স্ট্যান্ডিং লেটারাল সাইড স্ট্রেচ

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি স্ট্যান্ডিং লেটারাল সাইড স্ট্রেচ

স্ট্যান্ডিং ল্যাটারাল সাইড স্ট্রেচ হল একটি সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে তির্যক, পিঠের নিচের অংশ এবং নিতম্বকে লক্ষ্য করে, নমনীয়তা এবং মূল শক্তি বৃদ্ধি করে। এটি পরিবর্তনযোগ্য তীব্রতার কারণে নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ সকল ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট। এই প্রসারিতকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা ভঙ্গি উন্নত করতে পারে, পিঠের ব্যথা উপশম করতে পারে এবং শরীরের সামগ্রিক ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বাড়াতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্ট্যান্ডিং লেটারাল সাইড স্ট্রেচ

• একটি গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহু সোজা এবং মাথার উপরে রেখে আপনার উপরের শরীরটিকে আলতো করে ডান দিকে বাঁকুন।
• 15-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার শরীরের বাম পাশে প্রসারিত অনুভব করুন।
• আপনি ধীরে ধীরে কেন্দ্রে ফিরে আসার সাথে সাথে শ্বাস নিন, তারপর 15-30 সেকেন্ড ধরে ধরে বাম দিকে প্রসারিত পুনরাবৃত্তি করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন।
• কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিবার পার্শ্ব পরিবর্তন করুন।

করার জন্য টিপস স্ট্যান্ডিং লেটারাল সাইড স্ট্রেচ

• নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাস: আপনি আপনার বাহু তুলে শ্বাস নিন এবং পাশের দিকে ঝুঁকে শ্বাস ছাড়ুন। এটি প্রসারিতকে গভীর করতে এবং অনুশীলনের সময় নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে সহায়তা করবে। আপনার শ্বাস ধরে রাখা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার শরীরে উত্তেজনা তৈরি করতে পারে।
• অস্ত্রের ব্যবহার: একটি হাত মাথার উপরে তুলে অন্যটি আপনার পাশে রাখুন। আপনি যখন পাশে প্রসারিত করবেন, অন্য হাতটি নীচে রেখে আপনার উত্থিত হাতটি বিপরীত দিকে পৌঁছান। আপনার হাত দিয়ে আপনার ঘাড় টানা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি স্ট্রেন হতে পারে। আপনার বাহুটি কেবল প্রসারিতকে গাইড করা উচিত, জোর করে নয়।
• ইঞ্জি

স্ট্যান্ডিং লেটারাল সাইড স্ট্রেচ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্ট্যান্ডিং লেটারাল সাইড স্ট্রেচ?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই স্ট্যান্ডিং ল্যাটারাল সাইড স্ট্রেচ ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম যা নমনীয়তা এবং ভঙ্গি উন্নত করতে এবং উত্তেজনা এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং সঠিক ফর্মের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ব্যায়ামটি কীভাবে করবেন সে সম্পর্কে নিশ্চিত না হন, তাহলে একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা সহায়ক হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্ট্যান্ডিং লেটারাল সাইড স্ট্রেচ?

• ওভারহেড লেটারাল সাইড স্ট্রেচ: এই পরিবর্তনে, আপনি আপনার বাহুগুলিকে ওভারহেড প্রসারিত করেন এবং একপাশে ঝুঁকে পড়েন, আপনার শরীরের দিকগুলিকে প্রসারিত করেন এবং আপনার কোরকে জড়িত করেন।
• যোগ ল্যাটারাল সাইড স্ট্রেচ (এক্সটেন্ডেড সাইড অ্যাঙ্গেল পোজ): এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে আপনার পা প্রশস্ত করে দাঁড়ানো, তারপর এক হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার মাথার উপর আপনার বিপরীত হাত প্রসারিত করা জড়িত।
• লেটারাল সাইড স্ট্রেচ উইথ রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড: এই প্রকরণের মধ্যে রয়েছে দুই হাত দিয়ে আপনার মাথার উপরে একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ধরে রাখা এবং তারপর প্রসারিত করার জন্য একপাশে ঝুঁকে থাকা।
• স্থায়িত্ব বলের পাশ্বর্ীয় সাইড স্ট্রেচ: এর মধ্যে একটি স্থিতিশীল বলের উপর পাশে শুয়ে থাকা এবং প্রসারিত করার সময় আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য এটি ব্যবহার করা জড়িত।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্ট্যান্ডিং লেটারাল সাইড স্ট্রেচ?

• বর্ধিত ত্রিভুজ ভঙ্গি (উত্তিটা ত্রিকোনাসন) স্থায়ী পার্শ্বীয় প্রসারণের পরিপূরক কারণ এটি তির্যক, নিতম্ব এবং উরুকেও লক্ষ্য করে, এই অঞ্চলগুলিতে নমনীয়তা এবং শক্তি বাড়ায়, এইভাবে পার্শ্ব প্রসারিতের কার্যকারিতা উন্নত করে।
• ওয়ারিয়র II পোজ (বীরভদ্রাসন II) হল স্ট্যান্ডিং ল্যাটারাল সাইড স্ট্রেচের আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এটি পাকে শক্তিশালী করে, নিতম্ব ও বুককে খোলে এবং বাহু ও পা প্রসারিত করে, এগুলি সবই সাইড স্ট্রেচটি আরও সহজে করার জন্য উপকারী। এবং দক্ষতা।