টিজার

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি টিজার

টিজার হল একটি ব্যাপক ব্যায়াম যা মূল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, শক্তি, স্থিতিশীলতা এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করে৷ এটি সমস্ত স্তরের ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য আদর্শ, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত, যারা তাদের পেটের শক্তি এবং সামগ্রিক শরীরের নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে চাইছেন৷ লোকেরা এই অনুশীলনটি করতে চাইবে কারণ এটি শুধুমাত্র একটি টোনড মিডসেকশন অর্জনে সহায়তা করে না, তবে ভঙ্গি এবং ভারসাম্যকেও উন্নত করে, বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপে আরও ভাল পারফরম্যান্সে অবদান রাখে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল টিজার

• শ্বাস নিন এবং আপনার বাহুগুলিকে আপনার পায়ের সমান্তরাল রেখে এবং আপনার শরীরের সাথে একটি V-আকৃতি তৈরি করার লক্ষ্য রেখে আপনার উপরের শরীর এবং পাগুলিকে মেঝে থেকে একই সাথে তুলতে শুরু করুন।
• স্থির এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ বজায় রেখে কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার টেইলবোনে ভারসাম্য রেখে এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীরের উপরের অংশ এবং পাগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
• কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার নড়াচড়াকে ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত রাখতে নিশ্চিত করুন যাতে পেশীর ব্যস্ততা সর্বাধিক হয়।

করার জন্য টিপস টিজার

• **নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন**: টিজারটি গতি সম্পর্কে নয়, নিয়ন্ত্রণ। একটি সাধারণ ভুল ব্যায়াম মাধ্যমে দ্রুত হয়. আন্দোলনের মানের উপর ফোকাস করুন, পরিমাণ নয়। ধীর, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া সঠিক পেশী নিযুক্ত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।
• **শ্বাসপ্রশ্বাস**: টিজারটি কার্যকরভাবে সম্পাদন করার জন্য সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস অপরিহার্য। প্রস্তুত করার জন্য শ্বাস নিন, তারপরে আপনার শরীরকে 'V' আকারে তোলার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। নড়াচড়ার শীর্ষে শ্বাস নিন, তারপরে আপনার শরীরকে নীচে নামানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনার মূল নিযুক্ত করতে এবং আপনার স্থায়িত্ব উন্নত করতে সাহায্য করবে।
• **স্ট্রেন এড়িয়ে চলুন**: টিজারটি করার সময় আপনার ঘাড় বা কাঁধে চাপ দেবেন না

টিজার প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন টিজার?

হ্যাঁ, নতুনরা টিজার ব্যায়াম করতে পারে, তবে এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কারণ এর মূল শক্তি এবং ভারসাম্য প্রয়োজন। এটি একটি Pilates ব্যায়াম যা অনেক নিয়ন্ত্রণ এবং নির্ভুলতা জড়িত। সহজ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করার এবং ধীরে ধীরে টিজারের মতো আরও জটিল আন্দোলন পর্যন্ত কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনতে এবং ব্যথা বা অস্বস্তি সৃষ্টি করে এমন কোনো আন্দোলন এড়াতে ভুলবেন না। আপনি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে ব্যায়াম করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য একজন পেশাদার প্রশিক্ষক বা একজন Pilates প্রশিক্ষকের কাছ থেকে নির্দেশনা নেওয়াও একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন টিজার?

• দ্য স্নিক পিক: প্রিভিউয়ের মতোই, স্নিক পিক একটু বেশি বিশদ প্রদান করে, যা দর্শকদের সামনে কী হতে চলেছে তার স্বাদ পেতে দেয়।
• দ্য টেস্টার: এই বৈচিত্রটি সাধারণত প্রধান বিষয়বস্তুর একটি সংক্ষিপ্ত উদ্ধৃতি বা নমুনা, যা দর্শকদের আরও বেশি কিছুর জন্য ক্ষুধা মেটাতে ডিজাইন করা হয়েছে।
• ট্রেলার: ফিল্ম এবং গেমিং ইন্ডাস্ট্রিতে প্রচলিত, ট্রেলারটি বিষয়বস্তুকে আরও উল্লেখযোগ্য চেহারা প্রদান করে, প্রায়শই দর্শকদের প্রলুব্ধ করার জন্য নাটকীয় প্রভাব সহ।
• ইঙ্গিত: এটি একটি টিজারের সবচেয়ে সূক্ষ্ম রূপ, যা বিষয়বস্তু সম্পর্কে শুধুমাত্র সামান্যতম পরামর্শ বা সূত্র প্রদান করে, দর্শকদের কৌতূহলী এবং আরও কিছুর জন্য আগ্রহী করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ টিজার?

• কাঁচি ব্যায়াম টিজারকেও ভালভাবে পরিপূরক করে, কারণ এটি তলপেটের পেশী এবং নিতম্বের ফ্লেক্সরকে লক্ষ্য করে, যেগুলি টিজারে V-আকৃতির অবস্থান বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।
• সবশেষে, ডাবল লেগ স্ট্রেচ ব্যায়াম টিজারটির কার্যকারিতা বাড়াতে পারে সামগ্রিক মূল স্থায়িত্ব এবং সহনশীলতা উন্নত করে, টিজারটি সম্পাদনের সময় আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ এবং ভারসাম্য বজায় রাখার অনুমতি দেয়।