সাইড শাটল

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি সাইড শাটল

সাইড শাটল ব্যায়াম হল একটি গতিশীল আন্দোলন যা তত্পরতা, গতি এবং পার্শ্বীয় দ্রুততা বাড়ায়, এটি ক্রীড়াবিদ বা ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য আদর্শ করে তোলে যারা তাদের ক্রীড়া কর্মক্ষমতা উন্নত করতে চায়। এটি গ্লুটস, কোয়াডস এবং বাছুর সহ একাধিক পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে, যার ফলে শরীরের সামগ্রিক শক্তি এবং ভারসাম্য প্রচার করে। ব্যক্তিরা তাদের কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা বাড়াতে, সমন্বয় উন্নত করতে এবং তাদের নিয়মিত ওয়ার্কআউট রুটিনে বৈচিত্র্য যোগ করতে এই অনুশীলনটি বেছে নিতে পারেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সাইড শাটল

• আপনার ডান পা দিয়ে দ্রুত ডানদিকে পা বাড়ান, তারপর দ্রুত আপনার বাম পা দিয়ে অনুসরণ করুন, আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থকে আলাদা করে রাখুন, এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
• আপনার বাম পা দিয়ে ধাক্কা দিন এবং আপনার ডান পা দিয়ে আপনার বাম দিকে একটি বড় পদক্ষেপ নিন, তারপর দ্রুত আপনার বাম পা দিয়ে অনুসরণ করুন, যেন আপনি পাশে এলোমেলো করছেন।
• প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যেতে আপনার ডান পা দিয়ে ধাক্কা দিন, ডানদিকে একই শাফলিং গতির পুনরাবৃত্তি করুন।
• একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ পুনরাবৃত্তির জন্য বা একটি নির্দিষ্ট সময়ের ব্যবধানের জন্য এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, ব্যায়ামের পুরো সময়কালের জন্য আপনার নড়াচড়া দ্রুত এবং আপনার শরীরকে কম রাখতে নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস সাইড শাটল

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: একপাশে চলাফেরা করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রিত এবং স্থির। এটি একটি গতি-ভিত্তিক ব্যায়াম নয়, বরং এমন একটি যা তত্পরতা এবং ভারসাম্যের উপর ফোকাস করে। ঝাঁকুনি বা দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন যা আঘাতের কারণ হতে পারে।
• আপনার পুরো পা ব্যবহার করুন: পাশের দিকে যাওয়ার সময়, শুধুমাত্র বল বা হিল নয়, আপনার পুরো পা ব্যবহার করতে ভুলবেন না। এটি ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আপনার গোড়ালিতে চাপ কমাতে সাহায্য করে।
• কোর এনগেজমেন্ট: পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন। এটি শুধুমাত্র ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে না কিন্তু ওয়ার্কআউটের সামগ্রিক কার্যকারিতাও বাড়ায়। একটি সাধারণ ভুল হল কোর শিথিল করা, যা একটি অকার্যকর ওয়ার্কআউট এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে। 5

সাইড শাটল প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সাইড শাটল?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই সাইড শাটল ব্যায়াম করতে পারেন। এটি আপনার তত্পরতা, ভারসাম্য এবং পার্শ্বীয় আন্দোলনের উপর কাজ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যাইহোক, আঘাত এড়াতে গতির চেয়ে ধীরে শুরু করা এবং ফর্মের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আন্দোলনের সাথে আরও আরামদায়ক হয়ে উঠলে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়াতে পারেন।

কি সাধারণ পরিবর্তন সাইড শাটল?

• ওয়েটেড সাইড শাটল: এই পরিবর্তনে, চ্যালেঞ্জ বাড়াতে এবং শক্তি তৈরি করতে সাইড শাটল করার সময় আপনি আপনার হাতে ওজন বহন করেন।
• হাই-নি সাইড শাটল: এর মধ্যে রয়েছে আপনার হাঁটু উঁচু করার সাথে সাথে আপনি যখন পাশ থেকে এদিক ওদিক চলে যান, যা ব্যায়ামে একটি কার্ডিওভাসকুলার উপাদান যোগ করে।
• স্কোয়াট সহ সাইড শাটল: এই বৈচিত্রের মধ্যে শাটলের প্রতিটি প্রান্তে একটি স্কোয়াট রয়েছে যাতে শরীরের নীচের পেশীগুলিকে আরও তীব্রভাবে জড়িত করা যায়।
• সাইড শাটল উইথ জাম্প: এটি শাটলের প্রতিটি প্রান্তে একটি লাফ যোগ করে, তীব্রতা বাড়ায় এবং অনুশীলনে একটি প্লাইমেট্রিক উপাদান যোগ করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সাইড শাটল?

• স্কেটার জাম্পস: সাইড শাটলগুলির মতো, স্কেটার জাম্প হল একটি প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম যা আপনার পাশের শক্তি, সমন্বয় এবং ভারসাম্যকে উন্নত করে, এটি একটি দুর্দান্ত পরিপূরক ব্যায়াম করে তোলে।
• Cossack Squats: Cossack Squats অভ্যন্তরীণ উরুগুলির জন্য একটি গতিশীল প্রসারিত করে এবং নমনীয়তা উন্নত করে সাইড শাটলকে পরিপূরক করে, যা পার্শ্বীয় শাটলের সাথে জড়িত পার্শ্বীয় নড়াচড়ার জন্য অপরিহার্য।