ট্রেডমিলে চালান

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: লিভারেজ মেশিন
• প্রাথমিক পেশী: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

-এ এর উপর পরিচিতি ট্রেডমিলে চালান

একটি ট্রেডমিলে দৌড়ানো একটি বহুমুখী ব্যায়াম যা উন্নত কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, ওজন হ্রাস এবং বর্ধিত পেশী শক্তি সহ অসংখ্য স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে পাকা ক্রীড়াবিদ পর্যন্ত, কারণ ব্যক্তিগত ফিটনেস লক্ষ্য পূরণের জন্য গতি এবং প্রবণতা সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। লোকেরা এই ব্যায়ামটিকে তার সুবিধার জন্য, অগ্রগতি এবং নিয়ন্ত্রণের অবস্থার নিরীক্ষণ করার ক্ষমতা এবং শক্ত বহিরঙ্গন পৃষ্ঠে দৌড়ানোর তুলনায় জয়েন্টগুলিতে কম প্রভাবের জন্য বেছে নিতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ট্রেডমিলে চালান

• স্টার্ট বোতাম টিপুন এবং ট্রেডমিলটি ধীর গতিতে শুরু হবে, এটি চলতে শুরু করার সময় পাশের রেলগুলিতে দাঁড়ান এবং তারপরে আপনি প্রস্তুত হলে বেল্টে পা রাখুন।
• ধীরে ধীরে একটি আরামদায়ক জগিং বা দৌড়ের গতিতে গতি বাড়ান, আপনার নড়াচড়া মসৃণ এবং নিয়ন্ত্রিত তা নিশ্চিত করুন।
• আপনার ভঙ্গি বজায় রাখুন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন, আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন এবং আপনি দৌড়ানোর সময় সোজা সামনে তাকান।
• আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করতে, ধীরে ধীরে গতি কমিয়ে দিন যতক্ষণ না আপনি ধীর পায়ে হাঁটছেন, তারপর স্টপ বোতাম টিপুন এবং ট্রেডমিলটি সম্পূর্ণভাবে চলা বন্ধ হয়ে গেলে তা থেকে সরে যান।

করার জন্য টিপস ট্রেডমিলে চালান

• **হ্যান্ড্রেইল ধরে রাখা এড়িয়ে চলুন:** দৌড়ানোর সময় হ্যান্ড্রাইল ধরে রাখা সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি। এটি একটি অপ্রাকৃতিক চলমান ফর্মের দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং আপনার পোড়ানো ক্যালোরির পরিমাণ সীমিত করতে পারে। পরিবর্তে, আপনার বাহুগুলি স্বাভাবিকভাবে দুলতে দিন যেমনটি আপনি যদি বাইরে দৌড়ান।
• **ইনলাইন বুদ্ধিমত্তার সাথে ব্যবহার করুন:** আউটডোর দৌড় অনুকরণ করতে, আপনার ঝোঁক কমপক্ষে 1-2% এ সেট করুন। ফ্ল্যাট ট্রেডমিলে দৌড়ানো বাইরে দৌড়ানোর চেয়ে সহজ হতে পারে কারণ বাতাসের প্রতিরোধ নেই। যাইহোক, বাঁক খুব বেশি (7% এর বেশি) সেট করবেন না কারণ এটি আপনার পিঠ, নিতম্ব এবং গোড়ালিতে শক্ত হতে পারে।
• **নিচের দিকে তাকাবেন না:** দৌড়ানোর সময় নিচের দিকে তাকাবেন বা আপনার পা দেখবেন

ট্রেডমিলে চালান প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ট্রেডমিলে চালান?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই দৌড়ানোর জন্য একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করতে পারে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে গতি বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। দৌড় শুরু করার আগে গরম করার এবং পরে ঠান্ডা হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সঠিক চলমান জুতা এবং একটি ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। যদি কোন অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করা হয়, তবে এটি ধীর বা বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সঠিক ফর্ম এবং কৌশল নিশ্চিত করার জন্য একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উপকারী হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন ট্রেডমিলে চালান?

• ট্রেডমিলে উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) অন্তর্ভুক্ত করা আপনার রুটিনে বৈচিত্র্য যোগ করতে পারে।
• হাতের ওজন নিয়ে ট্রেডমিলে হাঁটা আপনার ওয়ার্কআউটকে তীব্র করতে পারে।
• সাইড শাফেল ব্যায়ামের জন্য ট্রেডমিল ব্যবহার করা বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করতে পারে।
• ট্রেডমিলে পিছনের দিকে হাঁটা বা জগ করা আপনার রুটিন পরিবর্তিত হতে পারে এবং বিভিন্ন পেশীতে ফোকাস করতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ট্রেডমিলে চালান?

• মূল ব্যায়াম যেমন প্ল্যাঙ্কস এবং সিট-আপগুলি আপনার ভঙ্গি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে আপনার ট্রেডমিল দৌড়ে উন্নতি করতে পারে, যা আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং আপনার চলমান ফর্মকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
• যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিংয়ের মতো নমনীয়তা ব্যায়ামগুলি ট্রেডমিল দৌড়ের পাশাপাশি উপকারী কারণ এগুলি আপনার গতির পরিসর বাড়ায় এবং পেশীর দৃঢ়তা এবং ব্যথা রোধ করতে সাহায্য করে, যা আপনাকে নিয়মিত চলমান রুটিন বজায় রাখতে দেয়।