স্মিথ সারির উপরে বাঁকছেন

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: স্মিথ মেশিন
• প্রাথমিক পেশী: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় পেশী: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

-এ এর উপর পরিচিতি স্মিথ সারির উপরে বাঁকছেন

স্মিথ বেন্ট ওভার রো একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা শরীরের উপরের অংশ, বিশেষ করে পিছনের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং বাইসেপ এবং কাঁধকে নিযুক্ত করে। এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই উপযুক্ত কারণ স্মিথ মেশিনটি স্থিতিশীলতা প্রদান করে, এটি সঠিক ফর্ম বজায় রাখা সহজ করে তোলে। ব্যক্তিরা ভঙ্গি উন্নত করতে, পেশীর সংজ্ঞা উন্নত করতে এবং শরীরের উপরের শক্তি বাড়াতে এই অনুশীলনটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে বেছে নিতে পারেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্মিথ সারির উপরে বাঁকছেন

• আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং আপনার ধড় প্রায় মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত কোমরে কব্জা করুন, আপনার পিঠ সোজা আছে তা নিশ্চিত করুন।
• একটি ওভারহ্যান্ড গ্রিপ ব্যবহার করে উভয় হাত দিয়ে বারটি ধরুন, আপনার হাতগুলি কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা চওড়া করে রাখুন।
• আপনার ধড়ের দিকে বারটি টানুন, আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রেখে এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে আন্দোলনের শীর্ষে একসাথে চেপে ধরুন।
• ধীরে ধীরে বারটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন এবং পুনরাবৃত্তির কাঙ্ক্ষিত সংখ্যার জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস স্মিথ সারির উপরে বাঁকছেন

• **যথাযথ গ্রিপ**: আপনার হাত দিয়ে বারটিকে কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে কিছুটা চওড়া করে ধরুন। আপনার হাতের তালু নিচের দিকে থাকা উচিত। একটি সাধারণ ভুল হল বারটিকে খুব প্রশস্ত বা খুব সরু করা, যা আপনার কব্জিকে চাপ দিতে পারে এবং অনুশীলনের কার্যকারিতা সীমিত করতে পারে।
• **নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া**: সারিটি সম্পাদন করার সময়, আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রেখে বারটি আপনার পেটের দিকে টানুন। ঝাঁকুনি দেবেন না বা ওজন তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করবেন না, এটি আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, একটি নিয়ন্ত্রিত, মসৃণ গতি ব্যবহার করুন।
• **শ্বাস নেওয়ার কৌশল**: বারটি নামানোর সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং বারটি তোলার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। সঠিক শ্বাস প্রশ্বাস

স্মিথ সারির উপরে বাঁকছেন প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্মিথ সারির উপরে বাঁকছেন?

হ্যাঁ, নতুনরা স্মিথ বেন্ট ওভার রো ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং ফর্মের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সঠিকভাবে অনুশীলন করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য প্রাথমিকভাবে প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি আপনাকে গাইড করাও উপকারী। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধি শক্তি তৈরি করতে এবং আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করবে।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্মিথ সারির উপরে বাঁকছেন?

• স্মিথ মেশিন আন্ডারহ্যান্ড বেন্ট ওভার সারির গ্রিপকে আন্ডারহ্যান্ডে পরিবর্তন করে, পিছনে এবং বাহুতে বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে।
• স্মিথ মেশিন পেন্ডলে সারিতে আপনার পিছনের পেশীতে বিস্ফোরক শক্তির উপর জোর দিয়ে একটি বাঁকানো অবস্থানে বারটিকে মাটি থেকে আপনার বুকে তুলে নেওয়া জড়িত।
• ওয়ান-আর্ম স্মিথ মেশিন সারি আপনাকে একবারে আপনার পিঠের একপাশে ফোকাস করতে দেয়, একতরফা শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত করে।
• স্মিথ মেশিন সিটেড রো হল একটি ভিন্নতা যেখানে আপনি একটি বেঞ্চে বসে আপনার ধড়ের দিকে বারটি সারি করেন, এটি আরও নিয়ন্ত্রিত এবং স্থিতিশীল চলাচলের অনুমতি দেয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্মিথ সারির উপরে বাঁকছেন?

• পুল-আপ হল আরেকটি ব্যায়াম যা স্মিথ বেন্ট ওভার রোকে পরিপূরক করে কারণ তারা ল্যাটিসিমাস ডরসি এবং রম্বয়েড, পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে যেগুলি সারিগুলির সময়ও কাজ করে, কিন্তু ভিন্ন কোণ থেকে এবং ভিন্ন ধরনের টান মোশন সহ, এইভাবে সুষম পেশী বৃদ্ধির প্রচার করে এবং উন্নত করে। টানা শক্তি
• সিটেড ক্যাবল সারিগুলি স্মিথ বেন্ট ওভার রোয়ের পরিপূরক হতে পারে কারণ এই ব্যায়ামগুলি পিঠের মাঝামাঝি পেশীগুলিতে ফোকাস করে, গতি এবং প্রতিরোধের কোণগুলির একটি ভিন্ন পরিসর প্রদান করে যা সামগ্রিক পিঠের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এবং রোয়িং গতির আরও ভাল পারফরম্যান্সে সহায়তা করে। .