পেটে 4 পয়েন্ট

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি পেটে 4 পয়েন্ট

অ্যাবডোমিনাল 4 পয়েন্ট ব্যায়াম হল একটি কোর-স্ট্রেন্থেনিং ওয়ার্কআউট যা পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, ভারসাম্য, ভঙ্গি এবং সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে সাহায্য করে। এই ব্যায়ামটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ, বিশেষ করে যারা মূল স্থিতিশীলতা বাড়াতে এবং পিঠের ব্যথা কমাতে চায়। লোকেরা এই অনুশীলনটি করতে চাইবে কারণ এটি শুধুমাত্র একটি টোনড মিডসেকশন অর্জনে সহায়তা করে না, তবে খেলাধুলা এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে আরও ভাল পারফরম্যান্সকে সমর্থন করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল পেটে 4 পয়েন্ট

• আপনার কোরকে জড়িয়ে রাখুন এবং আপনার ডান হাত এবং বাম হাঁটু মাটি থেকে তুলুন, আপনার ডান হাতটি আপনার সামনে এবং আপনার বাম পা আপনার পিছনে প্রসারিত করুন, উভয়ই মাটির সমান্তরাল রাখুন।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ সোজা থাকে এবং নিরপেক্ষ ঘাড় বজায় রাখতে আপনার দৃষ্টি মেঝের দিকে থাকে।
• ধীরে ধীরে আপনার হাত এবং হাঁটুকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
• একটি সম্পূর্ণ পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করতে, এইবার আপনার বাম হাত এবং ডান হাঁটু তুলে, বিপরীত দিকে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস পেটে 4 পয়েন্ট

• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: এই অনুশীলনের চাবিকাঠি হল আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা। শুধু গতির মধ্য দিয়ে যাবেন না; পরিবর্তে, পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার পেটের পেশীগুলিকে সক্রিয়ভাবে নিযুক্ত করুন। একটি সাধারণ ভুল হ'ল পিঠের নীচের অংশটি অত্যধিকভাবে ঝুলে দেওয়া বা খিলান দেওয়া, যা পিঠে ব্যথা হতে পারে। এটি এড়াতে আপনার মেরুদণ্ড নিরপেক্ষ রাখুন এবং আপনার পেট আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টানুন।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: একটি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে সরান। আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে। আপনি আপনার বাহু বা পা উত্তোলন করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়তে ভুলবেন না এবং এটিকে নীচে নামানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
• Overext এড়িয়ে চলুন

পেটে 4 পয়েন্ট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন পেটে 4 পয়েন্ট?

হ্যাঁ, নতুনরা পেটের 4 পয়েন্ট ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়াম মূল পেশী শক্তিশালী করতে এবং ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে। আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হন, তাহলে আপনি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আন্দোলনের মাধ্যমে একজন প্রশিক্ষক বা ফিটনেস পেশাদার আপনাকে গাইড করা উপকারী হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন পেটে 4 পয়েন্ট?

• সিটেড ফোর পয়েন্ট অ্যাবডোমিনাল এক্সারসাইজের মধ্যে একটি চেয়ারে বসা, আপনার পিঠ সোজা রাখা, মেরুদণ্ডের দিকে আপনার পেটের বোতাম টানানো এবং অবস্থান ধরে রাখা অন্তর্ভুক্ত।
• স্ট্যান্ডিং ফোর পয়েন্ট অ্যাবডোমিনাল এক্সারসাইজের জন্য আপনাকে সোজা দাঁড়াতে হবে, শ্বাস ছাড়তে হবে, যতদূর সম্ভব পেটে চুষতে হবে এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখতে হবে।
• শুয়ে থাকা ফোর পয়েন্ট অ্যাবডোমিনাল এক্সারসাইজের মধ্যে রয়েছে আপনার পিঠে সমতল শুয়ে থাকা, শ্বাস ছাড়তে এবং আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার পেটের বোতাম টানতে, মুক্তির আগে এক মুহূর্ত ধরে রাখা।
• প্ল্যাঙ্ক ফোর পয়েন্ট অ্যাবডোমিনাল এক্সারসাইজ হল একটি আরও চ্যালেঞ্জিং প্রকরণ যেখানে আপনি একটি প্ল্যাঙ্ক পজিশনে যান, সমস্ত বাতাস ত্যাগ করুন, আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার পেটের বোতাম টানুন এবং ধরে রাখুন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ পেটে 4 পয়েন্ট?

• সাইকেল ক্রাঞ্চগুলি পেটের 4 পয়েন্টের পরিপূরক কারণ তারা রেকটাস অ্যাবডোমিনিস এবং তির্যকগুলিকে লক্ষ্য করে, সামগ্রিক পেটের শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ায়।
• রাশিয়ান টুইস্টগুলি একটি দুর্দান্ত পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এগুলি কেবল পেটের পেশীগুলিকেই লক্ষ্য করে না বরং তির্যকগুলিকেও লক্ষ্য করে, যা ঘূর্ণন শক্তির উন্নতিতে সাহায্য করে, যা পেটের 4 পয়েন্টের একটি মূল দিক।