বসা সুমো রাইট টুইস্ট স্ট্রেচ

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি বসা সুমো রাইট টুইস্ট স্ট্রেচ

সিটিং সুমো রাইট টুইস্ট স্ট্রেচ হল একটি উপকারী ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে নিতম্ব, উরু এবং আঠা সহ শরীরের নীচের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি নমনীয়তা এবং ভারসাম্যও উন্নত করে। এই ব্যায়াম ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী, বা তাদের নিম্ন শরীরের শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে চান তাদের জন্য আদর্শ। ব্যক্তিরা তাদের রুটিনে এই প্রসারিতকে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারেন কারণ এটি অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে, অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে এবং শরীরের নিম্ন আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বসা সুমো রাইট টুইস্ট স্ট্রেচ

• আপনার পিঠ সোজা রাখুন, তারপর আলতো করে আপনার ধড়কে ডানদিকে মোচড় দিন, আপনার বাম হাতটি আপনার ডান হাঁটুতে রাখুন এবং সমর্থনের জন্য আপনার ডান হাতটি আপনার পিছনে রাখুন।
• প্রায় 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার নীচের পিঠ এবং নিতম্বে প্রসারিত অনুভব করুন।
• ধীরে ধীরে কেন্দ্রের অবস্থানে ফিরে আসুন এবং প্রসারিত পুনরাবৃত্তি করার আগে শিথিল হওয়ার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন।
• অন্য দিকে ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার ধড় বাম দিকে মোচড় দিন এবং আপনার ডান হাতটি আপনার বাম হাঁটুতে রাখুন।

করার জন্য টিপস বসা সুমো রাইট টুইস্ট স্ট্রেচ

• সঠিক মোচড়: সমর্থনের জন্য আপনার ডান হাত আপনার পিছনে রাখুন। আপনার বাম হাতটি আপনার ডান হাঁটুর ভিতরে পৌঁছান। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ধড়টি ডানদিকে আলতো করে মোচড় দিন। নিশ্চিত করুন যে মোচড় আপনার কোমর থেকে আসে এবং আপনার ঘাড় বা কাঁধ থেকে নয়। একটি সাধারণ ভুল হল ঘাড় থেকে খুব বেশি মোচড়ানো, যা স্ট্রেন হতে পারে।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ঝাঁকুনি বা দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন। সিটিং সুমো রাইট টুইস্ট স্ট্রেচ ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে সঞ্চালিত করা উচিত। প্রসারিত তাড়াহুড়ো পেশী স্ট্রেন বা আঘাত হতে পারে.
• শ্বাস প্রশ্বাস: প্রসারিত জুড়ে স্থির এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাস বজায় রাখুন। আপনি লম্বা হয়ে বসার সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং মোচড়ের সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন

বসা সুমো রাইট টুইস্ট স্ট্রেচ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বসা সুমো রাইট টুইস্ট স্ট্রেচ?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই সিটিং সুমো রাইট টুইস্ট স্ট্রেচ ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, আঘাত এড়াতে ধীর গতিতে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন তা নিশ্চিত করতে ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা। এছাড়াও, আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং যদি আপনি কোন ব্যথা অনুভব করেন তবে বন্ধ করুন।

কি সাধারণ পরিবর্তন বসা সুমো রাইট টুইস্ট স্ট্রেচ?

• দ্য বাটারফ্লাই স্ট্রেচ: এই পরিবর্তনে, মেঝেতে বসুন, আপনার পায়ের তলগুলিকে একত্রিত করুন এবং আপনার হাঁটুগুলিকে পাশে নামতে দিন। এটি ভিতরের উরু এবং নিতম্ব প্রসারিত করে।
• দ্য সিটেড স্পাইনাল টুইস্ট: এখানে, আপনি আপনার সামনে আপনার পা সোজা করে মেঝেতে বসবেন। তারপরে, আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার ডান পা আপনার বাম পায়ের উপর রাখুন। আপনার ধড়টি ডানদিকে মোচড় দিন এবং গভীর মোচড়ের জন্য আপনার ডান হাঁটুতে ধাক্কা দিতে আপনার বাম হাতটি ব্যবহার করুন।
• সিটেড সাইড স্ট্রেচ: এই ভিন্নতার জন্য, আপনার পা ক্রস করে মেঝেতে বসুন। আপনার ডান হাতটি ওভারহেড প্রসারিত করুন এবং বাম দিকে ঝুঁকুন, আপনার শরীরের ডান দিকে প্রসারিত করুন।
• বসা কবুতরের ভঙ্গি: এই ভঙ্গিতে বসা জড়িত

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বসা সুমো রাইট টুইস্ট স্ট্রেচ?

• বাটারফ্লাই স্ট্রেচ: এই ব্যায়ামটি উপকারী কারণ এটি সিটিং সুমো রাইট টুইস্ট স্ট্রেচের মতো অভ্যন্তরীণ উরু এবং নিতম্বের পেশীগুলিতেও ফোকাস করে। এটি এই ক্ষেত্রগুলিতে নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে, যা সুমো টুইস্ট প্রসারিতকে আরও আরামদায়ক এবং কার্যকর করতে পারে।
• বিড়াল-গরু স্ট্রেচ: এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং মূল শক্তির প্রচার করে সিটিং সুমো রাইট টুইস্ট স্ট্রেচের পরিপূরক। এই অঞ্চলগুলিকে শক্তিশালী করে, এটি সুমো টুইস্ট স্ট্রেচের প্রান্তিককরণ এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।