টেরেস মাইনর

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি টেরেস মাইনর

টেরেস মাইনর ব্যায়াম প্রাথমিকভাবে টেরেস মাইনর পেশীকে লক্ষ্য করে এবং শক্তিশালী করে, যা কাঁধের রোটেটর কাফের অংশ, কাঁধের স্থিতিশীলতা বাড়ায় এবং আঘাতের ঝুঁকি কমায়। এটি ক্রীড়াবিদ, বডি বিল্ডার এবং ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী যারা প্রায়শই কাঁধের আন্দোলনের সাথে জড়িত কার্যকলাপে নিযুক্ত হন। এই ব্যায়ামটিকে তাদের ওয়ার্কআউট রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, ব্যক্তিরা তাদের শরীরের উপরের শক্তি উন্নত করতে পারে, তাদের অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং কাঁধের সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল টেরেস মাইনর

• আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রেখে, আপনার বাহুটি বাইরের দিকে ঘোরান যতক্ষণ না এটি মাটির সাথে সমান্তরাল হয়।
• আপনার কাঁধে সংকোচন অনুভব করতে কিছুক্ষণের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• ধীরে ধীরে আপনার বাহুটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
• কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে অন্য আর্মটিতে স্যুইচ করুন।

করার জন্য টিপস টেরেস মাইনর

• সঠিক ফর্ম: এড়ানোর জন্য সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি হল ভুল ফর্ম ব্যবহার করা। টেরেস মাইনরের জন্য ব্যায়াম করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে এবং নীচে টানা হয়েছে, আপনার বুক উপরে রয়েছে এবং আপনার কোর নিযুক্ত রয়েছে। এটি আপনার কাঁধের জয়েন্টকে রক্ষা করতে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করবে।
• উপযুক্ত ওজন ব্যবহার করুন: আরেকটি সাধারণ ভুল হল খুব ভারী ওজন ব্যবহার করা। এটি অনুপযুক্ত ফর্ম হতে পারে এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে। একটি হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শক্তি বাড়ান।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: প্রতিটি আন্দোলন ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পাদন করুন। ব্যায়ামের মাধ্যমে তাড়াহুড়া করা বা ওজন তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করা এর কার্যকারিতা কমাতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
• বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার: সবশেষে

টেরেস মাইনর প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন টেরেস মাইনর?

হ্যাঁ, নতুনরা ব্যায়াম করতে পারে যা টেরেস মাইনর পেশীকে লক্ষ্য করে, যা রোটেটর কাফের চারটি পেশীর মধ্যে একটি। যাইহোক, হালকা ওজন বা প্রতিরোধের সাথে শুরু করা এবং আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্মের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। নতুনদের জন্য উপযুক্ত কিছু ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে বাহ্যিক কাঁধের ঘূর্ণন, কাঁধের অনুভূমিক অপহরণ এবং মুখের টান। সবসময়ের মতো, আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন তা নিশ্চিত করতে একজন ফিটনেস পেশাদার বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন টেরেস মাইনর?

• টেরেস মাইনর হল রোটেটর কাফের একটি সরু, দীর্ঘায়িত পেশী।
• এটি একটি ছোট পেশী যা স্ক্যাপুলার বাইরের প্রান্তে অবস্থিত।
• টেরেস মাইনর বাহুকে বাইরের দিকে ঘোরানোর জন্য অন্যান্য পেশীর সাথে একত্রে কাজ করে।
• এটি চারটি পেশীর মধ্যে একটি যা রোটেটর কাফ তৈরি করে, কাঁধের জয়েন্টে স্থিতিশীলতা প্রদান করে।
• টেরেস মাইনরও অ্যাডাকশনে সহায়তা করতে পারে, যা এমন একটি আন্দোলন যা শরীরের মধ্যরেখার দিকে একটি অঙ্গকে টানে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ টেরেস মাইনর?

• সিটেড রো ব্যায়াম রম্বয়েড এবং ল্যাটিসিমাস ডরসি, পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে যেগুলি পিছনে এবং কাঁধের নড়াচড়ায় টেরেস মাইনরের সাথে সমন্বয়মূলকভাবে কাজ করে, যার ফলে সামগ্রিক কাঁধের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়।
• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সহ বাহ্যিক ঘূর্ণনগুলি বিশেষভাবে টেরেস মাইনর সহ রোটেটর কাফ পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, কাঁধের জয়েন্টে শক্তি এবং নমনীয়তা প্রচার করে, যা আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে।