স্ট্যাটিক লাঞ্জ
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি স্ট্যাটিক লাঞ্জ
স্ট্যাটিক লাঞ্জ হল একটি বহুমুখী নিম্ন শরীরের ব্যায়াম যা কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস এবং কোর সহ একাধিক পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে, উন্নত ভারসাম্য, সমন্বয় এবং সামগ্রিক শক্তিতে সহায়তা করে। এই অনুশীলনটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই উপযুক্ত কারণ এটি বিভিন্ন ফিটনেস স্তরে পরিবর্তন করা যেতে পারে। কেউ তাদের নিম্ন শরীরের শক্তি বাড়াতে, পেশীর স্বর উন্নত করতে এবং শরীরের সামগ্রিক স্থিতিশীলতা বাড়াতে স্ট্যাটিক লাঞ্জ করতে চাইবেন।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্ট্যাটিক লাঞ্জ
- আপনার বাম পা জায়গায় রেখে আপনার ডান পা দিয়ে একটি বড় পদক্ষেপ নিন।
- উভয় হাঁটুকে 90-ডিগ্রী কোণে বাঁকিয়ে আপনার শরীরকে মাটির দিকে নীচু করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার সামনের হাঁটু সরাসরি আপনার গোড়ালির উপরে এবং আপনার পিছনের হাঁটু মেঝেতে ঘোরাফেরা করছে।
- স্ট্যাটিক লাঞ্জ সম্পূর্ণ করতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- আপনার প্রারম্ভিক অবস্থানে ব্যাক আপ করুন, তারপরে আপনার বাম পা দিয়ে অগ্রসর হয়ে আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস স্ট্যাটিক লাঞ্জ
- **আপনার পিঠ সোজা রাখুন**: অন্য একটি সাধারণ ভুল যা লোকেরা করে থাকে তা হল লঞ্জের সময় ঝুঁকে পড়া বা সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা। এটি আপনার পিঠে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এটি এড়াতে, আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার কাঁধ শিথিল রাখুন।
- **অবস্থান**: আপনার সামনে এবং পিছনের পায়ের মধ্যে দূরত্ব অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। খুব কাছাকাছি এবং আপনি খুব বেশি ওয়ার্কআউট পাবেন না, খুব দূরে এবং আপনি আপনার পেশী স্ট্রেন করতে পারেন। আপনার অবস্থান যথেষ্ট প্রশস্ত হওয়া উচিত যাতে আপনি যখন লাং করেন, আপনার সামনের উরু মাটির সমান্তরাল হয়।
- **নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া**: আপনার ফুসফুস দিয়ে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। এটি অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে। পরিবর্তে, ধীর, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের সাথে প্রতিটি লাঞ্জ সঞ্চালন করুন। এটি আপনাকে সাহায্য করবে
স্ট্যাটিক লাঞ্জ প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন স্ট্যাটিক লাঞ্জ?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই স্ট্যাটিক লাঞ্জ ব্যায়াম করতে পারে। এটি একটি দুর্দান্ত নিম্ন শরীরের ব্যায়াম যা আপনার কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটসকে লক্ষ্য করে। আরামদায়ক ওজন দিয়ে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখার উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, নতুনদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত কারণ তাদের শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হয়।
কি সাধারণ পরিবর্তন স্ট্যাটিক লাঞ্জ?
- বিপরীত ফুসফুস: এগিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে, আপনি একটি লাঞ্জে পিছিয়ে যান।
- পাশ্বর্ীয় ফুসফুস: এই বৈচিত্র্যের মধ্যে একটি লাঞ্জে পাশ দিয়ে যাওয়া, একটি ভিন্ন কোণ থেকে পেশীগুলিকে কাজ করা জড়িত।
- কার্টি লাঞ্জস: এর মধ্যে রয়েছে আপনার পা তির্যকভাবে আপনার পিছনে পা রাখা এবং আপনার হাঁটু বাঁকানো যেন একটি কার্টি করছে।
- জাম্পিং লাঞ্জস: এটি একটি আরও উন্নত প্রকরণ যেখানে আপনি বাতাসে আপনার পা পরিবর্তন করতে লাফ দেন, বিপরীত পা সামনে রেখে একটি লাঞ্জে অবতরণ করেন।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্ট্যাটিক লাঞ্জ?
- স্টেপ-আপগুলি একই নিম্ন শরীরের পেশীগুলিতে ফোকাস করে স্ট্যাটিক ফুসফুসকে পরিপূরক করে, তবে ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের একটি উপাদান যোগ করে, যা কার্যকরী ফিটনেস এবং সামগ্রিক শরীরের নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- গ্লুট ব্রিজগুলি বিশেষভাবে আঠালো পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে স্ট্যাটিক ফুসফুসের পরিপূরক হতে পারে, যেগুলি ফুসফুসের সময়ও কাজ করে এবং তারা নিতম্বের গতিশীলতা এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতেও সাহায্য করে, যা ফুসফুস সঠিকভাবে এবং নিরাপদে সম্পাদন করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড স্ট্যাটিক লাঞ্জ
- বডিওয়েট লাঞ্জ ব্যায়াম
- স্ট্যাটিক লাঞ্জ ওয়ার্কআউট
- উরু টোনিং ব্যায়াম
- শরীরের ওজন উরু workouts
- উরুর জন্য লাঞ্জ ব্যায়াম
- স্ট্যাটিক লাঞ্জ বডিওয়েট ব্যায়াম
- উরু শক্তিশালী করার ওয়ার্কআউট
- উরুর জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- স্ট্যাটিক লাঞ্জ জাং ওয়ার্কআউট
- বডিওয়েট স্ট্যাটিক লাঞ্জ ব্যায়াম।
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do স্ট্যাটিক লাঞ্জ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
