হাঁটু ট্যাপ পর্যন্ত ধাক্কা দিন

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি হাঁটু ট্যাপ পর্যন্ত ধাক্কা দিন

পুশ আপ টু নী ট্যাপ হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা শরীরের উপরের অংশকে শক্তিশালীকরণ এবং মূল ব্যস্ততাকে একত্রিত করে, একটি পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট প্রদান করে। এটি সমস্ত স্তরের ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য একটি আদর্শ ব্যায়াম যারা তাদের সামগ্রিক শক্তি, স্থিতিশীলতা এবং সমন্বয় বাড়াতে চাইছেন৷ আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার পুশ-আপ ফর্মকে উন্নত করতে, আপনার মূল শক্তি বাড়াতে এবং আপনার বিপাকীয় হার বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা ওজন হ্রাস বা পেশী টোনিংয়ের লক্ষ্যে এটিকে একটি দুর্দান্ত পছন্দ করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল হাঁটু ট্যাপ পর্যন্ত ধাক্কা দিন

• আপনার কনুই বাঁকিয়ে আপনার শরীরকে মেঝেতে নামিয়ে দিন, আপনার পিঠ সোজা এবং কোরকে নিযুক্ত রেখে, যতক্ষণ না আপনার বুক প্রায় মেঝে স্পর্শ করে।
• আপনি যখন আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে নিয়ে যান, তখন আপনার ডান হাতটি মাটি থেকে তুলুন এবং আপনার বাম হাঁটুতে ট্যাপ করুন।
• আপনার ডান হাতটি মাটিতে ফিরিয়ে দিন এবং পুশ-আপ পুনরাবৃত্তি করুন, এবার আপনার বাম হাতটি তুলে আপনার ডান হাঁটুতে ট্যাপ করুন।
• প্রতিটি প্রতিনিধির জন্য বিকল্প দিকগুলি চালিয়ে যান, নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর একটি সরল রেখায় থাকে এবং আপনার মূল ব্যায়াম জুড়ে নিযুক্ত থাকে।

করার জন্য টিপস হাঁটু ট্যাপ পর্যন্ত ধাক্কা দিন

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: আপনি পুশ-আপে আপনার শরীরকে নিচে নামানোর সাথে সাথে আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন। আপনার পিঠ ঝুলতে দেওয়া বা আপনার নিতম্বকে বাতাসে আটকে রাখা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার নীচের পিঠে চাপ দিতে পারে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
• হাঁটুতে টোকা দেওয়া: আপনি ব্যাক আপ করার সাথে সাথে আপনার ডান হাঁটুকে আপনার ডান কনুইতে আনুন হাঁটুর ট্যাপের জন্য। তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। নিশ্চিত করুন যে হাঁটুর টোকা একটি নিয়ন্ত্রিত এবং ইচ্ছাকৃতভাবে সম্পন্ন হয়েছে। এই ধাপে তাড়াহুড়ো করলে খারাপ ফর্ম এবং কম কার্যকর ওয়ার্কআউট হতে পারে।
• কোর এনগেজমেন্ট: আপনার কোর জুড়ে নিযুক্ত রাখুন

হাঁটু ট্যাপ পর্যন্ত ধাক্কা দিন প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন হাঁটু ট্যাপ পর্যন্ত ধাক্কা দিন?

হ্যাঁ, নতুনরা পুশ আপ টু নী ট্যাপ ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কারণ এটির জন্য শরীরের উপরের শক্তি এবং মূল স্থায়িত্বের একটি ভাল পরিমাণ প্রয়োজন। নতুনদের প্রাথমিক পুশ-আপ বা হাঁটু পুশ-আপ দিয়ে শুরু করা উচিত তাদের শক্তি তৈরি করার জন্য পুশ আপ টু নী ট্যাপের মতো আরও উন্নত সংস্করণে যাওয়ার আগে। আঘাত এড়াতে সর্বদা সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে মনে রাখবেন। ব্যায়াম সঠিকভাবে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করতে একজন ফিটনেস পেশাদার বা প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করাও একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন হাঁটু ট্যাপ পর্যন্ত ধাক্কা দিন?

• সাইড প্ল্যাঙ্ক সহ পুশ-আপ: প্রতিটি পুশ-আপের পরে, একটি সাইড প্ল্যাঙ্কে ঘোরান এবং আপনার ভারসাম্য এবং মূল শক্তিকে চ্যালেঞ্জ করে আপনার হাঁটুতে ট্যাপ করুন।
• হাঁটুর টোকা পর্যন্ত পুশ-আপ প্রত্যাখ্যান করুন: পুশ-আপের সময় আপনার পা একটি ধাপে বা বেঞ্চে উন্নীত করুন, তারপরে ট্যাপের জন্য আপনার হাঁটুকে আপনার বুকের কাছে আনুন, তীব্রতা বৃদ্ধি করুন।
• পুশ-আপ টু মাউন্টেন ক্লাইম্বার: নিয়মিত পুশ-আপ করুন, তারপর দ্রুত পর্বতারোহীর গতিতে আপনার বুকের প্রতিটি হাঁটুতে ট্যাপ করুন, মিশ্রণে কার্ডিও যোগ করুন।
• হাঁটু পর্যন্ত পুশ-আপ: প্রতিটি পুশ-আপের পরে, আপনার বুকের দিকে উভয় হাঁটু লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে, প্লাইমেট্রিক্স যোগ করুন এবং আপনার নীচের অ্যাবস কাজ করুন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ হাঁটু ট্যাপ পর্যন্ত ধাক্কা দিন?

• মাউন্টেন ক্লাইম্বার: হাঁটু পর্যন্ত ধাক্কা দেওয়ার মতো, মাউন্টেন ক্লাইম্বাররা বাহু, বুক, কোর এবং পা সহ একাধিক পেশী গ্রুপকে নিযুক্ত করে, যার ফলে শরীরের সামগ্রিক শক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বৃদ্ধি পায়।
• বারপিস: বার্পিগুলি হল হাঁটু পর্যন্ত ধাক্কা দেওয়ার মতো একটি সম্পূর্ণ শারীরিক ব্যায়াম, যা শক্তি এবং বায়বীয় সুবিধা উভয়ই দেয় এবং তারা সমন্বয়, ভারসাম্য এবং সহনশীলতাকে আরও উন্নত করে যা কার্যকরভাবে হাঁটু পর্যন্ত ধাক্কা দেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয়।