ক্রাঞ্চ প্রত্যাখ্যান করুন

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি ক্রাঞ্চ প্রত্যাখ্যান করুন

ডিক্লাইন ক্রাঞ্চ হল একটি কার্যকর পেটের ব্যায়াম যা রেকটাস অ্যাবডোমিনিস এবং তির্যকগুলিকে লক্ষ্য করে, কোরকে শক্তিশালী করতে এবং টোন করতে সহায়তা করে। এটি একটি মধ্যবর্তী বা উন্নত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ যা তাদের অ্যাব ওয়ার্কআউটগুলিকে তীব্র করতে চাইছে। লোকেরা ভঙ্গি উন্নত করতে, সামগ্রিক অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে এবং একটি সু-সংজ্ঞায়িত, পেশীবহুল পেট তৈরিতে এর সুবিধার জন্য এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে বেছে নিতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ক্রাঞ্চ প্রত্যাখ্যান করুন

• আপনার পিঠের নীচের অংশটি বেঞ্চের সাথে চেপে রাখার সময়, আপনার পেটের পেশীগুলিকে সংকুচিত করুন এবং আপনার উপরের শরীরকে আপনার হাঁটুর দিকে তুলুন।
• নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠের নীচের অংশটি বেঞ্চের সংস্পর্শে রয়েছে এবং আপনার কাঁধ এবং বেঞ্চ থেকে ব্যাক লিফট, আপনার অ্যাবসে প্রচেষ্টাকে ফোকাস করে।
• আপনার পেটে সংকোচন অনুভব করে কিছুক্ষণের জন্য এই কুঁচকে যাওয়া অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• ধীরে ধীরে নিজেকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন এবং পুনরাবৃত্তির কাঙ্ক্ষিত সংখ্যার জন্য আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস ক্রাঞ্চ প্রত্যাখ্যান করুন

• আপনার গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করুন: লোকেরা একটি সাধারণ ভুল করে যা তাদের শরীরকে উত্তোলনের জন্য গতি ব্যবহার করা, যা পিঠ এবং ঘাড়ে আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনার হাঁটুর দিকে আপনার ধড় তুলতে আপনার পেটের পেশীগুলি ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনি নিজেকে নীচে নামানোর সাথে সাথে আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি সঠিক পেশী নিযুক্ত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।
• আপনার ঘাড় সারিবদ্ধ রাখুন: আরেকটি সাধারণ ভুল হল ক্রাঞ্চ করার সময় ঘাড়ে টান দেওয়া। এর ফলে ঘাড়ের চাপ হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার হাতগুলি আপনার মাথার পিছনে এবং আপনার ঘাড়কে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন।
• সঠিকভাবে শ্বাস নিন: শ্বাস নেওয়া যেকোনো ব্যায়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, তবে এটি বিশেষ করে

ক্রাঞ্চ প্রত্যাখ্যান করুন প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ক্রাঞ্চ প্রত্যাখ্যান করুন?

হ্যাঁ, নতুনরা ডিক্লাইন ক্রাঞ্চ ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই অনুশীলনটি নিয়মিত ক্রাঞ্চের চেয়ে একটু বেশি চ্যালেঞ্জিং কারণ এটি অ্যাবসকে আরও শক্ত করে। একজন শিক্ষানবিশ হিসাবে, প্রাথমিক বিষয়গুলি দিয়ে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে আরও কঠিন অনুশীলনে অগ্রসর হওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আঘাত এড়াতে এবং ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে সর্বদা সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে মনে রাখবেন। আপনি যদি এই অনুশীলনটি কীভাবে সম্পাদন করবেন সে সম্পর্কে অনিশ্চিত হন তবে একজন ফিটনেস পেশাদারের পরামর্শ নেওয়া ভাল।

কি সাধারণ পরিবর্তন ক্রাঞ্চ প্রত্যাখ্যান করুন?

• রিভার্স ক্রাঞ্চ প্রত্যাখ্যান করুন: আপনার উপরের শরীরটি উত্তোলনের পরিবর্তে, আপনি আপনার নীচের অ্যাবসকে লক্ষ্য করে আপনার বুকের দিকে আপনার নীচের শরীরটি তুলুন।
• তির্যক ক্রাঞ্চকে প্রত্যাখ্যান করুন: এই পরিবর্তনের মধ্যে আপনার পেটের পাশের তির্যক পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে উপরের দিকে ক্রাঞ্চ করার সাথে সাথে আপনার ধড়কে মোচড় দেওয়া জড়িত।
• ডিক্লাইন ক্যাবল ক্রাঞ্চ: এই পরিবর্তনে, আপনি একটি ডিক্লাইন বেঞ্চে থাকাকালীন একটি কেবল মেশিন ব্যবহার করেন, ক্রাঞ্চ করার সাথে সাথে আপনার শরীরের দিকে তারের টান দেন।
• ডিক্লাইন মেডিসিন বল টস ক্রাঞ্চ: এর মধ্যে একটি মেডিসিন বলকে উপরের দিকে টস করা জড়িত যখন আপনি একটি ডিক্লাইন বেঞ্চে ক্রাঞ্চ করেন, অনুশীলনে সমন্বয় এবং শক্তির একটি উপাদান যোগ করেন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ক্রাঞ্চ প্রত্যাখ্যান করুন?

• প্ল্যাঙ্কগুলি ক্রাঞ্চস হ্রাসের জন্য একটি নিখুঁত পরিপূরক কারণ পরবর্তীটি যখন রেকটাস অ্যাবডোমিনিসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, তখন পূর্বেরটি ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস এবং পিঠের নীচের পেশী সহ সমগ্র কোরকে নিযুক্ত করে, সামগ্রিক মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতাকে প্রচার করে।
• রাশিয়ান টুইস্টগুলি ক্রাঞ্চগুলিকে প্রত্যাখ্যান করার আরেকটি ভাল পরিপূরক ব্যায়াম কারণ তারা তির্যকগুলিকে লক্ষ্য করে, একটি ভাল গোলাকার, ভারসাম্যপূর্ণ মূল শক্তি এবং সংজ্ঞা বিকাশে সহায়তা করে, পাশাপাশি ঘূর্ণন গতিশীলতার উন্নতি করে।