টাইগার টেইল হ্যামস্ট্রিং

• শরীরের অংশ: হ্যামস্ট্রিংস, ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি টাইগার টেইল হ্যামস্ট্রিং

টাইগার টেইল হ্যামস্ট্রিং ব্যায়াম হল একটি অত্যন্ত কার্যকর ওয়ার্কআউট যা প্রাথমিকভাবে হ্যামস্ট্রিং পেশীকে লক্ষ্য করে, নমনীয়তা, শক্তি এবং সামগ্রিক পেশীর স্বর বৃদ্ধি করে। এই ব্যায়াম ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী, বা নিম্ন শরীরের শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে চান তাদের জন্য আদর্শ। টাইগার টেইল হ্যামস্ট্রিং ব্যায়াম করা শুধুমাত্র আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করে না, এটি খেলাধুলা এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে পারফরম্যান্স উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে যার জন্য পায়ের শক্তি প্রয়োজন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল টাইগার টেইল হ্যামস্ট্রিং

• আপনার পিঠ সোজা রেখে আপনার কোমরে সামনের দিকে বাঁকুন এবং ফোম রোলারটি আপনার সামনে আপনার পায়ের দিকে প্রসারিত করুন।
• আপনার পায়ের নিচে ফোম রোলারটি ধীরে ধীরে রোল করুন, আপনার গোড়ালির দিকে রোলারটি নামানোর সাথে সাথে আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিতে চাপ প্রয়োগ করুন।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, রোলারের চাপ আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিকে ম্যাসেজ করার অনুমতি দেয়।
• ধীরে ধীরে ফোম রোলারটি আপনার পাকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, প্রয়োজন অনুসারে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস টাইগার টেইল হ্যামস্ট্রিং

• টাইগার টেইলের সঠিক ব্যবহার: টাইগার টেইল একটি হ্যান্ডহেল্ড ফোম রোলার, এবং এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কিছু ব্যক্তি খুব জোরে চাপ দেয়, যা অস্বস্তি এবং এমনকি আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনার হ্যামস্ট্রিং-এ মাঝারি চাপ প্রয়োগ করতে টাইগার টেইল ব্যবহার করুন এবং পেশীর দৈর্ঘ্য উপরে এবং নীচে রোল করুন।
• গতির পরিসর: হাঁটুর পিছন থেকে আঠার গোড়া পর্যন্ত পুরো হ্যামস্ট্রিং পেশীকে ঢেকে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। একটি সাধারণ ভুল হ'ল হ্যামস্ট্রিংয়ের মধ্যবর্তী অংশটি রোল করা। ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক পেতে পেশীর পুরো দৈর্ঘ্য রোল করা নিশ্চিত করুন।
• ধারাবাহিক আন্দোলন: খুব একটা জায়গায় থাকা এড়িয়ে চলুন

টাইগার টেইল হ্যামস্ট্রিং প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন টাইগার টেইল হ্যামস্ট্রিং?

হ্যাঁ, নতুনরা টাইগার টেইল হ্যামস্ট্রিং ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, হালকা তীব্রতা দিয়ে শুরু করা এবং আপনার শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে এটি বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। সর্বদা আপনার ফর্মের দিকে মনোযোগ দিন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আঘাত এড়াতে অনুশীলনটি সঠিকভাবে করছেন। আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে এটি কীভাবে করবেন, তাহলে একজন ফিটনেস পেশাদারের পরামর্শ নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।

কি সাধারণ পরিবর্তন টাইগার টেইল হ্যামস্ট্রিং?

• স্ট্যান্ডিং টাইগার টেইল হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচের মধ্যে দাঁড়ানো এবং একটি উত্থিত পৃষ্ঠের উপর আপনার গোড়ালি স্থাপন করা, তারপর আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ের উপর চাপ প্রয়োগ করতে বাঘের লেজ ব্যবহার করা জড়িত।
• সুপাইন টাইগার টেইল হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ আপনার পিঠে শুয়ে, একটি পা তুলে এবং আপনার হ্যামস্ট্রিং ম্যাসেজ করার জন্য বাঘের লেজ ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয়।
• বেন্ট-নি টাইগার টেইল হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ হল একটি ভিন্নতা যেখানে আপনি আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে হ্যামস্ট্রিং ম্যাসেজ করতে বাঘের লেজ ব্যবহার করেন, যা বিভিন্ন পেশী ফাইবারকে লক্ষ্য করতে পারে।
• ডায়নামিক টাইগার টেইল হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচে বাঘের লেজের সাথে চাপ প্রয়োগ করার সময় আপনার পা সামনের দিকে এবং পিছনের দিকে ঝুলানো জড়িত, স্ব-ম্যাসাজের সাথে গতিশীল স্ট্রেচিংকে একত্রিত করা।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ টাইগার টেইল হ্যামস্ট্রিং?

• গ্লুট ব্রিজ: গ্লুট ব্রিজগুলি টাইগার টেইল হ্যামস্ট্রিং ব্যায়ামের একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ তারা আঠালো এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে লক্ষ্য করে, তবে কোরকে নিযুক্ত করে, আরও ভাল স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য প্রচার করে, যা সামগ্রিক হ্যামস্ট্রিংয়ের স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতার জন্য উপকারী।
• সিটেড লেগ কার্ল: সিটেড লেগ কার্ল হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলিকে টাইগার টেইল হ্যামস্ট্রিং থেকে ভিন্নভাবে কাজ করে, একটি ভিন্ন ধরনের প্রসারিত এবং সংকোচন প্রদান করে, যা সামগ্রিক হ্যামস্ট্রিং নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।