পুশ-আপের মাধ্যমে কিক করুন

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি পুশ-আপের মাধ্যমে কিক করুন

কিক থ্রু পুশ-আপ হল একটি গতিশীল পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা শক্তি, ভারসাম্য এবং তত্পরতাকে একত্রিত করে, বুক, বাহু, কাঁধ, কোর এবং পা লক্ষ্য করে। এটি মধ্যবর্তী থেকে উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট যা নিজেদেরকে চ্যালেঞ্জ করতে এবং তাদের সামগ্রিক ফিটনেস স্তরকে বাড়িয়ে তুলতে চায়৷ আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার শরীরের নিয়ন্ত্রণ, পেশীশক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা বাড়াতে পারে, এটি একটি ব্যাপক এবং তীব্র ব্যায়াম খুঁজছেন এমন লোকেদের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল পুশ-আপের মাধ্যমে কিক করুন

• আপনার কনুই বাঁকিয়ে এবং আপনার শরীরকে মাটির দিকে নামিয়ে একটি স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ করুন, তারপরে উচ্চ তক্তা অবস্থানে ফিরে যেতে ধাক্কা দিন।
• এরপরে, আপনার ডান পাকে আপনার শরীরের নীচে দিয়ে আপনার বাম দিকের দিকে লাথি দিন, আপনার বাম হাতটি মাটি থেকে তুলে আপনার ধড় বাম দিকে ঘোরান।
• প্রারম্ভিক উচ্চ তক্তা অবস্থানে ফিরে যান এবং পুশ-আপ পুনরাবৃত্তি করুন।
• তারপরে আপনার বাম পাটি আপনার শরীরের নীচে দিয়ে আপনার ডান দিকের দিকে লাথি দিন, যখন আপনার ডান হাতটি মাটি থেকে তুলে আপনার ধড়টি ডানদিকে ঘোরান।

করার জন্য টিপস পুশ-আপের মাধ্যমে কিক করুন

• **নিয়ন্ত্রিত মুভমেন্ট**: লাথি মারার সময় নিশ্চিত করুন যে আপনার চলাচল নিয়ন্ত্রিত এবং তাড়াহুড়ো নয়। একটি হাঁটু বুকের দিকে আনুন এবং বিপরীত হাতে আপনার ওজন স্থানান্তর করার সময় এটিকে পাশের দিকে লাথি দিন। আপনার পা বন্যভাবে দুলানো এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে।
• **আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন**: পুরো ব্যায়াম জুড়ে, আপনার মূলকে নিযুক্ত রাখুন। এটি শুধুমাত্র ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে না বরং আপনার পেটের পেশীগুলিকেও কাজ করে। একটি সাধারণ ভুল হল কোরটিকে শিথিল করতে দেওয়া, যা অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে।
• **শ্বাস নেওয়ার কৌশল**: ব্যায়ামের সময় শ্বাস নিতে ভুলবেন না। তক্তায় ফিরে আসার সাথে সাথে শ্বাস নিন

পুশ-আপের মাধ্যমে কিক করুন প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন পুশ-আপের মাধ্যমে কিক করুন?

হ্যাঁ, নতুনরা কিক থ্রু পুশ-আপ ব্যায়াম করতে পারে, তবে এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কারণ এর জন্য একটি নির্দিষ্ট স্তরের শক্তি, ভারসাম্য এবং সমন্বয় প্রয়োজন৷ প্রাথমিক পুশ-আপগুলি দিয়ে শুরু করার এবং ধীরে ধীরে কিক থ্রু পুশ-আপের মতো আরও উন্নত পরিবর্তনে অগ্রসর হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। পুশ-আপে একত্রিত করার আগে আলাদাভাবে আন্দোলনের মাধ্যমে কিক অনুশীলন করা সহায়ক হতে পারে। আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সর্বদা সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে মনে রাখবেন।

কি সাধারণ পরিবর্তন পুশ-আপের মাধ্যমে কিক করুন?

• সাইড কিক থ্রু পুশ-আপ: এই সংস্করণে আপনাকে আপনার পাকে পাশের দিকে লাথি দিতে হবে কারণ আপনি পুশ-আপের জন্য আপনার শরীরকে নিচে নামিয়ে আনবেন।
• জাম্পিং কিক থ্রু পুশ-আপ: এই তীব্র পরিবর্তনের মধ্যে একটি জাম্পিং মুভমেন্ট জড়িত থাকে যখন আপনি পুশ-আপ থেকে কিক থ্রুতে স্থানান্তর করেন।
• স্পাইডারম্যান কিক থ্রু পুশ-আপ: এই সংস্করণে, আপনি কিক থ্রু করার সময় আপনার হাঁটুকে আপনার কনুইতে এনে স্পাইডারম্যান ক্রল মুভমেন্ট অনুকরণ করেন।
• প্ল্যাঙ্ক কিক থ্রু পুশ-আপ: এর মধ্যে রয়েছে প্ল্যাঙ্ক পজিশন থেকে কিক-এর মাধ্যমে, তারপর পুশ-আপ করার আগে প্ল্যাঙ্কে ফিরে যাওয়া।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ পুশ-আপের মাধ্যমে কিক করুন?

• বারপিস: বারপিস হল একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা কিক থ্রু পুশ-আপের পরিপূরক কারণ তারা উভয়ই একটি পুশ-আপ আন্দোলনকে অন্তর্ভুক্ত করে, শরীরের উপরের অংশ এবং মূল শক্তি বৃদ্ধি করে।
• প্ল্যাঙ্কস: প্ল্যাঙ্কগুলি কিক থ্রু পুশ-আপের জন্য একটি দুর্দান্ত পরিপূরক ব্যায়াম কারণ তারা উভয়ই মূল স্থিতিশীলতা এবং শক্তির উপর ফোকাস করে, সামগ্রিক শরীরের ভারসাম্য এবং সহনশীলতার উন্নতি করে।