সমর্থন সহ পটি স্কোয়াট
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি সমর্থন সহ পটি স্কোয়াট
পোটি স্কোয়াট উইথ সাপোর্ট হল একটি কার্যকর নিম্ন শরীরের ব্যায়াম যা গ্লুটস, উরু এবং কোরকে লক্ষ্য করে, শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুনদের সহ যাদের সমর্থনের অতিরিক্ত স্থিতিশীলতার প্রয়োজন হতে পারে। লোকেরা এই অনুশীলনটি করতে চাইবে কারণ এটি কার্যকরী নড়াচড়ায় সহায়তা করতে পারে, আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করতে পারে এবং সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সমর্থন সহ পটি স্কোয়াট
- এগিয়ে যান এবং আপনার সমর্থন ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে স্কোয়াট অবস্থানে নামিয়ে দিন, যেন আপনি চেয়ারে বসতে চলেছেন। নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে সারিবদ্ধ এবং তাদের অতীত প্রসারিত না.
- আপনার বুকের উপরে এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই স্কোয়াট অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- আপনার হিল দিয়ে ধাক্কা দিন এবং আপনার সমর্থনকে ধরে রেখে ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
- আপনার ফিটনেস পেশাদার দ্বারা সুপারিশকৃত যতগুলি পুনরাবৃত্তির জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস সমর্থন সহ পটি স্কোয়াট
- নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: আপনি যখন স্কোয়াটিং করছেন, এটি একটি ধীর, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনে করতে ভুলবেন না। খুব দ্রুত নিচে নামা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার হাঁটুতে অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং সম্ভবত আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনি আপনার শরীর নিচু করার সাথে সাথে নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ এবং তাদের অতিক্রম করবেন না। এটি একটি সাধারণ ভুল যা হাঁটুতে আঘাতের কারণ হতে পারে।
- আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: এই ব্যায়ামের সবচেয়ে বেশি সুবিধা পাওয়ার আরেকটি কৌশল হল পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনার কোরকে নিযুক্ত করা। এটি আপনাকে ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে, সেইসাথে আপনার পেটের পেশীগুলিকে কাজ করবে।
- স্কোয়াটের গভীরতা: ভাল বজায় রাখার সময় যতটা সম্ভব কম যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ
সমর্থন সহ পটি স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন সমর্থন সহ পটি স্কোয়াট?
হ্যাঁ, নতুনরা সাপোর্ট ব্যায়ামের সাথে পটি স্কোয়াট করতে পারে। এই অনুশীলনটি আসলে শিক্ষানবিস-বান্ধব কারণ এটি ব্যক্তিদের স্কোয়াট সম্পাদন করার সময় ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে সহায়তা ব্যবহার করতে দেয়। যাইহোক, আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল নিশ্চিত করা সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে একজন ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
কি সাধারণ পরিবর্তন সমর্থন সহ পটি স্কোয়াট?
- ওয়াল-সমর্থিত পটি স্কোয়াট একটি স্কোয়াটিং অবস্থান বজায় রাখার সময় অতিরিক্ত সমর্থনের জন্য একটি প্রাচীরের সাথে আপনার পিঠকে হেলান দেয়।
- রেল-সমর্থিত পটি স্কোয়াট হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে আপনি স্কোয়াট করার সময় ভারসাম্য এবং সমর্থনের জন্য একটি শক্ত রেল বা বার ধরে রাখেন।
- পার্টনার-সমর্থিত পটি স্কোয়াট-এর মধ্যে আপনি স্কোয়াটিং পজিশন বজায় রাখার সময় সমর্থনের জন্য একজন অংশীদারকে আপনার হাত বা কাঁধ ধরে রাখা জড়িত।
- চেয়ার-সমর্থিত পটি স্কোয়াট হল একটি ভিন্নতা যেখানে আপনি সমর্থনের জন্য একটি চেয়ার বা বেঞ্চ ব্যবহার করেন, যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য স্কোয়াটিং অবস্থান বজায় রাখতে দেয়।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সমর্থন সহ পটি স্কোয়াট?
- গ্লুট ব্রিজগুলি সমর্থন সহ পটি স্কোয়াটের সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে কারণ তারা গ্লুট এবং হ্যামস্ট্রিং, পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার উপর ফোকাস করে যা স্কোয়াটিং গতির সময় ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়।
- Lunges এছাড়াও সমর্থন সহ Potty Squat পরিপূরক হতে পারে কারণ তারা একই ধরনের পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে, যেমন কোয়াড্রিসেপ, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং, এবং গতি এবং নমনীয়তার পরিসর বাড়াতে পারে, যা একটি সঠিক স্কোয়াট সম্পাদনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড সমর্থন সহ পটি স্কোয়াট
- শরীরের ওজন নিতম্বের ব্যায়াম
- পটি স্কোয়াট ওয়ার্কআউট
- সমর্থন সহ স্কোয়াট
- বডিওয়েট স্কোয়াটিং ব্যায়াম
- হিপ-টার্গেটিং ওয়ার্কআউট
- নিতম্ব শক্তির জন্য পটি স্কোয়াট
- নিতম্বের জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- সহায়ক স্কোয়াট ব্যায়াম
- পটি স্কোয়াট ব্যায়াম কৌশল
- পোটি স্কোয়াট দিয়ে নিতম্বকে শক্তিশালী করা।
Do সমর্থন সহ পটি স্কোয়াট in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
