সাসপেনশন টুইস্ট

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: স্থগিতকরণ
• প্রাথমিক পেশী: Obliques
• দ্বিতীয় পেশী: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

-এ এর উপর পরিচিতি সাসপেনশন টুইস্ট

সাসপেনশন টুইস্ট হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা মূল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে তির্যকগুলি, সামগ্রিক শক্তি, স্থিতিশীলতা এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করে। এটি সমস্ত স্তরের ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট, বিশেষ করে যারা তাদের মূল শক্তি এবং ঘূর্ণন ক্ষমতা উন্নত করার লক্ষ্য রাখে৷ ব্যক্তিরা একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে নিযুক্ত করার ক্ষমতার জন্য এই অনুশীলনটি বেছে নিতে পারেন, আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করতে পারেন এবং তাদের নিয়মিত ফিটনেস রুটিনে একটি তীব্র চ্যালেঞ্জ যোগ করতে পারেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সাসপেনশন টুইস্ট

• উভয় হাত দিয়ে সাসপেনশন স্ট্র্যাপের হ্যান্ডলগুলি ধরুন, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা রাখুন।
• আপনার শরীর সামান্য কোণে না হওয়া পর্যন্ত পিছনে ঝুঁকুন, বাহুগুলি সম্পূর্ণরূপে আপনার সামনে প্রসারিত করুন, হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি।
• আপনার কোরটি নিযুক্ত করুন এবং আপনার নিতম্বকে বর্গাকার এবং স্থির রাখার সময় হ্যান্ডেলটিকে সেই দিকে টেনে একপাশে আপনার উপরের শরীরটি ঘোরান।
• ধীরে ধীরে কেন্দ্রে ফিরে যান এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন, উভয় পক্ষের জন্য সমান পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস সাসপেনশন টুইস্ট

• সঠিক পজিশনিং: আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থকে আলাদা করে দাঁড়ান এবং আপনার বাহু প্রসারিত করে আপনার সামনে হ্যান্ডেলগুলি ধরে রাখুন। আপনার শরীর আপনার মাথা থেকে আপনার হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখায় থাকা উচিত। আপনার হাঁটু বাঁকানো বা আপনার কাঁধ কুঁজানো এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: সাসপেনশন টুইস্টের চাবিকাঠি হল একটি ধীর, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন। আপনার শরীরকে দ্রুত মোচড় দিলে আপনার মেরুদণ্ডে অপ্রয়োজনীয় চাপ পড়তে পারে এবং আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার কোর টাইট রাখার উপর ফোকাস করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার ধড়কে পাশ থেকে অন্যদিকে মোচড় দিন।
• ভারসাম্য বজায় রাখুন: একটি সাধারণ ভুল হল ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনাকে টানতে আপনার বাহুতে খুব বেশি নির্ভর করা। পরিবর্তে, আপনার মূল নিযুক্ত করুন এবং ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে এটি ব্যবহার করুন

সাসপেনশন টুইস্ট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সাসপেনশন টুইস্ট?

হ্যাঁ, নতুনরা সাসপেনশন টুইস্ট ব্যায়াম করতে পারে, কিন্তু এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ব্যায়ামের জন্য একটি নির্দিষ্ট স্তরের মূল শক্তি এবং ভারসাম্য প্রয়োজন। নতুনদের অনুশীলনের হালকা সংস্করণ বা পরিবর্তন দিয়ে শুরু করা উচিত এবং তাদের শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত। সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে প্রশিক্ষিত পেশাদারের তত্ত্বাবধানে যে কোনও নতুন অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন সাসপেনশন টুইস্ট?

• একটি স্কোয়াট সহ সাসপেনশন টুইস্ট শরীরের নীচের গতিবিধিকে একীভূত করে, যেখানে আপনি মোচড়ের পরে একটি স্কোয়াটে নেমে যান, আপনার গ্লুটস এবং উরুতে যুক্ত হন।
• এলিভেটেড সাসপেনশন টুইস্ট হল একটি আরও উন্নত সংস্করণ যেখানে আপনার পাগুলি একটি ধাপ বা বেঞ্চের মতো একটি উঁচু পৃষ্ঠে রাখা হয়, যা ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়ায়।
• পুশ-আপ সহ সাসপেনশন টুইস্ট টুইস্টে একটি উপরের বডি ওয়ার্কআউট যোগ করে, এটিকে পুরো শরীরের ব্যায়াম করে তোলে।
• ডাবল সাসপেনশন টুইস্টে একসাথে দুটি সাসপেনশন প্রশিক্ষক ব্যবহার করা জড়িত, প্রতিটি হাতের জন্য একটি, যার জন্য আরও বেশি সমন্বয় প্রয়োজন এবং বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে জড়িত করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সাসপেনশন টুইস্ট?

• রাশিয়ান টুইস্ট: সাসপেনশন টুইস্টের মতো, রাশিয়ান টুইস্ট তির্যক এবং পেটের পেশীকে লক্ষ্য করে। উভয় ব্যায়ামের মধ্যে মোচড়ের গতি আপনার ঘূর্ণন শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করে।
• মাউন্টেন ক্লাইম্বারস: এগুলি সাসপেনশন টুইস্টের মতো কোরটির উপর একটি বিশেষ জোর দিয়ে পুরো শরীরের ওয়ার্কআউট প্রদান করে। মাউন্টেন ক্লাইম্বারদের গতিশীল প্রকৃতিও কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বাড়ায়, যা সাসপেনশন টুইস্টে সামগ্রিক সহনশীলতা এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।