোয়াট

• কোর নিযুক্ত করুন: আপনি স্কোয়াট শুরু করার আগে, আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন। এটি আপনার মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে, আন্দোলনের জন্য একটি শক্তিশালী ভিত্তি প্রদান করে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। এড়ানোর জন্য সাধারণ ভুল: আপনার কোরকে নিযুক্ত করতে ভুলবেন না, কারণ এই পদক্ষেপটি অবহেলা করলে পিঠের নিচের দিকে স্ট্রেন হতে পারে।
• ধীর এবং স্থির: আপনার শরীরকে এমনভাবে নিচু করুন যেন আপনি একটি চেয়ারে বসে আছেন, আপনার বুককে উপরে রাখুন এবং আপনার ওজন আপনার হিলের মধ্যে রাখুন। অস্বস্তি ছাড়াই যতদূর সম্ভব নিচে নামুন, আদর্শভাবে যতক্ষণ না আপনার উরু মেঝেতে সমান্তরাল হয়।

পটি স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন পটি স্কোয়াট?

হ্যাঁ, নতুনরা পটি স্কোয়াট ব্যায়াম করতে পারে। এটি একটি সাধারণ ব্যায়াম যা শরীরের নিম্ন শক্তি তৈরি করতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, নতুনদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। ব্যায়ামের সময় যদি কোনো অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভূত হয়, তবে তাদের অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত এবং একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

কি সাধারণ পরিবর্তন পটি স্কোয়াট?

• ইজিগোপ্রো টয়লেট স্টুল হল আরেকটি ভিন্নতা যা এমনকি কমপ্যাক্ট বাথরুমেও ফিট করে এবং শরীরকে স্কোয়াটিং ভঙ্গিতে সমর্থন করে।
• স্টেপ অ্যান্ড গো টয়লেট স্টুল হল একটি বৈচিত্র যা শুধুমাত্র সঠিক টয়লেট ভঙ্গিতেই সাহায্য করে না বরং এটি একটি অন্তর্নির্মিত ফোন ধারকের সাথেও আসে।
• টয়লেটট্রি টয়লেট স্টুল হল একটি আড়ম্বরপূর্ণ বিকল্প যা স্কোয়াটিং অবস্থান অর্জনে সহায়তা করে এবং স্বতন্ত্র স্বাচ্ছন্দ্যের স্তরের সাথে মানিয়ে নিতে পারে।
• মলবু অ্যাডজাস্টেবল বাঁশ টয়লেট স্টুল হল একটি পরিবেশ-বান্ধব বিকল্প যা বিভিন্ন উচ্চতার জন্য সামঞ্জস্যযোগ্যতা প্রদান করে, একটি স্বাস্থ্যকর স্কোয়াটিং অবস্থানের প্রচার করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ পটি স্কোয়াট?

• গ্লুট ব্রিজ ব্যায়াম পটি স্কোয়াটসকে পরিপূরক করে কারণ এটি গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে শক্তিশালী করার উপর ফোকাস করে, যা স্কোয়াটে ব্যবহৃত প্রাথমিক পেশী, এবং নিতম্বের গতিশীলতা উন্নত করতেও সাহায্য করে, স্কোয়াটগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করার একটি অপরিহার্য দিক।
• প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম, শরীরের নিচের ব্যায়াম না হলেও, মূল পেশী শক্তিশালী করে পটি স্কোয়াটকে পরিপূরক করে। স্কোয়াট চলাকালীন ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য একটি শক্তিশালী কোর অত্যাবশ্যক, এইভাবে সামগ্রিক স্কোয়াট কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে।