পুশ-আপ পাইক টো টাচ

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি পুশ-আপ পাইক টো টাচ

পুশ-আপ পাইক টো টাচ হল একটি চ্যালেঞ্জিং পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা পাইক টো স্পর্শের নমনীয়তা-বর্ধক প্রভাবগুলির সাথে পুশ-আপগুলির শক্তি-নির্মাণ সুবিধাগুলিকে একত্রিত করে৷ মধ্যবর্তী থেকে উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য আদর্শ, এটি বুক, বাহু, কাঁধ এবং কোর সহ একাধিক পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের উন্নতি করে। আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা শরীরের সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে, ভাল অঙ্গবিন্যাসকে উন্নীত করতে পারে এবং কার্যকরী ফিটনেস বাড়াতে পারে, যা দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের জন্য উপকারী।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল পুশ-আপ পাইক টো টাচ

• আপনার কনুই বাঁকিয়ে এবং আপনার বুককে মাটির দিকে নামিয়ে, আপনার শরীরকে সরলরেখায় রেখে পুশ-আপ করুন।
• আপনি যখন শুরুর অবস্থানে ফিরে যান, একটি উল্টানো 'V' বা পাইক অবস্থান তৈরি করতে আপনার নিতম্বকে ছাদের দিকে তুলুন।
• পাইক অবস্থানে থাকাকালীন, আপনার বাম গোড়ালি স্পর্শ করার জন্য আপনার ডান হাতটি পিছনে পৌঁছান, তারপরে আপনার হাতটি মাটিতে ফিরিয়ে দিন।
• পুশ-আপ পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে আপনার বাম হাত দিয়ে পাইক টো স্পর্শ করুন আপনার ডান গোড়ালি স্পর্শ করুন, ব্যায়ামের একটি সম্পূর্ণ পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।

করার জন্য টিপস পুশ-আপ পাইক টো টাচ

• পুশ-আপ করা: আপনার বুক প্রায় মেঝেতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার শরীরকে নিচে নামিয়ে রাখুন। নিজেকে নিচু করার সাথে সাথে আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন। একটি সাধারণ ভুল হল কনুই বের হয়ে যাওয়া, যা কাঁধের জয়েন্টগুলিতে চাপ দিতে পারে।
• পাইকে রূপান্তর: আপনার শরীরকে পিছনের দিকে ঠেলে দিন এবং তারপরে আপনার নিতম্বগুলিকে বাতাসে তুলুন, একটি পাইক অবস্থানে চলে যান। আপনার শরীরের একটি উল্টানো 'V' আকার তৈরি করা উচিত। আপনার পিঠ সোজা আছে তা নিশ্চিত করুন এবং এটিকে গোল করা এড়িয়ে চলুন।
• পায়ের আঙ্গুলের স্পর্শ: পাইক অবস্থান থেকে, আপনার ডান হাতটি আপনার বাম গোড়ালির দিকে পৌঁছান, তারপরে পাইক অবস্থানে ফিরে যান। অন্য হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। এড়াতে

পুশ-আপ পাইক টো টাচ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন পুশ-আপ পাইক টো টাচ?

হ্যাঁ, নতুনরা পুশ-আপ পাইক টো টাচ ব্যায়াম করতে পারে, তবে এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কারণ এর জন্য একটি নির্দিষ্ট স্তরের শক্তি এবং ভারসাম্য প্রয়োজন। এই অনুশীলনে একটি পুশ-আপ এবং একটি পাইক আন্দোলন উভয়ই জড়িত, যা ফিটনেসের জন্য নতুনদের পক্ষে কঠিন হতে পারে। এটি প্রাথমিক পুশ-আপগুলি দিয়ে শুরু করার এবং ধীরে ধীরে শক্তি এবং সহনশীলতার উন্নতির সাথে আরও জটিল গতিবিধি অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সর্বদা, আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

কি সাধারণ পরিবর্তন পুশ-আপ পাইক টো টাচ?

• ডায়মন্ড পুশ-আপের জন্য আপনাকে আপনার হাতগুলিকে আপনার বুকের নীচে একসাথে রাখতে হবে, একটি হীরার আকার তৈরি করে, যা আপনার ট্রাইসেপস এবং বুকের ভেতরের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে।
• ডিক্লাইন পুশ-আপের মধ্যে আপনার পা একটি বেঞ্চ বা ধাপে উঁচু করা, অসুবিধা বৃদ্ধি করা এবং আপনার বুক এবং কাঁধের উপরের দিকে লক্ষ্য করা জড়িত।
• ওয়াইড গ্রিপ পুশ-আপের মধ্যে আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত রাখা জড়িত, যা আপনার বুকের পেশীগুলির উপর জোর দেয়।
• ওয়ান আর্ম পুশ-আপ হল একটি চ্যালেঞ্জিং প্রকরণ যেখানে আপনি শুধুমাত্র একটি বাহু দিয়ে পুশ-আপ করেন, প্রয়োজনীয় শক্তি এবং ভারসাম্যকে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করেন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ পুশ-আপ পাইক টো টাচ?

• প্ল্যাঙ্ক: প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম একই পেশী গ্রুপগুলিকে শক্তিশালী করে, বিশেষ করে কোর এবং বাহুগুলিকে শক্তিশালী করে এবং ভারসাম্য এবং ভঙ্গি উন্নত করে, যা কার্যকরভাবে পুশ-আপ পাইক টো স্পর্শ করার জন্য অপরিহার্য।
• বারপিস: বার্পিস হল একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা শক্তি এবং বায়বীয় ক্ষমতা বাড়ায়, একই ধরনের পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করে এবং সামগ্রিক ফিটনেস এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করে পুশ-আপ পাইক টো স্পর্শের পরিপূরক।