তোয়ালে দিয়ে বসার সারি

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় পেশী: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

-এ এর উপর পরিচিতি তোয়ালে দিয়ে বসার সারি

তোয়ালে সহ সিটেড রো একটি সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম যা আপনার পিঠ, বাহু এবং কাঁধের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, শক্তি এবং সহনশীলতার উন্নতি করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ, বিশেষ করে যারা ভারী জিম সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই তাদের শরীরের উপরের শক্তি বাড়াতে চান। লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করে, পিঠের আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং সহজেই একটি হোম ওয়ার্কআউট রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল তোয়ালে দিয়ে বসার সারি

• কাঁধ-প্রস্থে দুটি হাত দিয়ে একটি তোয়ালে ধরুন, এবং বুকের উচ্চতায় আপনার সামনে আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন।
• আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার কোর নিযুক্ত রেখে, তোয়ালেটি আপনার শরীরের দিকে টানুন, আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একসাথে চেপে ধরুন।
• আন্দোলনের শীর্ষে এক মুহুর্তের জন্য ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার বাহুগুলিকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
• আপনার কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, ব্যায়াম জুড়ে যথাযথ ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস তোয়ালে দিয়ে বসার সারি

• সুরক্ষিত গ্রিপ: তোয়ালে ধরে রাখার সময় নিশ্চিত করুন যে আপনার শক্ত এবং নিরাপদ গ্রিপ আছে। গামছা পুরো আন্দোলন জুড়ে টান রাখা উচিত। একটি সাধারণ ভুল হল তোয়ালেটি খুব আলগা করে রাখা, যা আপনার কব্জি বা হাতে একটি অসম টান এবং সম্ভাব্য চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: তোয়ালেটিকে আপনার শরীরের দিকে টেনে নেওয়ার এবং তারপরে এটি ছেড়ে দেওয়ার গতি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত। গতিবেগ বা ঝাঁকুনি ব্যবহার করার ভুল এড়িয়ে চলুন, যা আঘাতের কারণ হতে পারে এবং কম কার্যকর পেশী জড়িত হতে পারে।
• এনগেজ কোর: সারিটি সম্পাদন করার সময় আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে মনে রাখবেন। এটি শুধুমাত্র আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে না বরং আপনার জন্য ওয়ার্কআউটের একটি অতিরিক্ত স্তর যোগ করে

তোয়ালে দিয়ে বসার সারি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন তোয়ালে দিয়ে বসার সারি?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই তোয়ালে ব্যায়াম সহ সিটেড রো করতে পারেন। পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। যাইহোক, আঘাত এড়াতে হালকা প্রতিরোধের সাথে শুরু করা এবং শক্তির উন্নতির সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। সর্বাধিক সুবিধা পেতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সঠিক ফর্ম এবং কৌশল ব্যবহার করাও গুরুত্বপূর্ণ। অনিশ্চিত হলে, ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন তোয়ালে দিয়ে বসার সারি?

• একক-বাহু বসা সারি: এই বৈচিত্রটি একবারে একটি বাহুতে ফোকাস করে। আপনি একটি তোয়ালে, প্রতিরোধের ব্যান্ড বা একটি তারের মেশিন ব্যবহার করতে পারেন। একটি বাহু ব্যবহার করে তোয়ালে বা ব্যান্ডটি আপনার দিকে টানুন, তারপরে অন্যটিতে স্যুইচ করুন।
• ডাম্বেল সহ বসা সারি: তোয়ালে ব্যবহার করার পরিবর্তে, আপনি ডাম্বেল দিয়ে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে পারেন। একটি বেঞ্চের প্রান্তে বসুন, একটু সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন এবং ডাম্বেলগুলিকে আপনার বুকের দিকে টানুন।
• ইনলাইন বেঞ্চ সিটেড রো: এই বৈচিত্রের মধ্যে একটি ইনলাইন বেঞ্চ এবং একটি বারবেল ব্যবহার করা জড়িত। বেঞ্চে মুখ করে শুয়ে পড়ুন এবং বারবেলটি আপনার দিকে টানুন, একটি উপবিষ্ট সারির গতি অনুকরণ করুন।
• কেটলবেল সহ সারি সারি

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ তোয়ালে দিয়ে বসার সারি?

• বেন্ট-ওভার রো হল তোয়ালে সহ সিটেড সারির একটি উপকারী পরিপূরক কারণ এটি পিছনের পেশী, বিশেষ করে রম্বয়েড এবং ট্র্যাপিজিয়াস, ভঙ্গি এবং স্থায়িত্ব বাড়ায়।
• ডেডলিফ্টগুলি তোয়ালে সহ সিটেড সারির পরিপূরক হতে পারে, কারণ তারা পিছনের পেশী, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং সহ পুরো পিছনের চেইন কাজ করে, একটি পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট প্রদান করে যা সামগ্রিক শক্তি এবং সহনশীলতার উন্নতি করে।