প্রিজনার জাম্প স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি প্রিজনার জাম্প স্কোয়াট

প্রিজনার জাম্প স্কোয়াট হল একটি গতিশীল, পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা আপনার গ্লুটস, কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং এবং কোরকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি আপনার হৃদযন্ত্রের সহনশীলতা এবং তত্পরতাও উন্নত করে। এটি অ্যাথলেট, ফিটনেস উত্সাহী, বা অতিরিক্ত প্লাইমেট্রিক চ্যালেঞ্জের সাথে তাদের নিয়মিত স্কোয়াট রুটিনকে উন্নত করতে খুঁজছেন তাদের জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম। আপনার ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে এই অনুশীলনটি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার বিস্ফোরক শক্তি বাড়াতে, আপনার সামগ্রিক অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং আপনার ক্যালোরি-বার্নিং রেটকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল প্রিজনার জাম্প স্কোয়াট

• আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে, আপনার বুককে উপরে এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে আপনার শরীরকে একটি স্কোয়াট অবস্থানে নিন।
• একবার আপনি সর্বনিম্ন স্কোয়াট অবস্থানে পৌঁছে গেলে আপনি আরামদায়কভাবে অর্জন করতে পারেন, একটি লাফ দিয়ে উপরের দিকে বিস্ফোরিত হতে আপনার হিল দিয়ে ধাক্কা দিন।
• আপনি যখন অবতরণ করবেন, অবিলম্বে স্কোয়াট অবস্থানে ফিরে ডুবে প্রভাবটি শোষণ করুন।
• পুনরাবৃত্তির কাঙ্ক্ষিত সংখ্যার জন্য এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, সর্বত্র যথাযথ ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস প্রিজনার জাম্প স্কোয়াট

• বিস্ফোরক লাফ: আপনি যখন স্কোয়াট অবস্থান থেকে লাফিয়ে উঠবেন, নিশ্চিত করুন যে এটি একটি বিস্ফোরক লাফ। এখান থেকেই আসল ওয়ার্কআউট আসে। একটি সাধারণ ভুল হল খুব হালকাভাবে লাফ দেওয়া বা একেবারেই না, যা ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করে। আপনার হিলের মধ্য দিয়ে ধাক্কা দিন এবং যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফ দিতে আপনার পুরো শরীর ব্যবহার করুন।
• নরম অবতরণ: আপনার হাঁটু এবং গোড়ালির উপর প্রভাব কমাতে আপনার পায়ে নরমভাবে অবতরণ করুন। এটি একটি সাধারণ ভুল যা আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনি যখন অবতরণ করবেন তখন আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকানো উচিত এবং

প্রিজনার জাম্প স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন প্রিজনার জাম্প স্কোয়াট?

হ্যাঁ, নতুনরা প্রিজনার জাম্প স্কোয়াট ব্যায়াম করতে পারে। এটি একটি আরও উন্নত পদক্ষেপ, তাই সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে প্রথমে প্রাথমিক স্কোয়াট দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। বেসিক স্কোয়াট আয়ত্ত হয়ে গেলে, আপনি জাম্পিং উপাদান যোগ করতে পারেন। সর্বদা ব্যায়াম করার আগে গরম করার কথা মনে রাখবেন এবং আঘাত এড়াতে আপনার শরীরের কথা শুনতে হবে।

কি সাধারণ পরিবর্তন প্রিজনার জাম্প স্কোয়াট?

• প্লাইমেট্রিক স্কোয়াট জাম্প: এই সংস্করণের জন্য আপনাকে নীচে স্কোয়াট করতে হবে এবং তারপরে উপরের দিকে বিস্ফোরিত হতে হবে, যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফিয়ে উঠতে হবে।
• মেডিসিন বলের সাথে স্কোয়াট জাম্প: এই পরিবর্তনে, আপনি জাম্প স্কোয়াট করার সময় বুকের স্তরে উভয় হাত দিয়ে একটি মেডিসিন বল ধরে রাখুন।
• একক-লেগ স্কোয়াট জাম্প: এটি একটি আরও উন্নত সংস্করণ যেখানে আপনি এক পায়ে জাম্প স্কোয়াট সম্পাদন করেন।
• বক্স জাম্প স্কোয়াট: এই বৈচিত্রের মধ্যে একটি স্কোয়াট অবস্থান থেকে একটি বক্সের উপর লাফানো, তারপর স্কোয়াটে ফিরে লাফানো জড়িত।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ প্রিজনার জাম্প স্কোয়াট?

• বারপিস: বার্পিস হল একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা, প্রিজার জাম্প স্কোয়াটসের মতো, একটি স্কোয়াটিং মুভমেন্ট এবং একটি লাফ অন্তর্ভুক্ত করে, যার ফলে সামগ্রিক শক্তি, তত্পরতা এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়, যা প্রিজনার জাম্প স্কোয়াটগুলির কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।
• বক্স জাম্প: বক্স জাম্পগুলি প্রিজনার জাম্প স্কোয়াটসের মতোই বিস্ফোরক শক্তি এবং প্লাইমেট্রিক আন্দোলনের উপর ফোকাস করে এবং তারা একই পেশী গোষ্ঠীর বিকাশের মাধ্যমে প্রিজনার জাম্প স্কোয়াটগুলিতে লাফের উচ্চতা এবং দক্ষতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।