হুইল পোজ যোগা ভঙ্গি

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি হুইল পোজ যোগা ভঙ্গি

হুইল পোজ যোগা ভঙ্গি, চক্রাসন নামেও পরিচিত, এটি একটি উপকারী ব্যায়াম যা মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ায়, বাহু, পা, পেট এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং থাইরয়েড এবং পিটুইটারি গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করে। এটি মধ্যবর্তী থেকে উন্নত যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের জন্য আদর্শ, যাদের শরীরের নমনীয়তা এবং শক্তি সম্পর্কে ভাল ধারণা রয়েছে। লোকেরা তাদের সামগ্রিক শরীরের শক্তি উন্নত করতে, শক্তির মাত্রা বাড়াতে এবং মানসিক স্থিতিশীলতার প্রচার করতে এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করতে চাইতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল হুইল পোজ যোগা ভঙ্গি

• আপনার হাতের তালুতে টিপুন এবং আপনার মাথা, কাঁধ এবং নিতম্ব মেঝে থেকে তুলুন। তোলার সময় আপনার উরু এবং পা সমান্তরাল রাখুন।
• আপনার বুককে আপনার পিছনের দেয়ালের দিকে ঠেলে দিন এবং আপনার হাত এবং পা যতটা সম্ভব সোজা করুন। আপনার শরীর এক ধরনের অর্ধবৃত্ত বা 'চাকা' আকারে হওয়া উচিত।
• কয়েক শ্বাসের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, আপনার হাত এবং পায়ের মাধ্যমে এমনকি চাপ বজায় রাখুন।
• ভঙ্গি থেকে প্রস্থান করার জন্য, আপনার কনুই এবং হাঁটু বাঁকুন এবং ধীরে ধীরে আপনার মাথা, কাঁধ এবং নিতম্বকে মেঝেতে ফিরিয়ে দিন।

করার জন্য টিপস হুইল পোজ যোগা ভঙ্গি

• সারিবদ্ধতা বজায় রাখুন: আরেকটি সাধারণ ভুল হল অনুপযুক্ত প্রান্তিককরণ, যা আপনার ঘাড়, কব্জি এবং পিঠের নিচের দিকে অপ্রয়োজনীয় চাপ দিতে পারে। ভঙ্গিতে থাকাকালীন নিশ্চিত করুন যে আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থ আলাদা এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করে নিতম্ব-দূরত্ব দূরে রয়েছে। আপনার হাঁটুগুলি সরাসরি আপনার গোড়ালির উপরে থাকা উচিত, পাশে ছড়িয়ে দেওয়া উচিত নয়।
• আপনার পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন: হুইল পোজ করার সময় আপনার কোর, পা এবং হাতের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন। এটি আপনার শরীরের ওজনকে সমর্থন করে এবং আপনার কব্জি এবং পিঠের নিচের দিকে চাপ কমাতে সাহায্য করে। একটি সাধারণ ভুল হল শুধুমাত্র আপনার বাহু এবং পিঠের শক্তির উপর নির্ভর করা, যা হতে পারে

হুইল পোজ যোগা ভঙ্গি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন হুইল পোজ যোগা ভঙ্গি?

হ্যাঁ, নতুনরা যোগব্যায়ামে হুইল পোজ (উর্ধ্ব ধনুরাসন) চেষ্টা করতে পারে, তবে এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি আরও উন্নত ভঙ্গি। এটি শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য প্রয়োজন। নতুনদের চাকার ভঙ্গিতে যাওয়ার আগে ব্রিজ পোজ (সেতু বাঁধাসন) বা কোবরা পোজ (ভুজঙ্গাসন) এর মতো সহজ ব্যাকবেন্ড দিয়ে শুরু করা উচিত। সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত রোধ করতে প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় নতুন ভঙ্গি শেখা সর্বদা সর্বোত্তম।

কি সাধারণ পরিবর্তন হুইল পোজ যোগা ভঙ্গি?

• ওয়ান-লেগড হুইল পোজ হল আরও চ্যালেঞ্জিং প্রকরণ যেখানে আপনি পুরো হুইল পোজে থাকার সময় মাটি থেকে এক পা তুলে ফেলেন।
• স্ট্রেইট-লেগড হুইল পোজ হল আরেকটি উন্নত বৈচিত্র যেখানে আপনি ব্যাকবেন্ড বজায় রেখে আপনার পা সম্পূর্ণভাবে সোজা করেন।
• সুপাইন হুইল পোজ হল একটি মৃদু ভিন্নতা যেখানে আপনি আপনার পিঠে সমতল শুয়ে থাকেন এবং আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার হিলগুলিকে আপনার নিতম্বের কাছে নিয়ে যান, তারপরে আপনার নিতম্বকে ছাদের দিকে ঠেলে দেন৷
• হাফ হুইল পোজ, যা অর্ধ চক্রাসন নামেও পরিচিত, এটি একটি শিক্ষানবিস-বান্ধব বৈচিত্র যেখানে আপনি সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং পিছনের দিকে বাঁকুন, আপনার বাহু উপরে এবং আপনার পিছনের দেয়ালের দিকে পৌঁছান।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ হুইল পোজ যোগা ভঙ্গি?

• উটের ভঙ্গি হল আরেকটি সহায়ক ব্যায়াম কারণ এটি মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং শক্তির উপরও দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, হুইল পোজ কার্যকর করার জন্য প্রয়োজনীয় মূল উপাদান।
• অবশেষে, ঊর্ধ্বমুখী কুকুরের ভঙ্গি একটি দুর্দান্ত পরিপূরক হতে পারে কারণ এটি বুককে খুলে দেয় এবং বাহু ও কব্জিকে শক্তিশালী করে, যা হুইল পোজে শরীরের ওজনকে সমর্থন করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।