স্প্লিট জাম্প টু বক্স

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি স্প্লিট জাম্প টু বক্স

স্প্লিট জাম্প টু বক্স হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা হৃদযন্ত্রের কাজকে কম শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে একত্রিত করে, গ্লুটস, কোয়াড্রিসেপস এবং হ্যামস্ট্রিংকে লক্ষ্য করে। এই অনুশীলনটি ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য আদর্শ যারা তাদের শক্তি, তত্পরতা এবং ভারসাম্য উন্নত করতে চান। স্প্লিট জাম্প টু বক্সকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, ব্যক্তিরা তাদের বিস্ফোরক শক্তি বাড়াতে পারে, যা খেলাধুলার পারফরম্যান্সের জন্য উপকারী, এবং তাদের সামগ্রিক পেশী সহ্য ক্ষমতা বাড়াতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্প্লিট জাম্প টু বক্স

• এরপরে, আপনার সামনের হাঁটুকে সরাসরি আপনার গোড়ালির উপরে এবং আপনার পিছনের হাঁটু মাটির দিকে নির্দেশ করে এক পা অন্যের সামনে রেখে একটি বিভক্ত স্কোয়াট অবস্থানে নামুন।
• গতির জন্য আপনার বাহুগুলি ব্যবহার করে, লাফ দেওয়ার জন্য উভয় পা বন্ধ করুন এবং আপনার ভারসাম্য বজায় রেখে আপনার পা একসাথে বক্সের উপর নরমভাবে অবতরণ করুন।
• সাবধানে আবার মাটিতে ঝাঁপ দিন, আগের মতই স্প্লিট স্কোয়াট পজিশনে নরমভাবে অবতরণ করুন, বিপরীত পা সামনে রেখে।
• কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিটি লাফের সাথে কোন পাটি সামনের দিকে রয়েছে।

করার জন্য টিপস স্প্লিট জাম্প টু বক্স

• সঠিক ফর্ম: অনুশীলনের সময় সঠিক ফর্ম বজায় না রাখা একটি সাধারণ ভুল। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে এবং আপনার শরীরকে একটি সরল রেখায় দিয়ে শুরু করুন। আপনি যখন লাফ দেবেন, আপনার পা সামনের দিকে এবং অন্যটি পিছনে দিয়ে বিভক্ত করা উচিত। প্রভাব শোষণ করতে আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে বাক্সের উপর নরমভাবে অবতরণ করুন। আপনার হাঁটু লক করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে।
• ডান বক্স ব্যবহার করুন: কার্যকরীভাবে এবং নিরাপদে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য বাক্সের উচ্চতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বাক্সটি খুব বেশি হলে, পড়ে যাওয়া বা বিশ্রী অবতরণ থেকে আপনার আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে। কম উচ্চতা দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার শক্তি এবং আত্মবিশ্বাসের উন্নতির সাথে ধীরে ধীরে এটি বাড়ান।
• আপনার গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করুন: তাড়াহুড়ো করবেন না

স্প্লিট জাম্প টু বক্স প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্প্লিট জাম্প টু বক্স?

স্প্লিট জাম্প টু বক্স অনুশীলনের জন্য একটি নির্দিষ্ট স্তরের শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য প্রয়োজন। যদিও নতুনরা অবশ্যই এই অনুশীলনের দিকে কাজ করতে পারে, এই প্রয়োজনীয় দক্ষতাগুলি তৈরি করার জন্য প্রথমে প্রাথমিক অনুশীলনগুলি দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। স্প্লিট জাম্প টু বক্সের মতো আরও জটিল গতিবিধিতে অগ্রসর হওয়ার আগে তারা প্রাথমিক স্কোয়াট, লাঞ্জ এবং বক্স জাম্প দিয়ে শুরু করতে পারে। আঘাত প্রতিরোধের জন্য সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করাও গুরুত্বপূর্ণ। যদি একজন শিক্ষানবিস এই অনুশীলনটি চেষ্টা করতে চান, তবে এটি একজন ফিটনেস পেশাদারের তত্ত্বাবধানে করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্প্লিট জাম্প টু বক্স?

• আর্ম সুইং সহ স্প্লিট জাম্প টু বক্সে গতি অর্জন এবং ভারসাম্য উন্নত করতে হাতের নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।
• ওয়েটেড ভেস্ট সহ স্প্লিট জাম্প টু বক্স অতিরিক্ত ওজন যোগ করে তীব্রতা বাড়ায়, এইভাবে শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ায়।
• সিঙ্গেল লেগ ল্যান্ডিং সহ স্প্লিট জাম্প টু বক্সের জন্য এক পায়ে অবতরণ প্রয়োজন, যা ভারসাম্য এবং সমন্বয় বাড়ায়।
• স্প্লিট জাম্প টু বক্স উইথ নী টাকের মধ্যে রয়েছে লাফের সময় হাঁটুকে বুকের দিকে টেনে নেওয়া, অতিরিক্ত মাত্রার অসুবিধা যোগ করা এবং মূল শক্তির উন্নতি করা।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্প্লিট জাম্প টু বক্স?

• Lunges: Lunges আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের উপর কাজ করে, যা বক্সে স্প্লিট জাম্পের জন্য চাবিকাঠি কারণ আপনাকে বক্সের উপর সুনির্দিষ্টভাবে অবতরণ করতে হবে। তারা একই পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে, তাদের শক্তিশালী এবং আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে।
• বাছুর উত্থাপন: বাছুর উত্থাপন বিশেষভাবে বাছুরের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, যা স্প্লিট জাম্প টু বক্সে প্রয়োজনীয় পুশ-অফ শক্তি প্রদানের জন্য অপরিহার্য। এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা আপনার লাফের উচ্চতা এবং শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।