সমর্থন সহ পটি স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: হাঁটো
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি সমর্থন সহ পটি স্কোয়াট

সাপোর্ট সহ পটি স্কোয়াট হল একটি উপকারী ব্যায়াম যা শরীরের নিম্ন শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, প্রাথমিকভাবে গ্লুটস, কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে লক্ষ্য করে। এই অনুশীলনটি নতুনদের সহ সমস্ত ফিটনেস স্তরের লোকেদের জন্য উপযুক্ত, কারণ এটি অতিরিক্ত স্থিতিশীলতার জন্য সমর্থন ব্যবহারের অনুমতি দেয়। ব্যক্তিরা তাদের কার্যক্ষম ফিটনেস উন্নত করতে, গতিশীলতা উন্নত করতে এবং সম্ভাব্যভাবে নীচের পিঠের ব্যথা উপশম করতে এই অনুশীলনটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সমর্থন সহ পটি স্কোয়াট

• আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান, পায়ের আঙ্গুলগুলি সামান্য বাইরের দিকে নির্দেশ করুন এবং উভয় হাত দিয়ে আপনার সমর্থন বস্তুটি ধরুন।
• আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং আপনার শরীরকে এমনভাবে নিচু করে ব্যায়াম শুরু করুন যেন আপনি চেয়ারে বসতে যাচ্ছেন, আপনার পিঠ সোজা রেখে আপনার বুক এবং মাথা উপরে রাখুন।
• আপনার উরু মাটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নীচে নামাতে থাকুন, আপনার হাঁটুগুলি সরাসরি আপনার গোড়ালির উপরে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
• আপনার পায়ের পেশী ব্যবহার করে ধীরে ধীরে নিজেকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ঠেলে দিন, পুরো ব্যায়াম জুড়ে সাপোর্ট অবজেক্টের উপর আপনার দখল বজায় রাখুন।

করার জন্য টিপস সমর্থন সহ পটি স্কোয়াট

• একটি সমর্থন ব্যবহার করুন: আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন বা আপনার ভারসাম্যের সমস্যা থাকে তবে একটি প্রাচীর বা চেয়ারের মতো শক্ত সমর্থন ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং পতন বা আঘাত রোধ করতে সহায়তা করবে। মনে রাখবেন, সমর্থন আপনাকে সহায়তা করার জন্য রয়েছে, আপনার সম্পূর্ণ ওজন বহন করবে না।
• স্কোয়াট ডেপথ: নিচে স্কোয়াট করুন যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন, আপনার নমনীয়তা যতটা কম যায় ততটা নিচে যান। যাইহোক, খুব কম যাওয়া এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার হাঁটুতে অযথা চাপ সৃষ্টি করতে পারে। আপনার উরু মেঝের সমান্তরাল বা সামান্য উপরে হওয়া উচিত।
• আপনার পিঠ সোজা রাখুন: একটি সাধারণ ভুল হল স্কোয়াট করার সময় আপনার পিঠে কুঁজ বা গোল করা। এর ফলে পিঠে আঘাত হতে পারে। পরিবর্তে, পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার বুকটি উত্তোলন করুন।
• নিয়োজিত

সমর্থন সহ পটি স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সমর্থন সহ পটি স্কোয়াট?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই সাপোর্ট ব্যায়ামের সাথে পটি স্কোয়াট করতে পারে। এটি শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম কারণ সমর্থন (একটি খুঁটি বা দরজার ফ্রেমের মতো) ভারসাম্য এবং ফর্ম বজায় রাখতে সহায়তা করে। গতির একটি আরামদায়ক পরিসর দিয়ে শুরু করা এবং নমনীয়তা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। যেকোন নতুন ব্যায়ামের মতই, ধীর গতিতে শুরু করার এবং আঘাত প্রতিরোধের জন্য সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি কোন অস্বস্তি হয়, তাহলে একজন ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা ভাল ধারণা হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন সমর্থন সহ পটি স্কোয়াট?

• প্রাচীর-সমর্থিত স্কোয়াট: এই ভিন্নতার জন্য, আপনি একটি প্রাচীরের সাথে আপনার পিঠ দিয়ে স্কোয়াটটি সম্পাদন করবেন, অতিরিক্ত সমর্থন এবং স্থিতিশীলতা প্রদান করবে।
• চেয়ার-অ্যাসিস্টেড স্কোয়াট: এতে সমর্থনের জন্য একটি চেয়ার ব্যবহার করা জড়িত, যেখানে আপনি বসতে চলেছেন এমনভাবে স্কোয়াট করুন, তারপরে আসলে বসে না থেকে উঠে দাঁড়ান।
• দ্য স্কোয়াট উইথ রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড: স্কোয়াটের সময় অতিরিক্ত সমর্থন এবং প্রতিরোধের জন্য আপনার উরুর চারপাশে মোড়ানো একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করে এই ভিন্নতা জড়িত।
• TRX স্কোয়াট: এই বৈচিত্রটি সমর্থনের জন্য একটি TRX সাসপেনশন সিস্টেম ব্যবহার করে। আপনি হ্যান্ডলগুলি ধরে রাখুন এবং কিছুটা পিছনে ঝুঁকুন, আপনাকে আরও স্থিতিশীলতার সাথে আরও গভীরে স্কোয়াট করতে দেয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সমর্থন সহ পটি স্কোয়াট?

• ওয়াল সিট আরেকটি চমৎকার পরিপূরক কারণ এটি সাপোর্ট সহ পটি স্কোয়াটে ব্যবহৃত একই নিম্ন শরীরের পেশীগুলিতে সহনশীলতা তৈরির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যা স্কোয়াট অবস্থানের সময়কাল এবং কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
• হিপ থ্রাস্ট ব্যায়ামটি আঠালো পেশীকে শক্তিশালী করে সমর্থন সহ পটি স্কোয়াটকে পরিপূরক করতে পারে, যার ফলে পটি স্কোয়াটে গভীর স্কোয়াট অবস্থান বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত হয়।