মিথ্যা ডাবল লেগ কিক

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি মিথ্যা ডাবল লেগ কিক

দ্য লাইং ডাবল লেগ কিক একটি শক্তিশালী ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে পিঠ, আঠা, হ্যামস্ট্রিং এবং কাঁধকে শক্তিশালী করে, আরও ভাল ভঙ্গি এবং নমনীয়তা প্রচার করে। এই ব্যায়ামটি যেকোন ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, যার মধ্যে যারা তাদের মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়াতে চাইছেন। লোকেরা এই অনুশীলনের প্রতি আকৃষ্ট হতে পারে কারণ এটি শুধুমাত্র শরীরের সারিবদ্ধতা উন্নত করতে সহায়তা করে না বরং শরীরের সামগ্রিক সমন্বয় এবং ভারসাম্য বাড়াতেও সহায়তা করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল মিথ্যা ডাবল লেগ কিক

• আপনার মাথা এবং বুক মাটি থেকে সামান্য তুলুন, আপনার ঘাড় আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সারিবদ্ধ রাখুন এবং সোজা সামনে তাকান।
• আপনার উরু মাটি থেকে দূরে রেখে দ্রুত পরপর দুই থেকে তিনবার আপনার উভয় হিলকে আপনার গ্লুটের দিকে লাথি মারুন।
• লাথি মারার পরে, উভয় পা সোজা করে প্রসারিত করুন এবং একই সাথে আপনার বুককে উঁচু করুন এবং আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশ বরাবর প্রসারিত করুন, হাতের তালু নীচের দিকে রাখুন।
• আপনার বুক এবং মাথাকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন এবং আপনার বাহুগুলিকে আপনার মাথার কাছে ফিরিয়ে আনুন এবং কাঙ্ক্ষিত পরিমাণ পুনরাবৃত্তির জন্য প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস মিথ্যা ডাবল লেগ কিক

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ডাবল লেগ কিক করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রিত এবং ইচ্ছাকৃত। দ্রুত, ঝাঁকুনি চলাফেরা আঘাতের কারণ হতে পারে। চাবিকাঠি হল আপনার গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং ব্যবহার করে আপনার পা উত্তোলন করা এবং নীচে নামানো, আপনার পিঠের নীচে নয়।
• পা একসাথে রাখুন: একটি সাধারণ ভুল হল ব্যায়ামের সময় পা দুটি আলাদা হতে দেওয়া। ব্যায়াম জুড়ে আপনার পা একসাথে রাখা সঠিক পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
• ঘাড়ের প্রান্তিককরণ: আপনার মাথাকে খুব বেশি উঁচু করে বা পাশে মোচড় দিয়ে আপনার ঘাড়কে চাপ দেওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনার দৃষ্টি মাদুরের দিকে নীচে থাকা উচিত এবং আপনার ঘাড় আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হওয়া উচিত।
• শ্বাস নিয়ন্ত্রণ: যে কোনো Pilates ব্যায়ামের জন্য সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া অপরিহার্য

মিথ্যা ডাবল লেগ কিক প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন মিথ্যা ডাবল লেগ কিক?

হ্যাঁ, নতুনরা লাইং ডাবল লেগ কিক ব্যায়াম করতে পারে, তবে আঘাত এড়াতে তাদের ধীরে ধীরে এবং সাবধানে শুরু করা উচিত। এই ব্যায়াম পিছনে এবং glutes শক্তিশালী করার জন্য মহান. যাইহোক, নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি কেউ এই অনুশীলনে নতুন হয়, তবে তারা একটি সহজ সংস্করণ দিয়ে শুরু করতে চাইতে পারে বা তারা এটির হ্যাং না হওয়া পর্যন্ত একজন প্রশিক্ষক তাদের তত্ত্বাবধান করতে চাইতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন মিথ্যা ডাবল লেগ কিক?

• আর্ম রিচ সহ ডাবল লেগ কিক: এই পরিবর্তনে, আপনি যখনই আপনার পায়ে লাথি মারেন তখন আপনি আপনার বাহু সোজা আপনার সামনে প্রসারিত করেন।
• শুয়ে থাকা ডাবল লেগ কিক উইথ রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড: ব্যায়ামের অসুবিধা এবং তীব্রতা বাড়াতে এই বৈচিত্রটি আপনার গোড়ালির চারপাশে একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড যুক্ত করে।
• পিলেটস বলের সাথে ডাবল লেগ কিক শুয়ে থাকা: এই পরিবর্তনে, আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ উরুতে কিক করার সময় আপনার গোড়ালির মধ্যে একটি পাইলেটস বল চেপে নিন।
• শুয়ে থাকা ডাবল লেগ কিক উইথ হিপ লিফ্ট: এতে প্রতিবার আপনার পায়ে লাথি মারার সময় আপনার নিতম্বকে মাটি থেকে তুলে নেওয়ার সাথে আপনার কোর এবং গ্লুটের জন্য একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করা হয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ মিথ্যা ডাবল লেগ কিক?

• "সুপারম্যান" ব্যায়াম হল লাইং ডাবল লেগ কিকের একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ এটি নীচের পিঠ, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং সহ অনুরূপ পেশী গোষ্ঠীগুলিকে নিযুক্ত করে, একটি ব্যাপক ব্যায়াম প্রদান করে যা ভঙ্গি উন্নত করে এবং নিম্ন পিঠের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে।
• "ব্রিজ" ব্যায়ামটি লাইং ডাবল লেগ কিকের কোর এবং শরীরের নীচের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে পরিপূরক করে এবং এটি নিতম্বের গতিশীলতা এবং স্থিতিশীলতাকেও উন্নত করে, যা লাইং ডাবল লেগ কিকের সঠিক ফর্ম এবং কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।