লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ

লাঞ্জ ব্যায়ামে ওয়ার্মিং-আপ হল একটি গতিশীল আন্দোলন যা আপনার নমনীয়তা উন্নত করে, আপনার ভারসাম্য বৃদ্ধি করে এবং আপনার শরীরের নীচের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে একটি ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করে। এটি নতুন এবং উন্নত ক্রীড়াবিদ সহ সকলের জন্য উপযুক্ত, কারণ এটি আরও ভাল পারফরম্যান্স প্রচার করে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমায়। ব্যক্তিরা তাদের গতিশীলতা বাড়াতে, পেশী সমন্বয় উন্নত করতে এবং আরও তীব্র ওয়ার্কআউটের জন্য তাদের শরীরকে প্রস্তুত করতে এই অনুশীলনটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইবেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ

• আপনার ডান পা দিয়ে একটি বড় পদক্ষেপ নিন এবং আপনার ডান হাঁটু 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকানো না হওয়া পর্যন্ত এবং আপনার বাম হাঁটু প্রায় মেঝেতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার শরীরকে নামিয়ে নিন।
• আপনার পেশী প্রসারিত করতে এবং আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যেতে আপনার ডান পা বন্ধ ধাক্কা.
• আপনার বাম পায়ের সাথে একই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার ওয়ার্ম-আপের সময়কালের জন্য পা পরিবর্তন করুন।

করার জন্য টিপস লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ

• সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা এড়িয়ে চলুন: ফুসফুস করার সময় লোকেরা যে একটি সাধারণ ভুল করে তা হল খুব বেশি সামনে বা পিছনে ঝুঁকে থাকা। এটি আপনার হাঁটু এবং পিঠে অপ্রয়োজনীয় চাপ ফেলতে পারে। আপনার উপরের শরীর সোজা রাখুন, আপনার কাঁধের পিছনে এবং শিথিল করুন এবং সর্বদা আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন।
• ধীরে ধীরে বৃদ্ধি: অল্প সংখ্যক রিপ দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার শক্তি এবং সহনশীলতার উন্নতির সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন। এটি আঘাত এড়াতে সাহায্য করবে এবং নিশ্চিত করবে যে আপনি খুব তাড়াতাড়ি আপনার শরীরকে খুব বেশি চাপ দিচ্ছেন না।
• হাতের ব্যবহার: ডন

লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই লাঞ্জ ব্যায়ামে ওয়ার্মিং-আপ করতে পারেন। পায়ের শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। যাইহোক, তাদের গতির একটি ছোট পরিসর দিয়ে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত কারণ তারা আরও আরামদায়ক এবং শক্তিশালী হয়। আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করাও গুরুত্বপূর্ণ। যদি তারা কোনো অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে তাদের ব্যায়াম বন্ধ করে ফিটনেস পেশাদার বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

কি সাধারণ পরিবর্তন লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ?

• ওয়াকিং লাঞ্জ হল আরেকটি ভিন্নতা যা ওয়ার্ম-আপ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, যেখানে প্রতিটি লাঞ্জের পরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার পরিবর্তে, আপনি হাঁটার গতিতে, পা পরিবর্তন করে এগিয়ে যান।
• একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ এবং একটি দুর্দান্ত ওয়ার্ম-আপের জন্য, জাম্পিং লাঞ্জ চেষ্টা করুন, যেখানে আপনি লাঞ্জ পজিশনের মধ্যে বিস্ফোরকভাবে লাফ দেন, মাঝ-হাওয়ায় পা বদলান।
• সাইড লাঞ্জ হল একটি ভিন্নতা যা আপনার ভিতরের এবং বাইরের উরুর উপর ফোকাস করে এবং এতে এক পা বের করে পাশের দিকে নিয়ে যাওয়া এবং অন্য পা সোজা রেখে হাঁটুতে বাঁকানো জড়িত।
• সবশেষে, রিভার্স লাঞ্জ হল আরেকটি কার্যকরী ওয়ার্ম-আপ বৈচিত্র, যার মধ্যে সামনের দিকে না গিয়ে লাঞ্জে পিছন দিকে পা দেওয়া জড়িত।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ?

• উচ্চ হাঁটু: উচ্চ হাঁটু ফুসফুসে উষ্ণতা বৃদ্ধির জন্য একটি দুর্দান্ত পরিপূরক হিসাবে কাজ করে কারণ তারা একই পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে, প্রাথমিকভাবে উরু এবং আঠালো, এবং নিতম্ব এবং হাঁটু জয়েন্টগুলিতে গতির পরিসর বাড়াতে সাহায্য করে, যা ফুসফুসে রূপান্তরিত করে। মসৃণ
• ডাইনামিক স্ট্রেচিং: ডাইনামিক স্ট্রেচ, যেমন পায়ের দোলা বা আর্ম সার্কেল, লাঞ্জে ওয়ার্মিং-আপের পরিপূরক হিসাবে উপকারী কারণ তারা নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নত করতে, পেশীর দৃঢ়তা কমাতে এবং পেশীগুলিকে উষ্ণ করে ফুসফুসের স্ট্রেনের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করে। এবং জয়েন্টগুলোতে।